อาการปวดหลังเป็นอย่างไร? เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลังคืออะไร?
ความเจ็บปวดที่จะกำหนดความเจ็บปวดใด ๆ ในบริเวณเอว ปวดหลัง การรักษาบริเวณเอวซึ่งถือเป็นบริเวณที่บอบบางมากก็ทำได้ยากเช่นกัน ระยะการรักษาซึ่งมีระยะเวลายาวนานรบกวนทั้งบุคคลและคนรอบข้าง ความผิดปกติของท่าทางการตั้งครรภ์การยกของหนักอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อบริเวณเอว ตามนี้; อาการปวดหลังเป็นอย่างไร? เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลังคืออะไร?
อาการปวดหลังคืออะไร?
อาการปวดเอวหรือปวดเอวตามที่ใช้ในทางการแพทย์เป็นคำทั่วไปที่ใช้อธิบายความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในบริเวณบั้นเอว เป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 80% และทำให้สูญเสียแรงงานอย่างมีนัยสำคัญ อาการปวดหลังส่วนล่างอาจอยู่ในรูปแบบของอาการปวดเฉียบพลันที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันหรืออาจเป็นอาการปวดที่ไม่รุนแรง
ทำไมถึงกลับมาปวด?
หน้าที่ของบริเวณบั้นเอวหรือบริเวณบั้นเอว ได้แก่ การรองรับโครงสร้างการเคลื่อนไหวและการป้องกันเนื้อเยื่อของร่างกายบางส่วน อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากกระดูกไขสันหลังแผ่นระหว่างกระดูกสันหลังเอ็นรอบกระดูกสันหลังไขสันหลังและเส้นประสาทกล้ามเนื้อรอบเอวอวัยวะภายในช่องท้องและผิวหนังบริเวณบั้นเอว
อะไรคือสิ่งที่ดีสำหรับอาการปวดหลัง?
อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปที่อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานและชีวิตส่วนตัวของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ โชคดีที่มีแอปพลิเคชันมากมายที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
ออกกำลังกาย
ด้วยอาการปวดหลังการลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวไปมาอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการเดินระยะสั้นโยคะว่ายน้ำหรือกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ในระดับปานกลางมักช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ การออกกำลังกายช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของสมอง ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังอาจพิจารณาเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำของอาการปวดหลังที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึงและอ่อนแอ
แอปพลิเคชั่นร้อนและเย็น
การศึกษาพบว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดอาการปวดหลังคือการใช้ความร้อนและเย็น จะมีประโยชน์ในการใช้น้ำแข็งกับบริเวณนั้นทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากความเครียดที่เอว เมื่อนำก้อนน้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าขนหนูไปใช้กับบริเวณที่เจ็บปวดการอักเสบเฉียบพลันที่เกิดจากการบาดเจ็บจะกลับคืนมา ความหนาวเย็นยังสามารถบรรเทาอาการปวดหลังอย่างกะทันหันและรุนแรงได้ ในระหว่างการใช้น้ำแข็งควรห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังแข็งตัว แนะนำให้สมัครครั้งละไม่เกิน 20 นาที เป็นแอปพลิเคชั่นที่ถูกต้องที่สุดในการใช้ความเย็นใน 48 ชั่วโมงแรกในช่วงเฉียบพลันแล้วจึงร้อน การปรับอุณหภูมิควรทำได้ดีเพื่อไม่ให้ผิวหนังไหม้
ให้เอวของคุณอยู่ในแนวตั้ง
หากคุณจำเป็นต้องแบกน้ำหนักใด ๆ ให้พกติดตัวหลังจากกระจายน้ำหนักอย่างสมมาตรไปทั่วร่างกายแล้ว
เมื่อหยิบวัตถุขึ้นมาแม้ว่าจะมีน้ำหนักเบาให้งอเข่าและหมอบลง ยกน้ำหนักด้วยขาไม่ใช่เอว
เมื่อหยิบสิ่งของอย่าเอื้อมเข้าหามันเข้าใกล้แล้วหยิบไปแบบนั้น
เมื่อถือสิ่งของให้วางไว้ใกล้ตัว ยิ่งสิ่งของที่ต้องพกเข้าใกล้ร่างกายของคุณมากเท่าไหร่ภาระที่กระดูกสันหลังของคุณก็จะน้อยลงเท่านั้น
อย่ายกของหนักสูงเกินเอว หากคุณจำเป็นต้องหมุนโดยมีน้ำหนักอยู่ในมือให้หมุนโดยเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าไม่ใช่กับเอว
เมื่อเคลื่อนย้ายสิ่งของเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้างควรอยู่ที่ความกว้างประมาณไหล่และปลายเท้าควรชี้ออกไปด้านนอก
พยายามอยู่ในท่าตั้งตรงขณะนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาและทำให้เป็นนิสัย
เดินอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
เมื่อลุกขึ้นจากเก้าอี้เท้าข้างหนึ่งควรอยู่ข้างหน้าอีกข้างหลังของคุณควรอยู่ในท่าตั้งตรงในขณะที่ดันตัวเองขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อขาและแขน
เดินไปตามทางของคุณ
หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการปวดหลังและไม่ได้ไปพบแพทย์มีการทดสอบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อทำความเข้าใจความรุนแรงของอาการของคุณ:
เดินบนส้นเท้า: ลองเดินบนส้นเท้าบนพื้นเรียบ
หากเท้าข้างใดข้างหนึ่งของคุณถอยหลังล้มลงหรือไม่สูงขึ้นเท่าอีกข้างหนึ่งในขณะที่เดินจงระวัง คุณอาจเป็นโรคไส้เลื่อนที่เอวขั้นสูง! คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
เดินเขย่ง: เมื่อเดินด้วยปลายเท้าหากเท้าข้างใดข้างหนึ่งของคุณสะดุดระวัง! คุณอาจมีไส้เลื่อนที่เอวขั้นสูง คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
หมอบและลุกขึ้น: กางเท้าของคุณที่ความสูงระดับไหล่และหมอบคลานโดยงอเข่า รอสองสามวินาทีแล้วยืนขึ้นโดยไม่ต้องมีคนค้ำ
ปกป้องความสงบของคุณ
การแทรกแซงครั้งแรกมีความสำคัญในการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและในขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับคุณและญาติของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำในเรื่องนี้สามารถระบุได้ดังนี้:
พักผ่อน: เมื่อใดก็ตามที่ความทุกข์เกิดขึ้นที่ข้อเท้าของคุณพยายามอย่ายืนให้มากที่สุด ดังนั้นคุณจะลดแรงกดในบริเวณที่มีปัญหาและคุณจะไม่บาดเจ็บต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์เช่นอุบัติเหตุ
การใช้น้ำแข็งบำบัด: การใช้ความเย็นช่วยลดความรุนแรงของเงื่อนไขเช่นอาการบวมและปวดในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ประคบน้ำแข็งเป็นระยะและ 20 นาทีจนกว่าจะถึงมือแพทย์จะลดอาการปวดและบวมได้ อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับบริเวณที่บอบบางอยู่แล้ว ใส่ไว้ในผ้าหรืออุปกรณ์ป้องกันที่คล้ายกัน
การใช้ผ้าพันแผล: การพันบริเวณที่เสียหายจะช่วยบรรเทาอาการบวมและช่วยพยุงข้อมือของคุณ อย่างไรก็ตามในขณะที่พันข้อมือคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ จำกัด การไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้สำคัญมากเพื่อไม่ให้ปัญหาต่างๆเกิดขึ้น หลังจากพันข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นแล้วให้ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในบริเวณนั้น
