5 ขั้นตอนสู่ชีวิตที่ปราศจากความเครียด!
นักจิตวิทยาคลินิกผู้เชี่ยวชาญİhsanÖztekinจาก Brain Hospital ได้ให้คำแนะนำที่สำคัญในการจัดการกับความเครียดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
Öztekinกล่าวว่าทุกสิ่งที่เกินตัวเราผลักดันขีด จำกัด ของเราเรามีปัญหาในการแก้ไขและการที่เราเริ่มคิดว่าเราไม่สามารถแก้ไขได้นั้นเป็นที่มาของความเครียดและระบุ 5 ขั้นตอนสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดดังนี้:
"เชื่อมั่นในตัวเอง: ความรู้สึกไม่มั่นคงมักมาพร้อมกับความรู้สึกเช่นความอ่อนแอทำอะไรไม่ถูกตอนนี้เลิกมองว่าตัวเองเป็นคนยากจนที่ไม่สามารถแก้ไขได้แม้แต่ปัญหาของตัวเองและรู้สึกโกรธตัวเองและสิ่งรอบข้างอย่ามากเกินไป โทษตัวเองและพยายามลงโทษตัวเองโดยคิดถึงความผิดพลาดที่คนอื่นสามารถทำได้การตัดสินใจผิด ๆ ปฏิกิริยาที่คุณต้องการ แต่ไม่สามารถให้ได้
มองปัญหาจากมุมที่ต่างออกไป:
คิดถึงทางเลือกในการแก้ปัญหาโดยดูสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดจากมุมต่างๆ เลือกสิ่งที่เหมาะกับตรรกะของคุณสิ่งที่คุณคิดว่าทำได้และสิ่งที่คุณเห็นว่าเหมาะสม ตัวอย่างเช่นหากการจัดเลี้ยงรับรองแขกที่จะกลับบ้านด้วยวิธีที่ดีที่สุดจะสร้างความเครียดให้กับคุณควรคิดว่าเวลาที่ใช้ร่วมกันจะเป็นช่วงเวลาแห่งการสนทนาที่น่ารื่นรมย์ร่าเริงสนุกสนานและเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะได้อยู่ร่วมกับแขกใน ควรจดจำอดีตเพื่อตอกย้ำความคิดนี้ คุณจะมีนิสัยชอบมองต่างออกไปและมองเห็นด้านบวกในทุกด้านที่อาจทำให้เกิดความเครียดเช่นชีวิตการทำธุรกิจการช็อปปิ้งการเดินทาง
ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย:
จากข้อเท็จจริงที่ว่าสภาพร่างกายมีผลต่อสภาพจิตใจและสภาพจิตใจมีผลต่อสภาพร่างกายจึงไม่ควรลืมว่าการมีสุขภาพร่างกายที่ดีจะช่วยให้เรามีกำลังใจที่ดีในการจัดการกับความเครียด กิจกรรมทางกายเช่นกีฬาควรพยายามทำให้ร่างกายฟิตใส่ใจโภชนาการการนอนหลับเป็นประจำควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป
หางานอดิเรก:
ระบุพื้นที่แห่งการผ่อนคลายสำหรับตัวคุณเองและมุ่งสู่พื้นที่เหล่านี้ด้วยวิธีที่ให้ความปรารถนาอันแรงกล้าและต่อเนื่องโดยไม่ต้องแก้ตัวใด ๆ ตามพื้นที่ที่คุณสนใจ คุณสามารถเลือกกิจกรรมทุกประเภทที่ต้องใช้ทักษะด้วยตนเองเช่นการเล่นเครื่องดนตรีการวาดภาพงานปั้นงานไม้การสร้างแบบจำลองการถักนิตติ้งเป็นต้น กีฬาทางน้ำการเดินป่าการปีนเขากีฬาธรรมชาติเช่นปิกนิกการถ่ายภาพรวมถึงกิจกรรมที่ต้องใช้ความรู้ทางเทคนิคการเดินทางการกุศลผ่านองค์กรต่างๆเช่นสมาคมการกุศลการเยี่ยมญาติการปลูกต้นกล้าการปลูกผักและผลไม้ นอกเหนือจากนี้คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมพิเศษใด ๆ ที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการจัดการได้
ใช้เวลา 5 นาทีสำหรับตัวคุณเอง:
หยุดตอกย้ำสถานการณ์ปัจจุบันโดยคิดว่าฉันเครียดมาก ปลดปล่อยสมองของคุณ
a- นั่งในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบหายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับสิ่งที่ร่างกายรู้สึกเท่านั้น
b- หายใจลึก ๆ ต่อไป พยายามรู้สึกถึงสิ่งที่เพิ่มขึ้นและลดลงในอารมณ์ของคุณ
c- หยุดเน้นที่ร่างกายของคุณคิดว่าคุณต้องการทำอะไร
คุณจะเห็นว่าคุณให้ความผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติใน 5 นาทีที่คุณทุ่มเทให้กับตัวเอง "
