อย่าเติมน้ำให้เต็มกระเพาะ
ÖzgürŞamilgilให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเด็นที่ต้องให้ความสนใจในช่วง iftar
ซุปสำหรับความต้องการของเหลว
คุณสามารถดื่มน้ำในขณะที่เปิด iftar ได้ แต่อย่าลืมว่าถ้าคุณดื่มน้ำมากกว่าหนึ่งแก้วกรดในกระเพาะอาหารที่ย่อยโปรตีนจะถูกรดน้ำ ด้วยเหตุนี้การย่อยอาหารจำพวกเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมจึงลดลงและทำได้ยากการส่งผ่านอาหารจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้ช้าลงและเกิดอาการท้องอืด
น้ำหนึ่งแก้วก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น การเติมอาหารที่ขาดดุลด้วยผักเนื้อน้ำซุปไก่โยเกิร์ตหรือซุปถั่วจะดีต่อสุขภาพมากกว่า เนื่องจากท้องของคุณจะขยายและยืดออกความรู้สึกอิ่มจึงเกิดขึ้นในเวลาอันสั้น คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วได้อีกครั้งหลังจากรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมงและอีกสองแก้วก่อนเข้านอน ปริมาณน้ำที่จะดื่มขึ้นอยู่กับบุคคล
หลัก ๆ คือการกินน้ำเพื่อให้ปัสสาวะมีสีเหลืองซีด
จะเริ่มต้นด้วย iftar อย่างไรไม่ควรเริ่ม?
สามารถรับประทานเนยและชีสหรือผักในปริมาณเล็กน้อยที่มีน้ำมันมะกอกเป็นตัวเริ่มต้นได้
เริ่มต้นทันทีด้วยขนมปังข้าวพิลาฟหรือพาสต้าจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว
น้ำตาลในเลือดอาจลดลงอย่างรวดเร็วภายในสองชั่วโมงทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้ง
อะไรเป็นอาหารจานหลักควรกิน
เนื้อสัตว์ปลาไก่ไข่พืชตระกูลถั่วและไฟลนก้นขนาดเท่าฝ่ามือหรือขนมปังไรย์สองแผ่นหรือพาสต้าโฮลวีตหรือบูลกูร์สองหรือสามช้อนสามารถรับประทานเป็นอาหารจานหลักได้
นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์โปรตีนเช่นเนื้อสัตว์แล้วการบริโภคสลัดใบเขียวเข้มส่วนใหญ่แตงกวาและมะเขือเทศที่ไม่ได้ปอกเปลือกแทนมันฝรั่งและขนมอบ ช่วยให้คุณปรับสมดุลของปริมาณสารอาหารที่เป็นกรดกับอาหารอัลคาไลน์และป้องกันไม่ให้ไตของคุณเหนื่อยล้า การบริโภคอาหารเช่นข้าวมันฝรั่งขนมอบพิต้าพิซซ่าเค้กและคุกกี้แทนอาหารที่มีโปรตีนและไขมันอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและหิวเร็วขึ้น เนื่องจากโปรตีนและไขมันถูกย่อยนานขึ้นมากจึงช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
อะไรตราบเท่าที่และด้วยความเร็วควรกิน
การบริโภคอาหารอย่างรวดเร็วและมากเกินไปโดยการเคี้ยวน้อยลงเมื่อรู้สึกหิวทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
จากการวิจัย; การกลืนอาหารในปริมาณเท่า ๆ กันโดยเคี้ยว 30-40 ครั้งแทนที่จะเคี้ยว 10-20 ครั้งจะช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดแคลอรี่อีกด้วย เนื่องจากความรู้สึกอิ่มสามารถไปถึงสมองได้ภายใน 15-20 นาทีเท่านั้นยิ่งบริโภคอาหารช้าลงและน้อยลงในช่วงเวลานี้แคลอรี่ก็จะได้รับน้อยลง การเปิด iftar ในการตั้งค่าการแชทสามารถช่วยได้เช่นกัน
ดื่มชาได้เมื่อไหร่?
การดื่มชาหลังอาหารทันทีจะช่วยลดการดูดซึมธาตุเหล็กควรรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
เข้านอนตอนไหน?
เนื่องจากช่วงเวลาระหว่าง iftar และ sahur นั้นสั้นมากไม่ควรขยายระยะเวลา iftar มากเกินไปให้เดินเป็นเวลา 15 นาทีหลังจาก iftar และเข้านอนเร็ว เนื่องจากจะช่วยผ่อนคลายการย่อยอาหารและช่วยให้คุณนอนหลับได้จึงช่วยป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยเร็วในระหว่างวัน
สำหรับชาสมุนไพรนมหรือเอย์รันที่ไม่มีเกลือในสถานที่ของชา - กาแฟ
สิ่งที่ไม่ควรดื่มในอาหารก่อนรุ่งสาง?
ไม่ควรบริโภคชาและกาแฟใน sahur เลยหรือควร จำกัด ไว้ที่แก้วเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะและจะสูญเสียน้ำมากกว่าที่มีอยู่
จะดื่มอะไรดี
แทนที่จะดื่มชาและกาแฟคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรเช่นมะนาวสะระแหน่ยี่หร่าหรือนมอารันไร้เกลือน้ำแร่และซุปทาร์ฮานาที่มีเกลือต่ำ แม้ว่าคุณจะไม่ร้อนมากในระหว่างวัน แต่การดื่มน้ำสามแก้วหลังรับประทานอาหารที่ sahur จะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความกระหายของคุณเนื่องจากจะผสมเข้ากับเลือดจากกระเพาะอาหารอย่างช้าๆ
สิ่งที่ไม่ควรรับประทานในมื้อก่อนรุ่งสาง?
ไม่ควรบริโภค Salami, ไส้กรอก, ซูดจูก, เบคอน, มันฝรั่งทอด, ชีสขนมรสเค็มและมะกอกในซาโฮร์เนื่องจากเป็นอาหารที่กระหายน้ำมากในเวลาอันสั้น
สามารถใช้ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรนสองแผ่นแทนน้ำผึ้งแยมคุกกี้และเค้กได้เพื่อป้องกันไม่ให้หิวเร็ว ไม่ควรลืมว่าอาหารรสหวานจะทำให้กระหายน้ำได้เร็วพอ ๆ กับอาหารรสเค็ม
กินอะไร
แตงกวาไม่ปอกเปลือกพริกเขียวสดอารูกูลา purslane มิ้นท์มะเขือเทศกับน้ำมันมะกอกโรยไข่ชีสเกลือต่ำคอทเทจชีสมะกอกซีเลเม็นไข่โยเกิร์ต เป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มและกระหายน้ำน้อยลง
เป็นที่ทราบกันดีว่าอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัทที่ยังไม่ผ่านการคั่วหนึ่งกำมือมีผลในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักที่น่าพอใจยิ่งขึ้นเมื่อรับประทานโดยเคี้ยว 50 ครั้ง
100 GRAM ICE CREAM หรือ MILK SWEET ENOUGH
เนื่องจากมีคุณสมบัติของ ALKALI จึงไม่ควรรับประทานขนมหวานและผลไม้ทันทีหลังการรับประทานอาหารและในปริมาณมาก เนื่องจากอาจรบกวนการย่อยโปรตีนในกระเพาะอาหารจึงไม่ควรบริโภคอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังการรับประทานอาหาร ของหวานเชอร์เบทเช่นขนมทูลัมบาบาคลาวาแคนดี้เรวานีลอคมาคาดายีฟคุเนเฟยีบิเยต์เคมัลปาอาช็อกโกแลตน้ำผึ้งแยม ทำให้เกิดความหิวกระหายและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สามารถบริโภคขนมนมไอศกรีมหรือผลไม้ได้ 100 กรัม
น้ำผลไม้อาจทำให้หิวได้ในเวลาอันสั้นเนื่องจากการผสมน้ำตาลเข้าสู่เลือดอย่างรวดเร็วและช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากความสามารถในการเปลี่ยนเป็นไขมัน การบริโภค tzatziki หรือบัตเตอร์มิลค์พร้อมอาหารจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
