ลดน้ำหนักอย่างน้อย 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ด้วยการกินไข่
60 กรัม
ไข่มีประมาณ 60 กรัมและแคลอรี่สูงสุด 80 แคลอรี่ ไข่หนึ่งฟอง แม้ว่าจะมีโปรตีนประมาณ 6 กรัมและไขมัน 5 กรัม แต่ก็แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดของไข่กับโปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ เป็นอาหารชนิดเดียวที่มีระดับการย่อยได้สูงสุด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นมงกุฎของอาหารลดน้ำหนักจริงๆ มีความแตกต่างในปริมาณสารอาหารระหว่างไข่ขาวและไข่แดง ไข่ขาวมีกรดอะมิโนมากกว่าไข่แดง นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงในไข่แดง ไข่แดง; มีวิตามิน A, D, E และโคลีนมากกว่าสีขาว เมื่อโซเดียมและแมกนีเซียมมีไข่ขาวสูง ธาตุเหล็กแคลเซียมและสังกะสีมีมากในไข่แดง เนื่องจากทั้งสองส่วนมีคุณค่าทางโภชนาการสูงการรับประทานไข่โดยรวมจึงมีความสำคัญทั้งในการป้องกันโรคหัวใจและตับเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขณะเล่นกีฬาและเพื่อให้อิ่ม
ปกป้องเส้นเลือดที่นำไปสู่หัวใจ บันทึกทางวิทยาศาสตร์ของวันนี้ ไข่การจัดเก็บและการใช้งานในครัวที่ถูกต้องเป็นเรื่องที่สำคัญ เนื่องจากเมื่อเก็บไข่ไว้ที่อุณหภูมิห้องจะสูญเสียความสดและได้รับความเสียหายทางร่างกายทางเคมีและทางจุลชีววิทยา ดังนั้นไข่; สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นที่อุณหภูมิ -1 และ +1 องศาได้นานถึงสองสัปดาห์ เกณฑ์ที่คุณสามารถบอกได้ว่าไข่นั้นสดหรือไม่เป็นตัวกำหนด ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในบทความของฉันการมองที่ช่องว่างของไข่เป็นจุดที่สำคัญที่สุด การทดสอบความสด เมื่อคุณมองไปที่ช่องว่างของอากาศโดยถือไข่ตั้งตรงในห้องมืดด้วยไฟฉายหากช่องว่างนั้นสูงกว่า 12 มิลลิเมตรเราสามารถพูดได้ว่าไข่นั้นเหม็นและคุณภาพลดลง หากคุณไม่สามารถทำได้ให้ใส่ไข่ลงในน้ำเกลือความเข้มข้นหนึ่ง ถ้าไข่ลอยแสดงว่ามันค้าง วิธีที่ใช้ได้ผลดีที่สุดคือเมื่อคุณแตกไข่ถ้าไข่แดงอยู่ตรงกลางและสีขาวรอบ ๆ ยังคงอยู่อย่างเหมาะสมเราสามารถพูดได้ว่าคุณได้รับไข่สดแล้ว ไข่ย่อยง่ายเมื่อรับประทานปกติจะแข็งตัว การก่อตัวเป็นสีเขียวจะเห็นได้ในไข่ที่ปรุงด้วยอุณหภูมิสูงและเป็นเวลานาน โดยทั่วไปการเปลี่ยนสีที่เกิดขึ้นจากการผสมกันตามธรรมชาติของธาตุเหล็กและกำมะถันในไข่ที่ค้างหรือเกินระยะเวลารอในตู้เย็นก็เป็นผลเสียในแง่ของสุขภาพเช่นกัน ล้างให้สะอาดก่อน เมื่อวางไข่ไว้ในตู้เย็นให้ใส่ถุงมือใสไว้ในส่วนรังไข่โดยไม่ต้องสัมผัสผิวหนังแล้วล้างออก คุณต้องใส่ใจรายละเอียดนี้สำหรับอันตรายของไวรัสเช่นเชื้อโรคในอุจจาระของไก่และไข้หวัดนก ก่อนปรุงไข่คุณต้องล้างมัน นอกจากนี้ยังเป็นการเหมาะสมที่จะกล่าวว่าปัจจัยของโรคไข้หวัดนกหายไปเมื่อไข่สุก ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานไข่ที่สวยงามและได้รับการดูแลรักษาอย่างดีซึ่งผ่านการล้างก่อนปรุงอาหารและปรุงสุกแล้วคุณจะได้รับรูปแบบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระดับสูง คำแนะนำในการลดน้ำหนัก การกินไข่ในมื้อหลักของคุณร่วมกับผักหรือผลไม้สดขนมปังธัญพืชหรือผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ไข่เป็นหนึ่งในอาหารชั้นยอดที่สามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารมื้อหลักด้วย เพื่อลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารมื้อหลัก ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารตามนี้คุณควรเดินเล่นกลางแจ้งอย่างน้อย 60 นาทีวันเว้นวัน อาหารเช้า ค้นหา เที่ยง ค้นหา ตอนเย็น ค้นหา
ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น มะเขือเทศสดผักชีฝรั่งสะระแหน่และพริกไทยมากมายน้ำ 1 แก้วนมmenemen ไข่ 1 ฟอง tzatziki 1 ชาม 1 แอปเปิ้ลหรือ จานผักจานเล็ก 1 จาน bulgur pilaf 1 ชาม สลัดคนเลี้ยงแกะไขมันต่ำบัตเตอร์มิลค์ 1 แก้วไข่ลวก 1 ฟอง (เมื่อคุณทุบไข่ลงในน้ำเดือดด้วยน้ำส้มสายชูก็จะสุกในเวลาอันสั้น) ข้าวสาลีโฮลวีต 1 ชาม กล้วยครึ่งลูกหรือ ลูกชิ้นโฮมเมด 2 ลูก บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว bulgur pilaf 4 ช้อนโต๊ะพร้อมมะเขือเทศลูกพลัมสีเขียว 1 ชามหรือสตรอเบอร์รี่สด
