อาการปวดเข่ามีดีอย่างไร? อาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่าทำให้เกิดอะไรและหายไปได้อย่างไร? วิธีออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด
ผู้คนมีอาการปวดเข่าเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือสาเหตุอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน เกี่ยวกับเรื่องนี้มีการตรวจสอบวิธีการรักษาบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน ความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นอาการทั่วไปที่อาจเกิดจากปัญหาทั้งในระยะสั้นและระยะยาว วิธีการบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้านสามารถช่วยปัญหาส่วนใหญ่ในระยะยาวได้ อะไรคือสัญญาณของอาการปวดสะบ้าหัวเข่าในข่าวที่เราเตรียมไว้เกี่ยวกับเรื่องนี้? คุณสามารถค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณเช่น อาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่ามีอะไรดี? อาการบวมน้ำที่หัวเข่านานแค่ไหน? นี่คือรายละเอียดทั้งหมด ...
อาการปวดเข่าเป็นอย่างไร?
การรักษาอาการปวดเข่าจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหา อย่างไรก็ตามการเยียวยาง่ายๆดังต่อไปนี้สามารถช่วยอาการปวดเข่าได้หลายรูปแบบ
การออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายสามารถชะลอการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเข่า
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนไม่ว่าบุคคลนั้นจะมี OA หรือไม่ก็ตาม
- การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายในการรองรับข้อต่อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหัวเข่า
- ผู้ที่มีอาการปวดข้อจะได้รับประโยชน์จากกิจกรรมต่างๆเช่นแอโรบิคในน้ำเนื่องจากพวกเขาใช้ความเครียดน้อยมากที่หัวเข่า
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- บุคคลสามารถทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อกำหนดแบบฝึกหัดและโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของพวกเขา
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนบน - กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ - ผ่านการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันข้อเข่าได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่ที่ด้านข้างและด้านหน้าของต้นขา
- วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้มีดังนี้
- เหยียดขาให้ตรงขณะนอนหรือนั่ง
- กดเท้าข้างหนึ่งลงหนึ่งขั้นและอีกข้างลงอีกครั้งแล้วทำซ้ำขั้นตอน
- นั่งบนเก้าอี้และนั่งลงซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำเช่นนี้อย่างช้าๆและควบคุมได้และหลีกเลี่ยงการใช้มือช่วยพยุงตัว
- จับเก้าอี้และหมอบลงจนเข่าของคุณครอบคลุมนิ้วเท้าของคุณ ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
อาการปวดเข่ามีดีอย่างไร?
มาตรการที่สามารถช่วยลดอาการปวดเข่า ได้แก่ :
- หลีกเลี่ยงเก้าอี้เตี้ยและโซฟาที่คุณ 'จม'
- สำหรับอาการปวดเข่าเมื่อนั่งยองๆถ้าจำเป็นให้ยกระดับการนั่งหรือนั่งบนหมอน
- ตรวจสอบว่าคุณมีท่านั่งที่ดีโดยไม่ต้องงอหรือเอน
- สวมรองเท้าพยุงตัวและหลีกเลี่ยงการรัดเข็มขัดเพราะอาจทำให้เข่ามีความแข็งแรงและรอยถลอกผิดปกติได้
- หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานและเคลื่อนไหวเป็นเวลานานเนื่องจากข้อต่ออาจแข็งและเจ็บปวดเมื่อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการปวดเข่า
- การแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ข้อต่อทำงานได้มากขึ้น การแพ้จะช่วยลดอาการปวดเข่าเป็นเวลานานรวมถึงอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณจะเพิ่มการอักเสบในร่างกายและเข่าได้รับผลกระทบ
- การรับประทานอาหารที่ดีช่วยในการลดน้ำหนัก
อาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงอาหารที่สมดุล:
อุดมไปด้วยผลไม้ผักและไฟเบอร์
เนื้อสัตว์ไขมันสัตว์และไขมันอื่น ๆ ต่ำ
มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำให้รับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยผักผลไม้สด
ก่อนเริ่มรับประทานอาหารที่อ้างว่าดีต่ออาการปวดเข่าคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
ในการศึกษาผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมจำนวน 1,583 คนการรวมกันของกลูโคซามีนและคอนดรอยตินซัลเฟตได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผล
การรักษามีแนวโน้มที่ดีเนื่องจากเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่าอาการปวดลดลง 20 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น ผู้ที่สนใจในการรักษานี้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้
ยาเหล่านี้บางส่วนสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือทางออนไลน์รวมทั้งไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน
วิธีแก้ปวดเข่าแบบบ้าน ๆ !
การนวดรวมถึงการนวดตัวเองสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าได้ วิธีธรรมชาติและสมุนไพรที่ดีต่ออาการปวดเข่ามีดังนี้
American Massage Therapy Association (AMTA) แนะนำสิ่งต่อไปนี้
- ควรทำในท่านั่งโดยให้เข่าหันไปข้างหน้าและวางเท้าราบกับพื้น
- ค่อยๆใช้มือทั้งสองข้างแตะที่ต้นขาส่วนบนล่างและกลาง 10 ครั้ง ทำซ้ำสามครั้ง
- วางส้นมือไว้ที่ต้นขาแล้วเลื่อนขึ้นไปที่หัวเข่าแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับด้านนอกและด้านในของต้นขา
- การป้องกันส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ
การพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับสามารถช่วยรักษาอาการปวดเข่าเล็กน้อยที่เกิดจากการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเช่นการแพลง
การป้องกันหมายถึงการปกป้องเข่าจากการบาดเจ็บเพิ่มเติมตัวอย่างเช่นการหยุดพักจากกิจกรรมที่ทำให้เกิด
การพักผ่อนสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มเติมและให้เวลาในการรักษาเนื้อเยื่อ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้หยุดการเคลื่อนไหวทั้งหมดเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการตึงและกล้ามเนื้ออ่อนแรงเมื่อเวลาผ่านไป
น้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้ ควรห่อด้วยผ้าและทาเป็นเวลา 20 นาทีหลาย ๆ ครั้งในวันแรกของการบาดเจ็บ อย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรงเพราะอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้
ตัวอย่างเช่นการบีบอัดด้วยอุปกรณ์พยุงเข่าสามารถเพิ่มระดับความสบายได้ ที่พยุงหรือผ้าพันแผลควรแน่น แต่ไม่แน่น
การยกขาขึ้นหรือยกขึ้นช่วยให้การไหลเวียนและลดอาการบวม ตามหลักการแล้วเข่าควรอยู่เหนือระดับของหัวใจ
- ความร้อนและความเย็น
ความร้อนและความเย็นสามารถรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้รับการแนะนำเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ
ความร้อนทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและเพิ่มการหล่อลื่นซึ่งนำไปสู่การลดความฝืด ใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นอุ่น
น้ำแข็งห่อด้วยผ้าสามารถลดอาการปวดอักเสบและบวมได้
บางคนอาจใช้ความร้อนเพื่อเพิ่มกิจกรรมในตอนเช้าและลดอาการบวมในวันต่อมา
อย่าลืมทดสอบก่อนใช้ของร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นของผู้สูงอายุหรือผู้ที่ไม่สามารถสื่อสารได้สะดวก
แผ่นรองร้อนและเย็นสามารถซื้อได้ทางออนไลน์
- สภาพภูมิอากาศ
โดยทั่วไปแล้วสภาพอากาศที่หนาวเย็นจะทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง
แม้ว่าผลการศึกษาจะไม่สนับสนุนสิ่งนี้ แต่การอยู่ในสภาพอากาศที่ดีสามารถทำให้ความเจ็บปวดทางจิตใจง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถให้โอกาสในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ง่ายขึ้น
ในปี 2014 นักวิจัยพบว่าความไวต่อสภาพอากาศมากกว่าสภาพอากาศอาจส่งผลต่ออาการปวดข้อในผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
ผู้คนจากยุโรปตอนใต้ผู้หญิงและผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะรายงานความไวของอากาศและผู้ที่มีระดับความไวสูงมีแนวโน้มที่จะรายงานความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศชื้นหรือฝนตกและอากาศหนาวเย็น
ผลการศึกษาไม่ได้สนับสนุนความเชื่อทั่วไปที่ว่าความเจ็บปวดจะแย่ลงในสภาพอากาศที่หนาวเย็นลง
การศึกษาในปี 2017 ที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาสนับสนุนมุมมองนี้ ผลการวิจัยไม่แสดงความเชื่อมโยงระหว่างการตกตะกอนและการพบแพทย์ที่เพิ่มขึ้นสำหรับอาการปวดข้อ
- การฝังเข็ม
การศึกษาเกี่ยวกับคน 570 คนในปี 2560 พบหลักฐานว่าการฝังเข็มสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้
ผู้เข้าร่วมได้รับการฝังเข็ม 23 ครั้งหรือ 23 ครั้งในช่วง 26 สัปดาห์หรือ 6 ครั้งในช่วง 12 สัปดาห์
ผู้ที่ฝังเข็มจริงมีคะแนนความเจ็บปวดและการทำงานสูงกว่าคนอื่น ๆ
นักวิจัยสรุป:
"การฝังเข็มดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงการทำงานและการบรรเทาอาการปวดในฐานะการบำบัดเสริมสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมการฝังเข็มและการฝึกที่น่าเชื่อถือ"
- ไทเก็ก
ไทเก็กเป็นแบบฝึกหัดประเภทหนึ่งและมีเพียงประโยชน์ของการออกกำลังกายเท่านั้นที่ได้รับการกล่าวถึงข้างต้น
การศึกษาหนึ่งปีของผู้เข้าร่วม 204 คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมสรุปได้ว่าไทเก็กอาจมีประโยชน์ที่คล้ายกันหากไม่มากไปกว่านั้นเมื่อเทียบกับการบำบัดทางกายภาพมาตรฐาน อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 60 ปี
การปรับปรุงคะแนนผลลัพธ์หลักได้รับการบันทึกไว้ในสัปดาห์ที่ 12 ในทั้งสองกลุ่มและสิ่งเหล่านี้ยังคงดำเนินต่อไปตลอดโปรแกรม
นอกจากนี้ผู้ที่ทำไทเก็กจะเห็นว่าอาการซึมเศร้าและคุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการบำบัดทางกายภาพแบบมาตรฐาน
อาการปวดเข่าเกิดจากอะไร?
อาการปวดเข่าชั่วคราวแตกต่างจากอาการปวดเข่าเรื้อรัง หลายคนมีอาการปวดเข่าชั่วคราวอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ อาการปวดเข่าเรื้อรังมักไม่ได้รับการรักษาและไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์เสมอไป บ่อยครั้งเป็นผลมาจากสาเหตุหรือเงื่อนไขหลายประการ
สภาพร่างกายหรือความเจ็บป่วยอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า อาการปวดเข่ามีความหมายว่าอย่างไร?
โรคข้อเข่าเสื่อม: ความเจ็บปวดการอักเสบและการทำลายข้อต่อที่เกิดจากการเสื่อมและการเสื่อมสภาพของข้อต่อ
เอ็นอักเสบ: ปวดหน้าเข่าที่แย่ลงเมื่อปีนขึ้นบันไดหรือเดินบนทางลาดเอียง
bursitis: การอักเสบจากการใช้งานมากเกินไปหรือบาดเจ็บที่หัวเข่าซ้ำ ๆ
chondromalacia สะบ้า: กระดูกอ่อนที่เสียหายใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า
โรคเกาต์: โรคข้ออักเสบที่เกิดจากการสะสมกรดยูริก
ถุงของเบเกอร์: การสะสมของน้ำไขข้อ (ของเหลวที่หล่อลื่นข้อต่อ) หลังหัวเข่า
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA): ความผิดปกติของการอักเสบจากภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการบวมที่เจ็บปวดและอาจนำไปสู่ความผิดปกติของข้อต่อและการสึกกร่อนของกระดูก
ความคลาดเคลื่อน: การเคลื่อนตัวของกระดูกสะบ้าหัวเข่าส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการบาดเจ็บ
วงเดือนฉีกขาด: การฉีกขาดของกระดูกอ่อนอย่างน้อยหนึ่งข้อในหัวเข่า
เอ็นฉีก: การฉีกขาดของหนึ่งในสี่ของเอ็นในหัวเข่า - เอ็นที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดคือเอ็นไขว้หน้า (ACL)
เนื้องอกในกระดูก: osteosarcoma (มะเร็งกระดูกที่พบมากเป็นอันดับสอง) มักเกิดที่หัวเข่า
สาเหตุหลายประการเช่นนี้เป็นสาเหตุของอาการปวดเข่า
