เขาควรกินสามหรือหกมื้อต่อวัน?
ทางเลือกขึ้นอยู่กับคุณ
จริงๆแล้วไม่มีเวลาเฉพาะที่จะกินคือกินเมื่อหิว โดยทั่วไปช่วงเวลาที่กำหนดเป็นช่วงเช้า - บ่าย - เย็นจะไม่อยู่ในช่วงเวลาที่เท่ากันเสมอไป อาหารเช้า 7.00-9.00 น. มื้อกลางวัน 12.00-14.00 น. อาหารเย็น 19.00-21.00 น.
ปัญหา; ไม่ใช่ว่าคุณกินบ่อยแค่ไหน แต่คุณกินมากแค่ไหน กินไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีที่จะลดส่วนและแคลอรี่ คุณสามารถเลือกอาหารได้สามหรือหกมื้อ
อาหารว่างเวลา 16.00 น แต่ดื้อต่ออินซูลิน; เริ่มต้นเมื่อผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ผู้ป่วยเหล่านี้ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นมากเกินไปหรือควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวร่วมกับโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อลดค่าดัชนีน้ำตาล
เมื่อคุณรู้สึกหิวคุณอาจไม่หิวจริงๆ ในกรณีเช่นนี้ให้ทดสอบตัวเองด้วยการดื่มน้ำสักแก้ว บางครั้งเมื่อคุณกระหายน้ำร่างกายของคุณอาจแสดงปฏิกิริยาความหิวได้
ระดับน้ำตาลต่ำเล็กน้อยในร่างกายขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพในเวลาประมาณ 16:00 น. สิ่งนี้ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะกินอะไรเบา ๆ เพื่อฟื้นพลัง
ในอีกมุมมองหนึ่งก็คือช่วงพักดื่มชา / กาแฟไปจนถึงตารางการทำงานที่วุ่นวายทานของว่างในขณะเดียวกันก็พักผ่อนและหยุดพักจากงาน
เนื่องจากชีวิตในเมืองและตารางการทำงานที่วุ่นวายอาหารมื้อเย็นอาจเลื่อนผ่านเวลาปกติไป เนื่องจากเวลาระหว่างเที่ยงถึงเย็นจะยาวนานจึงควรบริโภคของว่างในเวลา 16:00 น.
หยุดพักช่วงสั้น ๆ หลังอาหาร
ร่างกายมีแนวโน้มที่จะทำงานช้าลงเนื่องจากฮอร์โมนที่หลั่งออกมาหลังอาหาร ในบางประเทศ (เม็กซิโกสเปน) จะมีชั่วโมงพักที่เรียกว่า 'นอนพักกลางวัน' ในช่วงเวลาดังกล่าว
รักษาสมดุล ในสภาพปัจจุบันสภาพแวดล้อมทางธุรกิจของคุณอาจไม่อนุญาต แต่คุณสามารถลดจังหวะการทำงานลงอย่างน้อย 15-20 นาที หรือคุณสามารถเพิ่มพลังงานของคุณด้วยการรับประทานอาหาร
เคล็ดลับคือ; การเลือกของว่างจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ตลอดช่วงบ่าย น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้พลังงานและความเข้มข้นลดลง
โดยการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตลงในโปรตีนบางชนิดเช่นถั่วที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพผลไม้ที่มีฟรุกโตสจากธรรมชาติ คุณสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลได้
คุณสามารถเลือกระหว่างผลไม้สดหรือแห้งถั่วและชีสแครกเกอร์โฮลเกรนกล้วยชิ้นสับปะรดหรือส้มเขียวหวานส้มและโยเกิร์ต
สัมผัสจังหวะของร่างกาย
ร่างกาย; ขึ้นอยู่กับเวลากลางวันมันจะทำงานมากขึ้นในระหว่างวันและในเวลากลางคืนมันจะทำหน้าที่เป็นจังหวะที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมอวัยวะ เอนไซม์และฮอร์โมนที่แตกต่างกันจะหลั่งออกมาในร่างกายของคุณในแต่ละช่วงเวลาระหว่างวันขึ้นอยู่กับเวลากลางวัน
อัตราการเต้นของหัวใจกำลังเปลี่ยนแปลง
อุณหภูมิของร่างกายการเต้นของหัวใจและการหลั่งฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละช่วงเวลา มีช่วงเวลาที่การเผาผลาญของคุณทำงานเร็วขึ้นและช้าลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านี้ หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย (circadian) ซึ่งเรียกว่านาฬิกาชีวภาพคุณจะไม่ฝืนร่างกายของคุณ
เมื่อจำนวนอาหารเพิ่มขึ้นจำนวนลดลงของการกิน
หากคุณรับประทานอาหารหลักสามมื้อและกินอาหารมากเกินจริงหากคุณมีข้อร้องเรียนเช่นท้องอืดง่วงนอนและง่วงนอนหลังอาหาร อาหารประเภทนี้ไม่เหมาะกับคุณ! คุณควรเพิ่มจำนวนมื้ออาหารและลดปริมาณลง ของว่างแต่ละอย่างหมายถึงแคลอรี่พิเศษ 100-150 แคลอรี่ สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาในการเลือกอาหารมื้อหลัก
ต้องการอาหารมากกว่าสามมื้อ ขอแนะนำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและกลไกการปล่อยอินซูลิน การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุมทำได้ด้วยโภชนาการที่ต่ำและบ่อยครั้ง
เป็นหลักการพื้นฐานที่ว่าของว่างควรมีแคลอรี่น้อยในขณะที่ให้อาหารบ่อย ๆ แต่น้อย
อีกวิธีหนึ่งในการรักษาระดับอินซูลินคือการเลือกผักและผลไม้ใบเขียวที่มีไฟเบอร์สูงเมล็ดธัญพืชแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำถั่วและวอลนัทที่มีไขมันที่เป็นประโยชน์
กินพลังงานทุกวันกลายเป็นน้ำมันในยามค่ำคืน
ควรรับประทานของว่างหรือของว่างเพื่อระงับความหิวและควบคุมความอยากอาหารในมื้อถัดไปและไม่ควรมองว่าเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือให้ความบันเทิง
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ร่างกายใช้สารอาหารที่ต้องใช้ในช่วงเช้าเป็นพลังงาน แต่ก็เหมาะสำหรับการเก็บอาหารไว้เป็นไขมันในตอนเย็น ดังนั้นจึงจำเป็นต้อง จำกัด การใช้น้ำตาลและไขมันในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
เนื่องจากมีเวลาน้อยในช่วงเช้าถึงเที่ยงผู้ที่เลือกเมนูที่อุดมด้วยโปรตีนสำหรับมื้อเช้าอาจไม่ต้องการของว่าง อย่างไรก็ตามผู้ที่รับประทานอาหารเช้าพร้อมผลไม้แนะนำให้รับประทานมื้อเล็ก ๆ ก่อนมื้ออาหาร โยเกิร์ตไขมันต่ำชีสแบบลิ้น 1 นิ้วและแครกเกอร์ข้าวโอ๊ต 1-2 เม็ดถั่วหรือผลไม้สดหนึ่งกำมือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม
ชั้นสุดท้าย ...ผู้ที่มีนิสัยชอบนั่งดึกหลังอาหารเย็นสามารถทานอะไรเบา ๆ ก่อนเข้านอนได้ การดื่มนมโดยเฉพาะจะช่วยให้คุณเตรียมตัวเข้านอนได้ง่ายขึ้น
