เพิ่มขึ้นครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับความรู้สึกดีๆเหล่านี้คือการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทันทีที่คุณตัดสินใจตั้งครรภ์โดยไม่คำนึงถึงภูมิหลังของคุณ นักโภชนาการ Burak Alifakioğluให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ...
พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการบริโภคอาหารให้ครบทุกหมู่อย่างเพียงพอและสมดุล โภชนาการในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไรมาดูกันเลย:
1. โภชนาการที่เพียงพอและสมดุล
ไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่เพิ่มเติมในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง
หากอาหารของคุณไม่ดีคุณไม่สามารถเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก่อนตั้งครรภ์ได้และคุณเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขปัญหานี้ ในช่วงนี้โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการด้านสติปัญญาของทารก เพื่อให้ทารกเติบโตและมีพัฒนาการทางจิตต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน
2. แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเป็นเวลา 3 เดือนแรก
หากคุณมีน้ำหนักตัวถึงอุดมคติก่อนตั้งครรภ์น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 1-1.5 กก. ในช่วงสามเดือนแรกก็เพียงพอแล้วแม้ว่าคุณจะไม่ได้เพิ่มน้ำหนักในช่วงนี้ก็ตาม เนื่องจากอาการคลื่นไส้อาเจียนจะรุนแรงในช่วงสองถึงแปดสัปดาห์แรกจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ยาก
3. วิธีการรับมือกับพัลส์
ในช่วงเวลานี้คุณสามารถเตรียมอาหารได้อย่างน่ารับประทานเพิ่มจำนวนมื้ออาหารและพยายามรับประทานในส่วนเล็ก ๆ อย่าพยายามกินอาหารที่คุณไม่ชอบอย่างต่อเนื่องเพราะมันมีประโยชน์ ของทอดอาหารรสเผ็ด อาจเพิ่มอาการคลื่นไส้อาเจียน
คุณสามารถบริโภคอาหารที่ไม่มีกลิ่นเช่นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต้มโยเกิร์ตชีสและพาสต้า
หากคุณไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเช่นเบาหวานคุณสามารถเลือกน้ำผลไม้คั้นสดได้เช่นกัน
การกินขนมปังหรือแครกเกอร์รสเค็มในตอนเช้าสามารถป้องกันอาการคลื่นไส้และช่วยให้ได้รับสารอาหารในมื้อต่อ ๆ ไป อย่าดื่มน้ำร่วมกับมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ความอยากอาหารและอิ่มท้อง คุณอาจชอบน้ำแร่เพราะจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ไปกับการอาเจียน
4. บริโภคแคลเซียม
การบริโภคแคลเซียมของแม่มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางกระดูกของทารก ในช่วงนี้ความต้องการแคลเซียมไม่เกินก่อนตั้งครรภ์และอยู่ที่ 1,000 มก. ต่อวัน การบริโภคผลิตภัณฑ์นมสามมื้อต่อวันก็เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการนี้
แก้วนมทุกวันโยเกิร์ตหนึ่งชามชีสสองชิ้น ตรงตามความต้องการแคลเซียมของคุณ
การตัดสินใจในการตั้งครรภ์เวลาที่คุณให้คุณต้องทำอะไร
1. เริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักตัวที่เหมาะสมน้ำหนักขึ้นถ้าน้ำหนักของคุณน้อยน้ำหนักถ้าสูงอย่าละเลยที่จะไปถึงน้ำหนักที่เหมาะ น้ำหนักปัญหาอาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้นที่สำคัญคือการแท้งบุตรการคลอดก่อนกำหนดการแท้งบุตรทารกที่โดดเด่นและภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอื่น ๆ อีกมากมายเพิ่มความเสี่ยง
2. เพิ่มปริมาณกรดโฟลิกกรดโฟลิกของคุณจะเก็บทันทีที่คุณตัดสินใจที่จะตั้งครรภ์คุณต้องกรอก ในทารกที่ขาดกรดโฟลิกอาจมีข้อบกพร่องของท่อประสาทซึ่งเป็นอันดับที่สี่ของการตั้งครรภ์ท่อประสาทปิดทุกสัปดาห์แล้วกรดโฟลิกที่ถ่ายไม่ได้ป้องกันสิ่งนี้ สามเดือนจากการตั้งครรภ์ควรเริ่มเสริมกรดโฟลิกก่อนในช่วงสามเดือนแรกควรใช้ 400 µg ต่อวัน
3. ความต้องการเหล็กการขาดในร้านขายเหล็กก่อนตั้งครรภ์เพิ่มความเสี่ยงของโรคโลหิตจางในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์และมันจะก่อให้เกิดผลเสีย สีแดงในอาหารของคุณเนื้อตับไก่ปลาไข่ใบเขียวมีผักพืชตระกูลถั่วลูกเกดมะเดื่อแห้ง
4. หยุดบริโภคคาเฟอีนชากาแฟที่บริโภคมากเกินไป เช่นเหล็กและสังกะสีป้องกันการดูดซึมแร่ธาตุและเพิ่มความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง
5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์ตั้งแต่ช่วงวางแผนการตั้งครรภ์เลิกใช้
ใน 3-6 เดือนของการตั้งครรภ์ประเด็นสำคัญของโภชนาการ
มันซึ่งแตกต่างจากไตรมาสแรกความต้องการสารอาหารและการบริโภคพลังงานจะเพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์จะเพิ่มขึ้น ในช่วงนี้ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับปกติ
ครึ่งกิโลก็เพียงพอในหนึ่งสัปดาห์1-1.5 ปอนด์ในไตรมาสแรกหรือไม่มีการเพิ่มน้ำหนักเรากล่าว
เมื่อตั้งครรภ์เดือนที่ 3 ต้องเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยสัปดาห์ละครึ่งกิโล
เมื่อพิจารณาว่าการตั้งครรภ์กินเวลา 38 สัปดาห์และน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วง 12 สัปดาห์แรกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์คือ 13 + 1 = 14 กิโลกรัม คุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวปกติจะมีน้ำหนัก 11-14 กก. ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ เหมาะอย่างยิ่งที่จะพักสมอง
การตั้งครรภ์ของการเจริญพันธุ์ด้านล่างจำนวนรวมที่จำเป็นในการใช้งานกำลังแสดงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ:
เริ่มตั้งครรภ์อย่างอ่อนแอตั้งครรภ์: 14-18 กก.
น้ำหนักปกติต่อการตั้งครรภ์ผู้ตั้งครรภ์ที่เริ่มเป็น: 11-14กิโลกรัม.
การมีน้ำหนักเกินในการตั้งครรภ์เริ่มตั้งครรภ์: 7-11 กก.
อ้วนเกินไปที่จะตั้งครรภ์เริ่มตั้งครรภ์: 0-7 กก.
2. แม่จดไดอารี่ความต้องการพลังงานที่ต้องการเพิ่มขึ้นเมื่อความต้องการของทารกเพิ่มขึ้นและแม่ครึ่งกิโลต่อสัปดาห์ด้วยจุดเริ่มต้นที่จะเพิ่มน้ำหนักในไตรมาสนี้คุณแม่ของคุณความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 350ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม
3. ความต้องการโปรตีนของแม่เพิ่มขึ้นในช่วงนี้ต้องการโปรตีนมีเพิ่มขึ้นร้อยละ 30
เพื่อปกป้องเนื้อเยื่อของมารดาและให้การสังเคราะห์เนื้อเยื่อของทารกเพิ่มอีก 20 กรัม ก็ควรเพิ่มโปรตีน
สิ่งสำคัญคือโปรตีนนั้นได้รับจากโปรตีนคุณภาพดี โปรตีนคุณภาพดีที่สุดคือไข่หลังนมแม่และมีการดูดซึม 90 เปอร์เซ็นต์ เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นโปรตีนคุณภาพรองตามด้วยพืชตระกูลถั่ว
คุณควรรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ
4. ความจำเป็นในการใช้เหล็กสูงสุดเป็นช่วงเวลาที่การสะสมของธาตุเหล็กสิ่งสำคัญส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 20เกิดขึ้น แม่และทารกต้องการธาตุเหล็กสูงที่สุดงวด.
5. แคลเซียมกรดโฟลิกไม่อิ่มตัวความสำคัญของความจำเป็นของกรดไขมันดำเนินต่อไปโดยไม่สูญเสีย
ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์ประเด็นสำคัญของโภชนาการ
1. ความต้องการพลังงานยังคงเพิ่มขึ้นมันจะขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของทารกความต้องการพลังงานของแม่คือกจำนวนเงินจะเพิ่มขึ้นและพิเศษทุกวันความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นเป็น 450-500 แคลอรี่แม่รับน้ำหนักครึ่งกิโลต่อสัปดาห์ทำ.
2. ความต้องการแคลเซียมสูงสุดในช่วงเวลานี้ถึงช่วงนี้แคลเซียมสูงสุดตามความต้องการของคุณคือช่วงเวลาที่จะถึง การตั้งครรภ์ในแม่ตลอดแคลเซียมประมาณ 30 กรัมสะสม ของแคลเซียม70 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลานี้สะสม
ความต้องการแคลเซียมทุกวันเพิ่มขึ้นจาก 1,000 มก. เป็น 1300 มก. การบริโภคผลิตภัณฑ์นมบางส่วนนอกเหนือจากเดือนก่อน ๆ จะตรงตามความต้องการนี้
จากแคลเซียม 30 กรัมสะสม 25 กรัมจะถูกเก็บไว้ในโครงกระดูกของทารกและ 5 กรัมในโครงกระดูกของมารดา
3. ป้องกันอาการท้องผูกขนานไปกับการเจริญเติบโตของทารกความกดดันที่เกิดขึ้นกับแม่และการเคลื่อนไหวของแม่จะถูก จำกัดอาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นเมื่อเริ่มมีอาการ
วิธีแก้อาการท้องผูก:
ก) ควรมีไฟเบอร์เพียงพอในอาหาร ควรบริโภคไฟเบอร์ 30 กรัมทุกวัน
ผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วข้าวโอ๊ตและเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งของไฟเบอร์
ข) ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
ไม่เน้นดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันดื่มน้ำสองแก้วพร้อมอาหารแต่ละมื้อ
ค) เคลื่อนไหวทำแบบฝึกหัดเบา ๆ ออกไปเดิน คุณจะป้องกันอาการท้องผูก