กำจัดน้ำหนักของคุณด้วยการบริโภคผักชีฝรั่ง
คุณควรอยู่ห่างจากเกลือและบริโภคของเหลวมากขึ้น เนื่องจากโซเดียมทำให้เกิดการกักเก็บน้ำพยายามให้ปริมาณเกลือต่ำกว่า 5 กรัมต่อวัน ใช้เกลือในการปรุงอาหารเท่านั้นอย่าใส่เกลือลงในอาหารของคุณรวมทั้งสลัด คุณสามารถใช้เครื่องเทศแทนเกลือ
ด้วยอาหารเช่นไข่ปลาทูน่าเนื้อไม่ติดมันและชีสไม่ใส่เกลือและสลัดที่มีผักใบเขียวจำนวนมากคุณสามารถสร้างอาหารมากมายที่มีแคลอรี่ต่ำได้
กินผัก
บริโภคอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง อาหารเกือบทุกชนิดมีน้ำเป็นส่วนประกอบ ผักและผลไม้มีน้ำ 85 ถึง 98 เปอร์เซ็นต์ สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งน้ำธรรมชาติสำหรับร่างกาย ด้วยอาหารประเภทนี้คุณสามารถให้น้ำได้ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการของร่างกาย คุณยังได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ผักฤดูร้อนที่มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ประกอบด้วยโซเดียมโพแทสเซียมและแคลเซียม ดังนั้นคุณสามารถทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปได้โดยการขับเหงื่อ ผลไม้ฤดูร้อนยังเต็มไปด้วยวิตามินซีและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อเพิ่มอัตราส่วนน้ำในร่างกายและรับไฟเบอร์มากขึ้นคุณควรเลือกผักที่คุณจะบริโภคดิบเช่นแตงกวามะเขือเทศพริกแครอทและผักกาดหอม
คุณควรผสมผลไม้กับโยเกิร์ตหรือทานกับชีสที่ไม่เค็มเกินไป
คุณสามารถเตรียมสลัดด้วยผักชีฝรั่งสะระแหน่ผักชีลาวไธม์โรสแมรี่ใบโหระพาและอารูกูลาเพื่อรองรับการรดน้ำเพื่อป้องกันการสะสมของน้ำในร่างกาย สลัดของคุณ; แทนที่จะใช้ซอสที่มีแคลอรีมากเกินไปคุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศและมะนาว
คุณสามารถบริโภค AVOCADO ได้
คุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดอัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทและมะกอกลงในอาหารได้ อย่างไรก็ตามคุณควรใส่ใจกับขนาดชิ้นส่วน
คุณไม่ควรละเลยที่จะบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เนื่องจากโพแทสเซียมช่วยคืนสมดุลของเหลวในร่างกาย ผักใบเขียวมีโพแทสเซียมมาก
การเพิ่มจำนวนมื้ออาหารและการลดปริมาณอาหารของคุณจะทำให้คุณกินน้อยลง ทางนี้; คุณสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของว่างมีแคลอรี่น้อย หรือคุณสามารถบริโภคแครอทแตงกวาและพริกแดงโดยจุ่มลงในแท่งแล้วจุ่มลงในซอสเลมอนหรือโยเกิร์ต คุณสามารถสร้างสรรค์อาหารมื้อเบา ๆ ด้วยวอลนัทชีสและองุ่น คุณสามารถเตรียมโยเกิร์ตผลไม้ที่มีผลไม้แคลอรี่ต่ำเป็นของว่างได้
อย่าลืม!
อย่าละเลยที่จะกินน้ำปริมาณมากขณะอดอาหาร แทนที่ปริมาณของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไปเมื่อคุณอยู่กลางแดดเป็นเวลานานหรือมีเหงื่อออก นอกจากนี้ควรหาเวลาออกกำลังกายขณะอดอาหาร
ตัวอย่างโภชนาการ
ตอนเช้า: (เวลา 7.00 -9.00 น.) ชีสนมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ + ขนมปังไรย์ 1 ชิ้น + มะเขือเทศ - พริกไทย - แตงกวา
ค้นหา:(เวลา 10.00-11.00 น.) สตรอเบอร์รี่ 10 ลูก + อัลมอนด์ 8 ลูก
เที่ยง:(เวลา 12.30-13.30 น.) เนื้อย่าง / ไก่ / ปลา + ผักใบเขียวตามฤดูกาลพร้อมสลัดมะนาว + บัตเตอร์มิลค์ 1 กล่อง
ค้นหา:(เวลา 14.30-15.30 น.) แครอทดิบปอกเปลือก - แตงกวา - พริกแดง + มะนาวหรือซอสโยเกิร์ต
ค้นหา: (เวลา 16.30-17.30 นกริซินี่ 2 ชิ้น + น้ำมะนาว 1 แก้ว
เหตุการณ์:(เวลา 19.00-20.00 น.) จานผักต้ม 1 จาน + ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น + ทาซาซิกิ
ค้นหา: (เวลา 22.00 น.) โยเกิร์ตโปรไบโอติก 1 ชิ้น + สับปะรดสด 1 ชิ้น
