อารมณ์หิวคืออะไร? ต้องแก้ไขอย่างไร?
คุณเคยสังเกตไหมว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างพฤติกรรมการกินของคุณกับอารมณ์ของคุณในแต่ละวัน? มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของเรา เรามักจะได้ยินคนน้ำหนักขึ้นเนื่องจากความหิวโหยทางอารมณ์ ไม่มีอุปสรรคสำหรับคนเหล่านี้ในการควบคุมอารมณ์หิวและลดน้ำหนักหากพวกเขาออกกำลังกาย ก่อนอื่นเรามาดูว่าความหิวโหยทางอารมณ์คืออะไรแล้วพิจารณาว่าเราจะรับมือได้อย่างไร
อารมณ์หิวคืออะไร?
ความหิวทางอารมณ์คืออะไร? ความหิวทางร่างกายไม่ได้เริ่มขึ้นอย่างกะทันหัน แต่ความรู้สึกหิวจะค่อยๆเกิดขึ้น แต่ความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นในทันทีทันใด จู่ๆอารมณ์หิวก็รู้สึกเหมือนต้องระงับ แต่ความหิวทางร่างกายรอได้ หากคุณกินเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่าทางอารมณ์ของคุณคุณจะกินต่อไปแม้ว่าคุณจะอิ่มท้องก็ตาม ในทางกลับกันถ้าคุณหิวจริงๆให้หยุดกินเมื่อท้องอิ่ม คุณเคยวิเคราะห์อารมณ์หลังรับประทานอาหารหรือไม่? หากคุณรู้สึกผิดหลังรับประทานอาหารโปรดจำไว้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อเติมเต็มอารมณ์ที่อยากกิน หลังจากอารมณ์พลุ่งพล่านคุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งที่กินเข้าไป ปรากฎว่าผู้เสพอารมณ์ยังคงรู้สึกหิวแม้ว่าพวกเขาจะกินมากเกินกว่าที่จะย่อยได้ก็ตาม เราจะรับมือกับความหิวโหยทางอารมณ์ได้อย่างไร? ตอนนี้เรารู้แล้วว่าความหิวโหยทางอารมณ์คืออะไรมาดูกันว่าเราจะจัดการกับมันได้อย่างไร เพื่อหยุดความหิวทางอารมณ์ขั้นแรกคือหยุดและถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่ หากคำตอบสำหรับคำถามนี้คือไม่สิ่งที่ต้องทำก็คือน้ำหนึ่งแก้ว ในทางกลับกันหากคำตอบของคำถามนี้คือใช่ให้รอและประเมินว่าคุณหิวแค่ไหน คุณสามารถให้คะแนนระดับความหิวได้ถึง 1-10, 10 แสดงว่าคุณหิวอย่างไม่น่าเชื่อ คำถามอื่น ๆ คือการตรวจสอบว่าคุณทานอาหารครั้งสุดท้ายเมื่อใด หากระยะเวลานานกว่า 3-4 ชั่วโมงอาจเป็นตัวบ่งชี้ความหิวทางกายภาพสิ่งสำคัญคือต้องประเมินวิกฤตความหิว เขียนสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาสองสามวันและคุณรู้สึกอย่างไรก่อนและหลังรับประทานอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการประเมินรูปแบบความหิวของคุณ บ่อยครั้งการเสียสมาธิจะช่วยในการเอาชนะความหิวโหยทางอารมณ์ คุณสามารถเล่นกับแมวและพาสุนัขไปเดินเล่นได้ คุณสามารถไปเดินเล่นหรือว่ายน้ำได้ แน่นอนว่าคุณสามารถดูหนังหรือฟังเพลงได้โดยไม่ต้องใช้ป๊อปคอร์น คุณสามารถโทรหาเพื่อนของคุณและวางแผน นี่เป็นวิธีง่ายๆและสนุกในการเอาชนะความหิวโหยทางอารมณ์ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอยู่เสมอ รับประทานอาหารอย่างน้อย 4 ถึง 5 มื้อต่อวัน การเว้นช่องว่างระหว่างมื้ออาหารสองมื้อมากเกินไปอาจทำให้เกิดอารมณ์ในการรับประทานอาหาร เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็คือไม่ควรข้ามมื้อเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยเมล็ดธัญพืชผักผลไม้โปรตีนไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ การออกกำลังกายช่วยในการจัดการอารมณ์ความเครียดและภาวะซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิว ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้กำจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน หากคุณยอมจำนนกับตัวเองและกินอย่าลืมว่าคุณสามารถเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันถัดไปได้ การตำหนิตัวเองไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา ในความเป็นจริงมันทำให้คุณเครียดและทำให้คุณกินมากขึ้นซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาโลกแตก อาจต้องใช้เวลาสักพักในการเอาชนะปัญหานี้และพยายามควบคุมนิสัยการกินตามอารมณ์ แต่ก็ไม่ยากอย่างที่คิด
