ทำไมขาถึงเป็นตะคริว? ตะคริวตอนกลางคืนแตกต่างจากโรคขาอยู่ไม่สุขหรือไม่?
ตะคริวซึ่งถือเป็นลักษณะที่โดดเด่นที่สุดของการใช้ชีวิตอยู่ประจำมักเกิดขึ้นที่ขาและมือ เป็นตะคริวที่ขาโดยเฉพาะในช่วงกลางคืนรบกวนคนมาก ระยะเวลาและความรุนแรงที่ยาวนานบ่งชี้ว่าสถานการณ์อาจเป็นอันตราย ระยะเวลาของการเป็นตะคริวและความสมดุลของความเจ็บปวดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแล้วตะคริวที่เห็นในบริเวณน่องของขาสามารถมองเห็นได้ในส่วนต่างๆของขา
แล้วทำไมตะคริวตอนกลางคืนจึงเกิดขึ้น? ทำไมขาถึงเป็นตะคริว? อะไรคือความแตกต่างระหว่างโรคขาอยู่ไม่สุขและตะคริวตอนกลางคืน? นี่คือรายละเอียด ..
NIGHT CLAMPS แตกต่างจาก SYNDROME ขาที่ผ่อนคลาย
ทั้งตะคริวที่ขาตอนกลางคืนและอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) เกิดขึ้นระหว่างนอน อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงความคล้ายคลึงกันระหว่างพวกเขา มีความแตกต่างมากมายระหว่างปวดขาและอาการขาอยู่ไม่สุข:
- ในขณะที่ขยับขาให้ความสบายใน RLS ในการเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนไม่ใช่การเคลื่อนไหว แต่จำเป็นต้องยืด
- ในขณะที่ RLS ไม่ก่อให้เกิดอาการปวดหรือตะคริว แต่การปวดขาตอนกลางคืนจะเจ็บปวด
- RLS ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะขยับขา ปวดขามักขัดขวางการเคลื่อนไหว
สาเหตุของการมองเห็นขาหนีบในตอนกลางคืน
ยังไม่เข้าใจสาเหตุของอาการปวดขาตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
- ความเครียดของกล้ามเนื้อขามากเกินไป
- ยืนหรือทำงานบนพื้นคอนกรีต
- นั่งนาน
- นั่งผิดวิธี
- พิษสุราเรื้อรัง
เงื่อนไขทางการแพทย์ของบุคคลนั้นอาจมีผลในการเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืน ตัวอย่างเช่น;
- การตั้งครรภ์
- ความผิดปกติของโครงสร้างเช่นเท้าแบน
- ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อเช่นโรคเบาหวาน
- ยาขับปัสสาวะสแตตินเบต้าอะโกนิสต์
- อย่าให้ขาดน้ำ
- โรคพาร์กินสัน
- โรคทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
จะป้องกันการหนีบขาได้อย่างไร?
การรักษาตะคริวที่ขาขึ้นอยู่กับสาเหตุของตะคริว ตัวอย่างเช่นหากสาเหตุคือการขาดน้ำวิธีแก้ปัญหาคือการดื่มน้ำมาก ๆ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียม - การขาดแร่ธาตุเหล่านี้เกี่ยวข้องกับตะคริวของกล้ามเนื้อ
- ก่อนนอนให้เกร็งขา
- ออกกำลังกายในน้ำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
- สวมรองเท้าที่เหมาะกับสรีระหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง
- ใช้เกาลัดม้า - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ขา
- ก่อนนอนให้อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
- วางแผ่นความร้อนบนพื้นที่ที่มีปัญหา
- ลองฝังเข็มบำบัดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาที่ตึง
ฉันต้องทำอย่างไรเมื่อ CRAMPES เริ่มต้น?
อาการปวดขาที่เริ่มขึ้นในตอนกลางคืนหมายถึงการนอนหลับที่ไม่สบายตัวตลอดคืน การรู้วิธีจัดการกับการโจมตีอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในภายหลัง นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- นั่งบนพื้นและยกขาขึ้นเล็กน้อย งอเท้าเพื่อให้นิ้วของคุณหันเข้าหาหัวเข่า - คุณสามารถดึงเท้าให้ยืดได้ดีขึ้น
- ลุกขึ้นช้าๆและเดินไปรอบ ๆ - การเขย่าขาของคุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้เช่นกัน
- ขัดผิวโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าปูที่นอนสบายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อขาตึง
- บริโภคมัสตาร์ดสีเหลือง 1 ช้อนโต๊ะเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัว
