โรคซึมเศร้ามีอะไรดี?
อาหารที่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าปลา: เกือบทุกงานวิจัยเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสรุปได้ว่ากรดไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้า กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีมากในปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่าซึ่งโดยเฉพาะปลาทะเลเย็นมีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลาง อีกครั้งการศึกษาเน้นย้ำว่าอัตราการซึมเศร้าในประเทศที่บริโภคปลาชนิดนี้ในอัตราที่สูงนั้นต่ำกว่าในประเทศอื่น ๆ เพื่อให้ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 คุณไม่เพียง แต่ต้องบริโภคปลาเท่านั้น แต่ยังมีน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดฟักทองและวอลนัทที่อุดมไปด้วยกรดไขมันนี้อีกด้วย คุณยังสามารถใช้แคปซูลน้ำมันปลาได้โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ
ผลไม้และผัก: ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ สตรอเบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวกล้วยแตงโมมะเขือเทศผักใบเขียวบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำบรัสเซลส์เป็นผักและผลไม้บางชนิดที่คุณสามารถบริโภคเพื่อสุขภาพกายและใจ
วิตามินบี: วิตามินบีรวมที่ละลายน้ำได้ถูกใช้ในการสลายอาหารระหว่างการย่อยอาหาร ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่า B6 และกรดโฟลิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้โดยมีส่วนทำให้อารมณ์สมดุล คุณสามารถรับวิตามินบี 6 ได้จากอาหารเช่นธัญพืชมันฝรั่งกล้วยถั่วชิกพีไก่เนื้อวัวปลาเทราท์เมล็ดทานตะวันเนยถั่วและผักโขม โฟเลตหรือกรดโฟลิกมีมากในเนื้อวัวผักโขมถั่วหน่อไม้ฝรั่งข้าวผักโขมบรอกโคลีและถั่วลันเตา
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการขาดวิตามินบี 12 ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินนี้ช่วยควบคุมสารเคมีในสมอง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการขาดวิตามินบี 12 สามารถนำไปสู่การสะสมของ "โฮโมซิสเทอีน" และกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
วิตามินอี: การวิจัยเกี่ยวกับวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันพบว่าการขาดวิตามินอีเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า คุณสามารถรับวิตามินอีในปริมาณที่ร่างกายต้องการได้โดยการบริโภคอาหารเป็นประจำเช่นน้ำมันจมูกข้าวสาลีอัลมอนด์เมล็ดทานตะวันน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันดอกคำฝอยเนยถั่วถั่วลิสงผักโขมและบรอกโคลี
อาหารที่ไม่ดีต่ออาการซึมเศร้า อาหารหวาน: ระดับน้ำตาลในเลือดของเราผันผวนตามอาหารที่เราบริโภค ในขณะที่อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยบรรเทาและให้พลังงานในระยะสั้นได้ชั่วคราว แต่น้ำตาลที่ลดลงอย่างกะทันหันหลังจากนั้นไม่นานอาจทำให้อ่อนเพลียและรู้สึกแย่ลง น้ำตาลที่สูงในเลือดทำให้อินซูลินถูกหลั่งออกมามากขึ้นเพื่อล้างน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะช่วยลดพลังงานในร่างกาย อินซูลินที่สูงจะแสดงออกมาพร้อมกับอาการต่างๆเช่นการนอนไม่หลับเวียนหัวความหงุดหงิดและความโกรธที่ระเบิดออกมา โซเดียมส่วนเกิน: โซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นสำหรับอวัยวะในการทำงานตามปกติ แต่การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากมายโดยเฉพาะความดันโลหิตสูง ผลของโซเดียมต่ออาการซึมเศร้าคือทำให้อ่อนเพลียเรื้อรังเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเรื้อรังโดยมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ในช่วงซึมเศร้าคน ๆ นั้นอาจหันเข้าหาแอลกอฮอล์ด้วยความปรารถนาที่จะกำจัดความคิดเชิงลบและรักษาตัวเอง แต่การผ่อนคลายเสมือนจริงที่เกิดจากแอลกอฮอล์จะทำให้อาการซึมเศร้าลึกลงไปในเวลาอันสั้น เป็นผลให้บางครั้งอาการซึมเศร้าสามารถมองเห็นได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลความยากลำบากในการทำงานหรือโรงเรียน ในการรักษาภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางและระดับปานกลางนี้คุณสามารถลดขั้นตอนการรักษาให้สั้นลงได้โดยการขอความช่วยเหลือจากอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาและขั้นสูงสามารถทำให้คนรู้สึกอยากฆ่าตัวตายและจบชีวิตทางสังคมได้ ก่อนที่จะก่อให้เกิดผลร้ายแรงเช่นนี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเริ่มขั้นตอนการรักษาที่ถูกต้องก่อนที่อาการจะรุนแรงขึ้น
