เพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? อาหารที่ควรบริโภคเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ!
การเพิ่มน้ำหนัก เป็นเรื่องยากพอ ๆ กับการพยายามลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติเช่นการเผาผลาญน้ำตาลและไทรอยด์ ในขณะที่คนส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักหลายวิธี แต่จำนวนคนที่ดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนักก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน คนที่ต้องการน้ำหนักตัวถึงอุดมคติเพื่อที่จะมีชีวิตที่แข็งแรงถามว่า "จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรควรบริโภคอาหารชนิดใด กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณ รายละเอียดอยู่ในข่าวของเรา ...
ต้องทำอย่างไรจึงจะได้รับน้ำหนัก?
ระหว่างการเพิ่มน้ำหนัก ส่วนของอาหารที่ให้ในอาหารลดน้ำหนักสามารถเพิ่มและบริโภคได้ ตัวอย่างเช่นวอลนัท 2 ชิ้นที่บริโภคในระหว่างการลดน้ำหนักควรรับประทานอีกสองส่วนในขณะที่รับประทาน ในจำนวนนี้สามารถบริโภคเฮเซลนัทถั่วลิสงวอลนัทอัลมอนด์ได้ตามต้องการ
กระเพาะอาหารของผู้ที่อ่อนแอมากก็มีขนาดเล็กตามธรรมชาติเช่นกัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเติมเต็มกระเพาะอาหารด้วยอาหารหลักและอิ่มกับแคลอรี่สูง ตัวอย่างเช่นควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่มีเส้นใยแคลอรี่ต่ำ
อาหารชนิดใดที่ควรรับประทานเพื่อให้ได้น้ำหนัก
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเนื้อแดงจะเป็นทางเลือกที่ดี เนื้อแดงมีโปรตีนและธาตุเหล็กมากมาย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเตือนว่าเนื้อทุกส่วนไม่เท่ากัน เป็นสิ่งสำคัญที่เนื้อแดงจะต้องปรุงด้วยไขมันของตัวเอง
เนยถั่วธรรมชาติอัดแน่นไปด้วยโปรตีนและไขมันทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี หนึ่งช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และมีโปรตีน 4 กรัม
นมพร่องมันเนยขาดวิตามินดีและเอ ในทางกลับกันนมไขมันมีทั้งแคลอรี่และวิตามินมากกว่า
วันละแอปเปิ้ลจ้างหมอ แต่ผลไม้เมืองร้อนช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ผลไม้เช่นมะม่วงมะละกอกล้วยและสับปะรดเป็นตัวเลือกที่น่าแปลกใจตามข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร
ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดมี 140 แคลอรี่ แต่ยังมีโพแทสเซียมกรดโฟลิกวิตามินบีและอีในปริมาณสูง นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์จากขนมปังที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนัก เลือกขนมปังที่มีธัญพืชและคุณค่าทางโภชนาการมากมายแทนขนมปังขาว
เต็มไปด้วยไขมันและไฟเบอร์ถั่วเป็นอาหารว่างที่ดีในการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ได้หลายชั่วโมงโดยกินถั่วเพียงไม่กี่กำมือ
สิ่งแรก ๆ อย่างหนึ่งที่ผู้คนลดน้ำหนักเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามเพิ่มน้ำหนัก
