จะเอาชนะความวิตกกังวลในการสอบได้อย่างไร?

Melis Süyürนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผลการสอบการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลและประสิทธิภาพและจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่อาจกังวลเกี่ยวกับช่วงเวลาการสอบและหลังจากนั้น สังเกตว่านักเรียนเพิ่มระดับความวิตกกังวลและความเครียดด้วยความคิดเชิงลบเหล่านี้และคล้าย ๆ กันโดยไม่รู้ตัวSüyürเน้นย้ำว่าความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการสอบยังคงรบกวนนักเรียนอยู่ในวงจรอุบาทว์เมื่อระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

ความตื่นเต้นเป็นอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติ

Süyürขีดเส้นใต้ว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมความคิดเชิงลบของนักเรียนเพื่อทำข้อสอบให้ประสบความสำเร็จโดยไม่เปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการสอบให้กลายเป็นคำพยากรณ์ Süyürกล่าวว่า "ก่อนทำการสอบการดูว่าสภาพแวดล้อมแบบไหนและโรงเรียนประเภทใดที่จะสอบได้จะเอื้อต่อการปรับตัวของข้อสอบ" Süyürกล่าว "รักษาขวัญกำลังใจของคุณให้อยู่ในระดับสูงในระหว่างขั้นตอนการสอบและใช้เวลาที่เหลืออยู่เพื่อ แก้ไขข้อบกพร่องของคุณให้สมบูรณ์จะทำให้คุณบรรลุความสำเร็จตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

แทนที่จะสร้างความกังวลโดยไม่จำเป็นเกี่ยวกับการสอบการพัฒนากลยุทธ์เกี่ยวกับส่วนที่จะเริ่มทำข้อสอบและวิธีการใช้เวลาในการสอบจะมีประสิทธิภาพและถูกต้องมากขึ้น เป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนที่เข้าสอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสอบที่สำคัญควรจะตื่นเต้น เนื่องจากความตื่นเต้นเป็นอารมณ์ธรรมชาติ สิ่งสำคัญคืออย่าเปลี่ยนความตื่นเต้นให้กลายเป็นความตื่นตระหนก การพูดว่า 'ฉันทำในสิ่งที่ทำได้' อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับความตึงเครียด "

สิ่งที่ต้องพิจารณาระหว่างการสอบ

โดยสังเกตว่าเป็นสิ่งสำคัญที่นักเรียนจะต้องไม่ตื่นตระหนกเมื่อรู้ว่าตนเองตื่นเต้นในระหว่างการสอบSüyürเตือนว่า "เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่เปลี่ยนความตื่นเต้นซึ่งเป็นผลการสอบตามธรรมชาติให้ตื่นตระหนกเตือน ตัวคุณเองนี้ ".

นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ Melis Süyürกล่าวว่า:

"ในการสอบให้เริ่มตอบคำถามในส่วนที่คุณรู้ดีที่สุดและรู้สึกหนักแน่นลำดับของคำถามอาจไม่ขนานกับระดับความยากเนื่องจากใช้หนังสือคำถามประเภทต่างๆกันดังนั้นอย่าทำผิดพลาดของ เรียงลำดับคำถามจากง่ายไปหายากมุ่งเน้นไปที่คำถามใหม่โดยไปยังคำถามในหัวข้อต่างๆแทนที่จะจัดการกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ให้ตรวจสอบคำตอบของคุณเป็นครั้งสุดท้ายเมื่อคุณตอบคำถามเสร็จแล้ว "

คำแนะนำสำหรับแม่และพ่อ

สังเกตว่ากระบวนการตรวจสอบไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อเยาวชนเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อครอบครัวในทางจิตใจด้วยซูเยอร์เน้นย้ำถึงความสำคัญของครอบครัวที่ทำให้เยาวชนรู้สึกว่าพวกเขาอยู่กับคนหนุ่มสาวในช่วงเวลานี้ Süyürกล่าวว่า "ช่วงสอบเป็นช่วงเวลาที่คนหนุ่มสาวต้องการแนวทางเชิงบวกจากครอบครัวมากที่สุดและเป็นสิ่งสำคัญมากที่ผลลัพธ์จะรู้สึกว่าบทสนทนาของคุณกับเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงคุณจะรักและให้ความสำคัญกับเขาตลอดไป "

การอธิบายว่าคำแนะนำทั้งหมดสำหรับผลการสอบที่ดีจะมีความหมายเมื่อได้รับการสนับสนุนจากทัศนคติและพฤติกรรมที่ดีของผู้ปกครองที่มีต่อการสอบSüyürกล่าวว่า“ การสนับสนุนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับบุตรหลานของคุณคือการอยู่ห่างจากบทสนทนาที่เครียดทุกประเภทและทำให้ พวกเขารู้สึกว่าคุณสนับสนุนพวกเขาในทุกสภาวะและทุกสถานการณ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจงทำให้คุณรู้สึกว่าคุณอยู่กับเขา "เขากล่าว

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในการสอบ

10 วิธีในการกำจัดความกังวลในการสอบของคุณ