โอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างไร? โอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างน่าอัศจรรย์
กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจในแง่ของสุขภาพของมนุษย์สามารถหาได้โดยเฉพาะจากปลาและอาหารทะเลนมและผลิตภัณฑ์จากนมและเมล็ดพืชเช่นแฟลกซ์และเจีย นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของโอเมก้า 3 ต่อสุขภาพของมนุษย์ ...
ประโยชน์ของน้ำมัน Omega-3 ที่ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์
- มีบทบาทในการรักษาภาวะซึมเศร้าซึ่งความทุกข์และความสนใจในชีวิตจะลดลง เหมาะสำหรับปัญหาความวิตกกังวลซึ่งจะปรากฏเป็นความกังวลและความกังวลใจทันที การศึกษาพบว่าอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลลดลงในผู้ป่วยที่บริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3
- โอเมก้า 3 ดีต่อสุขภาพตา มีการสังเกตว่าหากขาดสาร DHA ในมนุษย์อาจเกิดปัญหาด้านการมองเห็นได้ เป็นไปได้ที่จะลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการมองเห็นและตาบอดโดยการบริโภคโอเมก้า 3
- การบริโภคโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์และในวัยทารกมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองในทารก การบริโภคโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์มีผลเช่นสติปัญญาเพิ่มขึ้นการสื่อสารที่ดีขึ้นและทักษะทางสังคมลดความผิดปกติทางพฤติกรรมลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติของพัฒนาการและลดความเสี่ยงต่อการเป็นออทิสติกและสมองพิการในเด็ก
- โอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและอาการกระตุกที่อาจนำไปสู่ความตายเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจ นักวิจัยเห็นว่าอัตราการเกิดโรคนี้ต่ำกว่าในคนที่กินปลา มีส่วนช่วยในการลดไตรกลีเซอไรด์โอเมก้า 3 ลง 15-30% ช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดี ป้องกันการแข็งตัวของเลือด
- Omega-3 ช่วยลดอาการสมาธิสั้นและโรคสมาธิสั้นในเด็กได้
- ช่วยลดอาการของโรค metabolic syndrome ซึ่งแสดงให้เห็นถึงผลกระทบเช่นไขมันที่เพิ่มขึ้นรอบเอวความดันโลหิตสูงความต้านทานต่ออินซูลินไตรกลีเซอไรด์สูงและ HDL ต่ำ
- มีส่วนช่วยในการต่อสู้กับการอักเสบของร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยให้เราต่อสู้กับโรคระบบภูมิคุ้มกัน
- การบริโภคโอเมก้า 3 มีประโยชน์ในการปรับปรุงพฤติกรรมที่ผิดปกติ มีการสังเกตว่าโอเมก้า 3 ช่วยลดความผิดปกติทางพฤติกรรมในผู้ป่วยโรคจิตเภทและโรคอารมณ์สองขั้ว
- โอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์
- จากการวิจัยและการทดลองพบว่าโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ได้ 55%
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดในเด็ก
- จะช่วยลดปริมาณไขมันในตับ
- เสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อ
- แก้ปวดประจำเดือนได้ดี
- เหมาะสำหรับรูปแบบการนอนหลับ
- การบริโภคโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพผิว ให้ความชุ่มชื้นสมดุลของผิวป้องกันริ้วรอยและริ้วรอยแห่งวัย
นอกเหนือจากประโยชน์ทั้งหมดนี้แล้วการบริโภคน้ำมันโอเมก้า 3 ก็ไม่ได้รับอันตรายใด ๆ
ฉันสามารถรับโอเมก้า 3 จากอาหารใดได้บ้าง?
คุณสามารถซื้อน้ำมันโอเมก้า 3 จากร้านขายยาในรูปแบบเม็ดหรือโดยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำมันโอเมก้า 3 มีดังนี้
- ปลาและอาหารทะเล (โดยเฉพาะปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนที่เติบโตในน้ำเย็น)
- เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียวอลนัท
- น้ำมันลินสีดน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันคาโนลา
- ไข่โยเกิร์ตนม
