สามารถลดน้ำหนักขณะอดอาหารได้หรือไม่?
นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญPınar Kural Ençกล่าวว่า "เดือนรอมฎอนเป็นช่วงที่ผู้คนมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักมากที่สุดแม้ว่าจะสร้างความทุกข์ใจให้กับผู้ที่ถือศีลอดผู้ที่อยู่ในครอบครัวเดียวกันและไม่ได้ถือศีลอดก็ได้รับส่วนแบ่งจากสถานการณ์นี้ . ตารางอาหารที่กินตอนเย็นและในปริมาณมากน่าเสียดายที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นภายในหนึ่งเดือน” เขากล่าว
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความจริงที่ว่าเดือนรอมฎอนตรงกับช่วงฤดูร้อนวันนั้นยาวมากช่วงเวลา 17 ชั่วโมงจากเวลาซาฮูร์ไปจนถึงเวลาอิฟทาร์ โดยสังเกตว่าเขาทำให้ผู้คนคิดว่าจะอดอาหารหรือจะบังคับพวกเขาEnçกล่าวว่า "คนที่คิดว่าจะหิวเป็นเวลานานสามารถจัดการได้ด้วยวิธีนี้ในระหว่างวันเท่านั้นโดยคิดถึงการกินอาหารให้มากที่สุดในช่วงเวลาซาโฮร์ . โต๊ะ Iftar ซึ่งบริโภคในปริมาณที่สูงและมีแคลอรี่และอุดมไปด้วยความหลากหลายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากหมดชั่วโมง iftar เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ".
"ห้ามพลาดการควบคุม"
ก่อนอื่นEnçกล่าวว่าอาหารที่จะทำที่ sahur ควรเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้“ แต่ควรประกอบด้วยอาหารที่เหมาะสมที่จะทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวันควรเลือกอาหารที่มีธัญพืชและเส้นใยสูง ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลอย่างง่าย (น้ำตาลแปรรูปขาวขนมปังขาวพาสต้าข้าวพันธุ์น้ำตาลผลไม้น้ำผลไม้ ฯลฯ ) การเลือกส่วนผสมอาหารเช้าในซูโฮร์จะเหมาะสมกว่าในช่วงเวลาที่มีศีลอดเพราะมันจะเกิดขึ้นพร้อมกัน ด้วยความหิวเป็นเวลานานอีกครั้งอาหารเบา ๆ ที่จะทำให้อิ่มท้อง แต่ไม่ปวดท้องควรมีแคลอรี่ต่ำปริมาณน้ำและเส้นใยสูงตราบใดที่ปฏิบัติตามคำแนะนำและควบคุมปริมาณได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดน้ำหนักในช่วงเดือนรอมฎอนได้เช่นเดียวกับวิธีที่ดีต่อสุขภาพมีคนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น “ เมื่อคุณตั้งค่าอาหารเบา ๆ คุณจะต้องสูญเสียน้ำหนักแน่นอน
