เพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณด้วย adiponectin
HORMONE ผู้ที่ชื่นชอบอาหาร MEDITERRANEAN
แม้จะเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากเนื้อเยื่อไขมันนักโภชนาการAkınกล่าวว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ Adiponectin ซึ่งการสังเคราะห์จะลดลงเมื่อมีน้ำหนักไขมันส่วนเกินในร่างกายและการลดน้ำหนักนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ? Mediterranean Diet? เขาเน้นย้ำว่าการใช้โดยการใช้มันช่วยเพิ่มระดับของ Adiponectin ขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ Akınกล่าวว่าในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งโดยทั่วไปจะมีเมล็ดธัญพืชในปริมาณสูงน้ำมันมะกอก (อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) การบริโภคผักและผลไม้การบริโภคปลานมและผลิตภัณฑ์จากนมในระดับปานกลางและเนื้อแดงน้ำตาลในปริมาณต่ำ และควรให้ไขมันอิ่มตัว? เขาพูด.
ใช้คาร์บอนไฟเบอร์สูง
จากผลการศึกษาที่รายงานโดย Dietician Akınหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มระดับ adiponectin ถึง 115 เปอร์เซ็นต์คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืช bulgur และข้าวโอ๊ต
ผักสีเหลืองและผลไม้เป็นมิตร
นักโภชนาการAkınกล่าวว่าระดับฮอร์โมน Adiponectin ที่สูงขึ้นในบุคคลที่อาศัยอยู่ในญี่ปุ่นโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวนั้นอธิบายได้จากการบริโภคผักและผลไม้สีเหลืองเข้มในปริมาณสูงเพื่อที่จะเพิ่มระดับ adiponectin ของคุณคุณต้อง เพิ่มพริกเหลืองมะนาวข้าวโพดลงในอาหารของคุณเพิ่มผักและผลไม้สีเหลืองเข้มเช่นมันฝรั่งขิงส้มโอสับปะรด พูดว่า.
อยู่ห่างจากน้ำมันที่อิ่มตัว
ขีดเส้นใต้ว่าการบริโภคไขมันอิ่มตัวมีผลเสียต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมน Adiponectin นักโภชนาการAkın; เพิ่มการบริโภคอาหารประเภทโมโนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นปลาแซลมอนเฮเซลนัทอัลมอนด์วอลนัทมะกอกเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดทานตะวันและอะโวคาโดแทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงเช่นเนยมาการีนเครื่องในนมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เป็นการแสดงออกถึงสิ่งนั้น
MAGNESIUM มากขึ้น ADIPONECTIN มากขึ้น
บ่งชี้ว่าการบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสังเคราะห์ Adiponectin นักโภชนาการAkınได้แสดงรายการอาหารที่เป็นแหล่งแมกนีเซียมดังนี้ผักใบเขียวเข้มพืชตระกูลถั่วแห้งอัลมอนด์ถั่วเช่นถั่วลิสงและผลไม้แห้ง ได้แก่ แหล่งแมกนีเซียมที่ดีรองรับได้.?
