อาการปวดเข่ามีสาเหตุจากอะไร?
อาการปวดเข่าเป็นเรื่องปกติสำหรับคนจำนวนมาก สาเหตุของอาการปวดเข่ามีตั้งแต่แบบธรรมดาไปจนถึงแบบซับซ้อน อาการปวดเข่าอาจมีหลายสาเหตุตั้งแต่อาการปวดเข่าไปจนถึงเมนู โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของอาการปวดคุณสามารถค้นหาคำตอบของคำถามที่ว่าอาการปวดเข่าที่ดีได้อย่างไรด้วยวิธีปฏิบัติที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะไปพบแพทย์
น้ำแข็งสำหรับอาการปวดเข่า
การประคบน้ำแข็งเป็นวิธีแรกที่สามารถใช้ได้กับอาการปวดเข่า นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการบวมและบรรเทาอาการปวดเนื่องจากการกระแทกที่หัวเข่าหรือการเคลื่อนไหวย้อนกลับ ขั้นแรกให้นอนหงายเพื่อบรรเทาอาการปวดเข่า จากนั้นวางถุงที่เติมน้ำแข็งไว้เหนือเข่าที่เจ็บแล้วปล่อยให้นั่งอย่างน้อย 20 นาที
หากอาการปวดไม่รุนแรงหลังจากเอาน้ำแข็งห่อหุ้มเข่าให้แน่นแล้วพักสักสองสามวัน อย่างไรก็ตามหากอาการบวมหรือปวดยังคงมีความรุนแรงเท่าเดิมเป็นเวลา 1-2 วันควรไปพบแพทย์ ขอแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลพันเข่า แต่ถ้าคุณไม่มีผ้าพันแผลในตอนแรกคุณสามารถพันด้วยเสื้อยืดสองสามตัวได้
ยาแก้ปวดเข่า
ยาต้านการติดเชื้อที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ป้องกันอาการบวมที่เข่าและสามารถบรรเทาอาการปวดได้ ยาที่รู้จักกันดีคือแอสไพริน อย่างไรก็ตามเนื่องจากการใช้ยาดังกล่าวในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ในร่างกายคุณสามารถรับคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณจากแพทย์ของคุณได้
ขยับเข่าของคุณ
หากคุณมีอาการปวดเข่าการไม่ขยับเขยื้อนจะเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แม้จะมีอาการปวดเข่าเนื่องจากการกระแทกหรือการเคลื่อนไหวย้อนกลับคุณควรเคลื่อนไหวเบา ๆ ทุกวันเพื่อเปิดหัวเข่า หากคุณไม่ขยับเข่าเป็นเวลานานข้อต่อของคุณจะชินกับการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จากนั้นคุณจะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อคุณขยับข้อต่อ
ระยะเวลาการฟื้นตัวของหัวเข่าของผู้ป่วยที่ตรึงข้อเข่าที่เจ็บปวดนานกว่าผู้ป่วยที่เคลื่อนไหวเป็นประจำ 2 เท่า โอเคคุณต้องพักสักครู่เพื่อป้องกันเข่าของคุณจากความเจ็บปวด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรถูกตรึงอย่างสมบูรณ์
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า
อย่าพักผ่อนมากเกินไป การพักผ่อนมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงซึ่งจะทำให้อาการปวดแย่ลง เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับเข่าของคุณและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ หากคุณไม่แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวใดปลอดภัยหรือการเคลื่อนไหวใดที่คุณควรทำนานแค่ไหนให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าและเพิ่มความยืดหยุ่น การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและการยืดกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์เช่นกัน ตัวเลือกที่ดีสำหรับคาร์ดิโอคือการเดินว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำ
เข่าที่เจ็บหรือไม่มั่นคงจะเพิ่มความเสี่ยงในการล้ม สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อหัวเข่าของคุณได้ ด้วยเหตุนี้ควรใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นและระมัดระวังมากขึ้นเพื่อไม่ให้ตก
หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักจะช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าของคุณ แม้เพียงไม่กี่ปอนด์ที่คุณจะสูญเสียไปจะทำให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่าง
อย่าอายที่จะใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าถ้าจำเป็น
หากแพทย์ของคุณเห็นว่าเหมาะสมคุณจะได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยการฝังเข็ม
ใช้รองเท้าที่เหมาะสม. รองเท้าที่คุณใช้ไม่ถูกต้องอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่สั่นสะเทือนเช่นการวิ่งการกระโดดหรือการเล่นคิกบ็อกซิ่ง นอกจากนี้ควรอยู่ห่างจากการออกกำลังกายที่จะสร้างความเครียดให้กับเข่าของคุณเช่นการฟันดาบ การออกกำลังกายดังกล่าวทั้งเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้เกิดการบาดเจ็บหากทำไม่ถูกต้อง
หากแพทย์ของคุณเห็นว่าเหมาะสมคุณสามารถสมัครเข้าร่วมกิจกรรมบำบัดหรือกายภาพบำบัดได้ วิธีดังกล่าวสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ
คุณสามารถใช้ขี้ผึ้งเจลหรือสเปรย์ที่เขาจะปรึกษากับแพทย์ของคุณและแนะนำ
ข้างต้นเราพยายามตอบคำถามสั้น ๆ เกี่ยวกับอาการปวดเข่าที่ดี เนื่องจากหัวเข่าเป็นบริเวณที่ซับซ้อนโดยธรรมชาติอาการปวดเข่าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในหลาย ๆ ด้านตั้งแต่กระดูกสะบ้าหัวเข่ากระดูกอ่อนไปจนถึงของเหลวในข้อและเอ็น
ด้วยเหตุนี้หากคุณมีอาการปวดเข่าบ่อยๆหรือหากอาการปวดเข่ายังคงไม่ทุเลาเป็นเวลา 4-5 วันหลังจากเคลื่อนไหวผิดท่าขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและวิธีการรักษาที่เหมาะสม
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการปวดเข่า
รองเท้าส้นสูงเพิ่มแรงกดที่หัวเข่า 23%
การสูบบุหรี่ยังมีผลต่ออาการปวดเข่า การสูบบุหรี่ทำให้การรักษาช้าลงเนื่องจากลดปริมาณเลือดและทำให้การซ่อมแซมเนื้อเยื่อล่าช้า
อาการปวดเข่าเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่พบบ่อยที่สุดโดยแพทย์
อาการปวดเข่าอาจเกิดจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหันเส้นเอ็นอักเสบการอักเสบของกระดูกข้อเข่าเสื่อมเอ็นเคลื่อนหรือโรคข้ออักเสบ
ปัญหาหรือการบาดเจ็บที่หัวเข่ามักเกิดขึ้นระหว่างเล่นกีฬางานทำงานหรือทำงานบ้าน
ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย
อาการปวดเข่าเป็นปัญหาเฉพาะสำหรับนักกีฬาและมากกว่าครึ่งหนึ่งของนักกีฬาต้องทนกับปัญหานี้ในแต่ละปี
คุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าได้โดยหยุดการออกกำลังกายเมื่อมีอาการปวดเข่าเหยียดขาก่อนและหลังการออกกำลังกายสวมรองเท้าที่เหมาะสมและค่อยๆเพิ่มความหนักและความหนักของการออกกำลังกาย
