เคล็ดลับลดน้ำหนักหน้าร้อน! จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนวิธีการลดน้ำหนัก?
จุดประสงค์ของการลดน้ำหนักคือการลดไขมัน แต่รายการอาหารที่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วไม่ได้ช่วยลดไขมัน แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อและน้ำในร่างกายสูญเสียไปด้วย เราได้รวบรวมเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างถาวรในช่วงฤดูร้อนไว้ให้คุณแล้ว วิธีลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดในช่วงหน้าร้อนคือวิธีการลดน้ำหนักด้วยการหิว อย่างไรก็ตามตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าวิธีนี้ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งพื้นฐานที่สุดที่ต้องทำในขณะที่รับประทานอาหารคือการมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักในอุดมคติของคุณและคุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณก่อนที่คุณจะต้องการลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมจิตตานุภาพของคุณ
น้ำหนักในอุดมคติของทุกคนแตกต่างกันไปตามอายุประเภทของร่างกายส่วนสูงและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย การกำหนดอุดมคติของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้ ขั้นแรกคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายต่อคุณ ไม่จำเป็นต้องบริโภคเครื่องดื่มอัดลม จำกัด การบริโภคขนมหวานให้มากที่สุดและหันไปหาคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพแทนคาร์โบไฮเดรตแปรรูป (ขนมปังพาสต้า ฯลฯ ) เมื่อคุณทำเช่นนี้การเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นในร่างกายของคุณและคุณจะเริ่มลดน้ำหนักทีละขั้นตอน
เคล็ดลับลดความอ้วนมีอะไรบ้าง?
สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดความอ้วนคือการบริโภคน้ำมาก ๆ น้ำที่ช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณได้รับในระหว่างวันมีประโยชน์มากมายและการบริโภคน้ำจะเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อน การดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างกระบวนการลดความอ้วนจะป้องกันไม่ให้ร่างกายมีอาการบวมน้ำและทำให้คุณปัสสาวะบ่อย ด้วยวิธีนี้ระบบย่อยอาหารของคุณจะเป็นไปตามลำดับและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง น้ำหนักก่อตัวขึ้นเนื่องจากไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ขอแนะนำให้คุณลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายเมื่อคุณมีแคลอรี่หนี
คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมัน การกินไขมันมากเกินไปทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แม้ว่าสิ่งแรกที่ต้องนึกถึงเมื่อพูดถึงน้ำมันคือประเภทต่างๆเช่นไขมันทรานส์และเนย แต่คุณก็ควรบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกในปริมาณที่ จำกัด ในอาหารของคุณ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและเนย 1 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่เท่ากัน เมื่อคุณบริโภคอาหารที่มีไขมันร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ไขมันส่วนเกินที่เหลือจะเริ่มถูกเก็บไว้ในร่างกาย น่าเสียดายที่สถานการณ์นี้เตรียมพื้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
อาหารว่างเป็นหนึ่งในประเด็นที่คุณควรใส่ใจมากที่สุด การทานของว่างเมื่อคุณหิวระหว่างมื้ออาหารจะส่งผลต่อการรับประทานอาหารของคุณ ให้เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถบริโภคได้เมื่อรู้สึกหิวแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้อยู่ในมือเสมอ คุณสามารถเลือกตัวเลือกเช่นผลไม้แห้งวอลนัทอัลมอนด์และโยเกิร์ต อาหารประเภทนี้ทำให้คุณอิ่มเมื่อเทียบกับของว่างอื่น ๆ เช่นคุกกี้และแครกเกอร์
การ จำกัด การบริโภคขนมหวานถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนัก อาหารหวานไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย
การหยุดกินหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็นทำให้น้ำหนักลดได้ง่ายมาก คุณสามารถตั้งเวลานี้ตามเวลาเข้านอนของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนเวลา 24:00 น. คุณควรหยุดรับประทานอาหารก่อน 18:00 น. ตั้งแต่เวลา 18:00 น. คุณต้องปิดวันด้วยการบริโภคน้ำเท่านั้น หากเวลาเข้านอนของคุณเร็วกว่าหรือช้ากว่านั้นการตั้งเวลาตามตัวคุณเองจะเป็นประโยชน์ การอดอาหารเป็นเวลา 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะทำให้คุณรู้สึกตัวเบาในวันรุ่งขึ้น
บางทีไซน์ qua ที่ไม่ใช่ของการลดน้ำหนักคือกีฬา การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว แต่ก็จำเป็นต้องออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างรูปร่างและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกาย นอกจากนี้การเล่นกีฬาทำให้ร่างกายขาดน้ำพร้อมกับการขับเหงื่อ ให้ความสนใจกับสถานการณ์นี้คุณควรดูแลดื่มน้ำมาก ๆ ในวันที่คุณเล่นกีฬา
การชั่งน้ำหนักบ่อยๆในกระบวนการลดความอ้วนจะส่งผลเสียต่อคุณในเชิงจิตวิทยา หากตัวเลขที่คุณเห็นบนเครื่องชั่งไม่ใช่ตัวเลขที่คุณต้องการหรือต้องการสถานการณ์นี้จะกีดกันแรงจูงใจของคุณ คุณเริ่มกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคุณจะเห็นว่าจิตตานุภาพของคุณอ่อนแอลง แต่ขอแนะนำให้คุณติดตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกายด้วยการชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง
