วิตามินซีคืออะไรและผักที่อยู่ในผลไม้คืออะไร? ประโยชน์ของวิตามินซี!
การขาดวิตามินซีซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและมะเร็งเป็นสาเหตุหลักของปัญหาผิวหนังเส้นผมและโดยเฉพาะโรคเหงือก
ปริมาณของ VITAMIN C ที่จำเป็นในแต่ละวันคือเท่าไร?
ปัจจัยด้านอายุเป็นตัวกำหนดปริมาณวิตามินซีที่ต้องรับประทานทุกวัน ความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันซึ่งก็คือ 30 มก. ในทารกอายุ 1 ปีขึ้นไป
- 35 มก. ระหว่างอายุ 1 ถึง 3 ปี
- 50 มก. ระหว่างอายุ 4 ถึง 6 ปี
- 60 มก. ระหว่างอายุ 7 ถึง 9 ขวบ
- 75 มก. ระหว่างอายุ 10 ถึง 12 ปี
- 90 มก. ระหว่างอายุ 13 ถึง 20 ปี
- 75 มก. สำหรับ 20 ปีขึ้นไป
- อยู่ในรูปของ 100 มก. สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ประโยชน์ของวิตามินซีคืออะไร?
- ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน
- ช่วยแก้หวัด.
- ช่วยลดความดันโลหิตสูง
- ช่วยให้หลอดเลือดดำขยายตัวได้อย่างมีสุขภาพดี
- จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
- สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
- ให้การรักษาบาดแผลอย่างรวดเร็ว
- มันปรับสมดุลของอารมณ์
- ช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาการของโรคหอบหืดจะอยู่ภายใต้การควบคุม
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมอง
- สนับสนุนการรักษาโรคเบาหวาน
- ป้องกันโรคหัวใจ
- ให้การสร้างเนื้อเยื่อใหม่
ทานวิตามินซีเป็นประจำควรทำอย่างไร?
หากคุณไม่ต้องรับประทานวิตามินซีเสริมเนื่องจากเป็นโรคคุณสามารถรวมวิตามินซีที่ต้องการเข้าสู่ร่างกายผ่านทางอาหารเท่านั้น จำเป็นที่จะต้องตอบสนองความต้องการของร่างกายโดยการบริโภคอาหารที่มีวิตามินซีเป็นประจำ สำหรับสิ่งนี้ให้ติดรายการอาหารที่มีวิตามินซีไว้ในตู้เย็นของคุณ วิตามินซีจะถูกนำเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารปกติ อาหารที่ร้านขายวิตามินซีเป็นหลัก ได้แก่ ผลไม้และผักใบเขียว อาหารที่มีวิตามินซีในปริมาณสูงสามารถระบุได้ดังนี้:
- มะนาวส้มโอส้มเขียวหวานส้ม
- แตงโม
- กีวี่
- บลูเบอร์รี่
- ยี่หร่าสด
- พริกหยวก
- กะหล่ำปลีแดง
- โรสฮิป
- เครส
- กะหล่ำ
- จรวด
- บร็อคโคลี
- มะละกอ
- หัวหอม
- ถั่ว
- ถั่วเขียว
- พริกหยวกแดง
- องุ่น
- พาสลีย์
