คลอเลสเตอรอลดีอย่างไร?

เพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีน้ำหนักในอุดมคติโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญมาก การให้ความสำคัญกับประเด็นหลักทั้งสามนี้ทำให้สามารถกำจัดคอเลสเตอรอลและโรคที่เป็นสาเหตุจากชีวิตของคุณได้ในระดับที่ดี ในบรรดาอาหารชั้นนำที่แนะนำสำหรับการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ธัญพืชเส้นใยผักใบเขียวมาก่อน หากคุณกำลังใช้ยาลดคอเลสเตอรอลคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

อาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล

ข้าวโอ๊ตอาหาร: ข้าวโอ๊ตธัญพืชหรือรำข้าวโอ๊ตซึ่งคุณสามารถบริโภคเป็นอาหารเช้าลดคอเลสเตอรอล LDL นอกจากข้าวโอ๊ตแล้วคุณยังสามารถกินผลไม้ที่มีสารอาหารเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และลูกพลัมได้อีกด้วย

เฮเซลนัทเฮเซลนัทเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจและลดคอเลสเตอรอล นอกจากเฮเซลนัทแล้วไม่เกิน 1 กำมือต่อวันเช่นวอลนัทและอัลมอนด์จะดีต่อคอเลสเตอรอล

ปลา: กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้หลายวิธี โอเมก้า 3 เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของการแข็งตัวของเลือดและการอุดตันของหลอดเลือดโดยการทำให้เลือดจางลง ปลากะตักปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 น้ำมันมะกอก: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและสามารถใช้เป็นแหล่งน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพได้เนื่องจากมีการประมวลผลน้อยกว่าน้ำมันอื่น ๆ เช่นเนยและน้ำมันดอกทานตะวัน เนื่องจากมีแคลอรีสูงโดยเฉพาะผู้ที่พยายามลดน้ำหนักไม่ควรบริโภคน้ำมันมะกอกเกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ อาหารที่เพิ่มฮอร์โมนคลอเรสเตอรอลวิตามินดีจำเป็นต่อน้ำดีและถูกลำเลียงเข้าสู่ร่างกายทางเลือด เมื่อคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงเช่นการสะสมในผนังหลอดเลือดและส่งผลให้หลอดเลือดอุดตัน ในขณะที่อาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลดังกล่าวข้างต้นจะป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์เหล่านี้ในหลอดเลือดอาหารต่อไปนี้จะเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดคราบจุลินทรีย์

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว: ไขมันอิ่มตัวในรูปของแข็งในห้องและตู้เย็นพบในอาหารเช่นเนื้อแกะน้ำมันปาล์มน้ำมันมะพร้าวเนื้อวัวเนยครีม อาหารเกือบทุกชนิดที่มีไขมันอิ่มตัวมีส่วนทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น ไขมันทรานส์

อาหารที่ประกอบด้วย: อาหารที่มีไขมันทรานส์เช่นอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ไขมันทรานส์พบได้ในอาหารที่ผ่านกระบวนการผลิตด้วยไฮโดรเจนเพื่อให้อาหารมีความคงทนมากขึ้น ไขมันทรานส์ถูกใช้ในเนยเทียมคุกกี้ขนมอบเค้กขนมปังแครกเกอร์อาหารทอดมันฝรั่งทอดผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ด มีคอเลสเตอรอล

อาหาร: อาหารจากสัตว์โดยทั่วไปมีคอเลสเตอรอล ปลาไข่แดงอาหารทะเลเครื่องในเนยชีสครีมนมไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์แปรรูปไส้กรอกซาลามี่ไส้กรอกสามารถนับรวมกับอาหารเหล่านี้ได้ หากบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลประเภทนี้อย่างระมัดระวังระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจะสมดุลได้ แต่การบริโภคมากเกินไปจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นอย่างเป็นอันตราย

คำแนะนำอื่น ๆ สำหรับการลดคอเลสเตอรอล

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ตับเปลี่ยนคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีได้ กิจกรรมทางกายช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดโดยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ด้วยวิธีนี้ไตรกลีเซอไรด์จะไม่ก่อให้เกิดคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือดและสามารถป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดได้ ปริมาณที่แนะนำของการออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอลคือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วไม่น้อยกว่า 30 นาทีอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 12 ถึง 16 สัปดาห์คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ 10% - 20%


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found