แต่ละวันต้องการคาร์โบไฮเดรตกี่กรัม? ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเท่าไรในหนึ่งวัน?
ร่างกายของเราได้รับพลังงานจากอาหารและป้องกันความเสี่ยงในการเป็นโรคบางชนิด อาหารที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในบรรดาอาหารเหล่านี้เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่พบในน้ำตาลแป้งและเส้นใยที่พบในผลไม้ธัญพืชผักและผลิตภัณฑ์จากนม เป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารพื้นฐานสำหรับมนุษย์และเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพของมนุษย์ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 100-125 กรัมต่อวัน คุณสามารถบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตได้เป็นประจำ
อาหารเหล่านี้; คาร์โบไฮเดรตมีมากในอาหารเช่นคอร์นเฟลกข้าวและข้าวบาร์เลย์พันธุ์ขนมปังผลิตภัณฑ์จากธัญพืชข้าวโอ๊ตและถั่วลันเตา ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการคือประมาณ 45-65% ของพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน
คาร์โบไฮเดรตเป็นที่รู้จักกันในชื่อธาตุอาหารหลักชนิดหนึ่งและยังเป็นหนึ่งในสามวิธีหลักที่ร่างกายได้รับพลังงานหรือแคลอรี่ ได้รับการยอมรับจาก American Diabetes Association ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในแต่ละวันควรได้รับอย่างไร? เราจะตอบคำถามที่สงสัยนี้ การคำนวณความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันนี่คือรายละเอียด
คาร์บอเนตทุกวันจำเป็นต้องมีการคำนวณ
คาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นหนึ่งในธาตุอาหารหลักซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายมีส่วนช่วยในด้านสุขภาพของมนุษย์ คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องสมดุลไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีพลังงานและเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ขั้นตอนการคำนวณความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันทำได้ดังนี้ ความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันคำนวณจากเกณฑ์ต่างๆเช่นเพศอายุน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมประจำวันของบุคคล คุณสามารถอ้างอิงวิธีการคำนวณบนเว็บไซต์
คาร์บอเนตควรได้รับปริมาณเท่าใดต่อวัน?
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสารอาหารระดับมหภาคเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ คาร์โบไฮเดรตให้โดยคาร์โบไฮเดรต 55-60 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณพลังงานรายวันในผู้ใหญ่ที่ได้รับอาหารตามปกติ หากพิจารณาสิทธิส่วนบุคคลเราสามารถพูดได้ว่าควรมีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 100-125 กรัมในอาหารประจำวัน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 กรัมซึ่งเป็นธาตุอาหารหลักให้พลังงานประมาณ 4 แคลอรี่และไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี่
การบริโภคคาร์บอเนตทุกวัน
คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ อาหารคาร์โบไฮเดรตควรมีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 100 และ 125 กรัมในอาหารในแต่ละวัน นอกจากนี้ร้อยละ 55-60 ของการบริโภคพลังงานในแต่ละวันมาจากคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงจำเป็นต้องให้โปรตีน 10 และ 15 เปอร์เซ็นต์และ 25 และ 30 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน
จะตอบสนองความต้องการคาร์บอเนตทุกวันได้อย่างไร?
คาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญในแง่ของการให้พลังงานแก่ร่างกายและทำให้ร่างกายแข็งแรงและต้านทาน ความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันควรได้รับจากประเภทธัญพืชธัญพืชและขนมปังข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตรำข้าวบัควีทและถั่วที่มีคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุนี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรได้รับทุกวันควรมีอย่างน้อย 100-125 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ จึงกล่าวได้ดังนี้; ถ้าคนเราใช้จ่าย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน 900-1300 แคลอรี่นี้มาจากคาร์โบไฮเดรต
