แม่พยาบาลควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใด? อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดแก๊สและเพิ่มน้ำนม
ในระหว่างที่ให้นมบุตรคุณแม่ควรรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและสมดุลเพื่อให้ทารกได้รับแร่ธาตุและวิตามินทั้งหมดที่จำเป็น มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทารกที่จะได้รับผักผลไม้และโปรตีนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญขอแนะนำให้มารดาบริโภคของเหลวประมาณ 4 ลิตรต่อวันในช่วงให้นมบุตร แม่พยาบาลควรกินหรือไม่? อาหารที่ไม่ทำให้เกิดแก๊สและเพิ่มน้ำนมมีอะไรบ้าง? นี่คือสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับเรื่อง ...
แม่ควรกินอะไร
ในช่วงที่ให้นมบุตรผู้หญิงจำนวนมากกำลังหาข้อมูลทางออนไลน์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณแม่มือใหม่ควรกิน คุณสามารถค้นหาคำตอบของคำถามเหล่านี้ได้จากเนื้อหาของข่าวของเรา ...
แม่ให้นมบุตรหลายคนสงสัยว่าอาหารที่กินจะส่งผลต่อน้ำนมแม่หรือไม่ บางทีคุณอาจสงสัยว่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเพื่อป้องกันปัญหาการย่อยอาหารหรืออาการแพ้ในลูกน้อยของคุณหรือไม่ หรือบางทีคุณอาจสงสัยว่าคุณต้องการอาหารพิเศษหรือไม่ ข่าวดีก็คือคุณกินอะไรก็ได้ที่คุณกิน ร่างกายของคุณรู้ดีว่าลูกน้อยของคุณต้องการอะไรในทุกขั้นตอนของพัฒนาการ
คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยวางแผนการรับประทานอาหารและสำหรับอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดแก๊ส ...
แม่ให้นมลูกกินปลาได้ไหม?
- เพิ่มอาหารโปรตีน 2-3 ครั้งต่อวันเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาไข่นมถั่วถั่วและเมล็ดพืช
- กินผักวันละสามส่วน ได้แก่ ผักสีเขียวเข้มและสีเหลือง
- กินผลไม้วันละสองมื้อ
- รวมเมล็ดธัญพืชเช่นขนมปังโฮลวีตเค้กซีเรียลและข้าวโอ๊ตในอาหารประจำวันของคุณ
- ดื่มน้ำเพื่อดับกระหาย ผู้หญิงหลายคนรู้สึกกระหายน้ำขณะให้นมบุตร อย่างไรก็ตามการบังคับตัวเองให้ดื่มจะไม่ทำให้ความปรารถนาของคุณเพิ่มขึ้น
- นอกจากนี้ยังมีการให้สูตรอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรโดยผู้เชี่ยวชาญอีกมากมาย คุณยังสามารถสร้างสูตรอาหารของคุณเองโดยใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
แม่ให้นมบุตรควรกินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงแก๊ส?
พยาบาลมารดาควรดูแลแสงแดดให้วิตามินดี ควรใช้เกลือเสริมไอโอดีนในมื้ออาหาร ไอโอดีนซึ่งไม่สามารถนำมาใช้ในอาหารธรรมชาติได้อย่างเพียงพอจะส่งผ่านจากน้ำนมแม่ไปยังทารกด้วยการใช้เกลือเสริมไอโอดีน มารดาที่ให้นมบุตรทุกคนควรใส่ใจกับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการเกิดแก๊สในช่วงให้นมบุตร 4-6 เดือน พวกเขาควรกินช้าๆและเคี้ยวให้ดี
ข้อ จำกัด ด้านอาหารเนื่องจากการตั้งครรภ์ใช้ไม่ได้กับมารดาที่ให้นมบุตร
อาหารมังสวิรัติสามารถเข้ากันได้กับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หากคุณหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและสังกะสีจากแหล่งอื่น ๆ เช่นถั่วเมล็ดแห้งผลไม้แห้งถั่วเมล็ดพืชและนม หากคุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด (อาหารมังสวิรัติ) คุณควรทานอาหารเสริม B12 เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณจะไม่ขาด B12
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการแคลอรี่พิเศษ หากคุณยังคงมีน้ำหนักทารกจากการตั้งครรภ์แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้จะถูกนำไปใช้กับนมของคุณตามธรรมชาติ หากคุณน้ำหนักลูกน้อยลงจนหมดคุณอาจต้องกินแคลอรี่เพิ่มอีก 500-600 แคลอรี่ต่อวัน หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเริ่มกินอาหารอื่น ๆ เมื่อ 6 เดือนคุณจะผลิตน้ำนมน้อยลงและคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้
อะไรที่ไม่ควรกินนมแม่?
หากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ให้รอ 2-3 ชั่วโมงหลังการเสิร์ฟแต่ละครั้ง (เบียร์ 12 ออนซ์, ไวน์ 6 ออนซ์, สุรา 1.5 ออนซ์) ก่อนให้นมบุตร / ปั๊ม แอลกอฮอล์จะไม่อยู่ในนมของคุณ รู้สึกโล่งใจเมื่อระดับแอลกอฮอล์ในเลือดลดลง เมื่อคุณมีสติแอลกอฮอล์จะไปจากนมของคุณ หากคุณรู้สึกว่าได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์และเต็มหน้าอกคุณอาจต้อง "ปั๊มออก"
คาเฟอีนจะถูกส่งผ่านเข้าไปในนมของคุณ แต่ทารกส่วนใหญ่จะไม่ใส่ใจกับมัน หากลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่สนิทหรือมีอาการหงุดหงิดคุณอาจต้องการ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีน ทารกแรกเกิดอาจไวต่อคาเฟอีนมากกว่าทารกที่โตแล้ว
Hexanenoic Acid (DHA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่ทารกต้องการสำหรับการพัฒนาสมอง คุณสามารถเพิ่ม DHA ในนมได้โดยกินปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แหล่งที่ดีที่สุดของ DHA ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาบลูฟิชปลาเทราท์ปลาชนิดหนึ่งและปลาทูน่า อย่ากินปลากระเบื้องนากปลาฉลามและปลาทูคิง มีสารปรอทในปริมาณสูง
สีของอาหารที่คุณกินสามารถเปลี่ยนสีของนมของคุณได้รวมถึงสีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผักและอาหารเสริมสมุนไพรหรือสีย้อมอาหารที่เติมลงในอาหาร
รสชาติต่างๆในอาหารของคุณจะปรากฏในนมของคุณ ลูกน้อยของคุณจะเพลิดเพลินไปกับนมปรุงแต่งด้วยกระเทียม!
อาหารที่มีรสเผ็ดและก่อให้เกิดก๊าซเป็นอาหารที่เด็กส่วนใหญ่ยอมรับได้ หากคุณพบว่าลูกของคุณมักจะเป็นโรคกระเพาะหรือมีอาการท้องร่วงและมีอาการท้องร่วงเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารบางชนิดให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สักสองสามสัปดาห์และดูว่าอาการหายไป ลองอาหารอีกครั้งในภายหลังเพื่อดูว่าคุณควรหลีกเลี่ยงหรือไม่
แม่พยาบาลไม่ควรกินอะไร?
ในบางกรณีทารกในครรภ์อาจมีอาการแพ้อาหารต่ออาหารที่แม่รับประทาน อาการที่พบบ่อยคือมีสีเขียวคล้ายมูกและอุจจาระมีเลือดปน อาการจุกเสียดและกรดไหลย้อนมักไม่ได้เกิดจากการแพ้อาหาร
อาหารที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการแพ้ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองข้าวสาลีและไข่ อาหารที่พบได้น้อยกว่าที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ได้แก่ ปลาถั่วถั่วลิสงหรือข้าวโพด ทารกอาจมีอาการแพ้อาหารใด ๆ ที่คุณกิน
การจดบันทึกอาการของอาหารควบคู่ไปกับสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณทราบว่าอาหารชนิดใดเป็นสาเหตุของปัญหา หากลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่เป็นโรคโลหิตจางอาการแพ้จะไม่ก่อให้เกิดปัญหาในระยะยาว คุณไม่จำเป็นต้องหยุดให้นมบุตร
การนำอาหารที่น่าสงสัยออกจากอาหารของคุณโดยการอ่านฉลากอาหารทั้งหมดอย่างละเอียดจะช่วยแก้ปัญหาได้ แต่อาจใช้เวลา 4-6 สัปดาห์ในการแก้ไขอาการของทารก การไปพบนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนซึ่งมีประสบการณ์เกี่ยวกับการแพ้อาหารสามารถช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารได้
