ระวังถ้าคุณนอนหลับ แต่พักผ่อนไม่เพียงพอ
โดยเน้นว่ามีสาเหตุหลายประการที่รบกวนการนอนหลับ Assist รศ. ดร. โดยระบุว่าปัญหาที่สำคัญที่สุดคือความทุกข์ทางจิตใจRıdvanÜneyกล่าวว่า "มีหลายปัจจัยที่ขัดขวางคุณภาพการนอนหลับสิ่งเหล่านี้อาจเป็นกลไกลโรคบางชนิดยังทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงได้เช่นโรคหัวใจล้มเหลวภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคทางเดินหายใจอาจทำให้เกิด นอกจากนี้ทารกและเด็กนอนหลับระยะเวลาการนอนหลับจะยาวนานกว่าผู้ใหญ่ระยะเวลาการนอนหลับจะลดลงตามอายุซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะลดลงได้ถึง 5-6 ชั่วโมงในวัยกลางคนขึ้นไปลดลงความยากในการล้ม การนอนหลับการตื่นบ่อยและไม่สามารถหลับได้อีกตื่นเช้าตื่นเหนื่อยมากกว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่ได้ทั้งๆที่การนอนหลับเป็นเวลานานบ่งบอกถึงปัญหาทางจิตใจสำหรับเรามากกว่า
ผศ. รศ. ดร. RıdvanÜneyระบุสิ่งที่ควรดูแลเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับดังนี้:
"1. อย่าเข้านอนโดยไม่ง่วง
2. การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในระหว่างวันจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยล้า
3. คุณไม่สามารถแก้ไขเหตุการณ์ที่คุณพบในระหว่างวันเมื่อคุณเข้านอนในเวลากลางคืน
4. อย่าแบ่งปันเหตุการณ์และแนวทางแก้ไขปัญหาของคุณกับคู่สมรสของคุณหลังเข้านอน จะลดทั้งคุณภาพการนอนหลับของคุณเองและคุณภาพการนอนหลับของคู่นอน
5. การงีบหลับสั้น ๆ ในระหว่างวันจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลงในตอนกลางคืน
6. อย่านอนหน้าทีวี สิ่งนี้จะไม่ผ่อนคลาย
7. อย่าใช้แอลกอฮอล์ในการนอนหลับ หากคุณนอนไม่หลับโดยปราศจากแอลกอฮอล์นี่อาจเป็นปัญหาทางจิตเวช อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์
8. ระวังอย่าเปลี่ยนเวลาเข้านอนและตื่นนอนในตอนเช้า อย่าทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณเสีย
9. อย่าลืมนอนก่อนเที่ยงคืน ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น
10. แม้ว่าคุณจะไม่มีงานหรือภาระหน้าที่ แต่ควรตื่นเช้าเสมอและสร้างรูปแบบการเติบโตที่เหมาะสม
11. อย่ากินอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนเพราะจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
12. หางานอดิเรกทำเพื่อลดความตึงเครียดในแต่ละวันซึ่งจะส่งผลดีต่อการนอนหลับของคุณ
13. เนื่องจากการนั่งตอนกลางคืนและการนอนหลับในตอนกลางวันทำให้นาฬิกาชีวภาพเสื่อมสภาพให้กำจัดนิสัยนี้ออกไป
14. การนอนหลับเพิ่มขึ้นในช่วงการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล หากเป็นระยะเวลานานอาจต้องได้รับการรักษา
15. เมื่อคุณไม่ง่วงนอนการอาบน้ำอุ่นจะทำให้คุณผ่อนคลาย
16. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณเช่นชาและกาแฟในตอนกลางคืน
17. เมื่อคุณกลับมาบ้านคุณอาจจะเหนื่อย อย่างไรก็ตามการงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับตลอดคืน
18. เมื่อขวัญและกำลังใจเกิดขึ้นพร้อมกันและต้องใช้เวลา 15 วันควรขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์อย่างแน่นอน
19. การนอนไม่หลับเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการป่วยทางจิตเวช
20. เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพและดีควรปรึกษาจิตแพทย์ถึงปัญหาในการหลับการนอนหลับหรือการตื่นนอน "
