เคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ
ในส่วนหนึ่งของมาตรการที่ดำเนินการกับไวรัสโคโรนาจึงมีการกำหนดเคอร์ฟิวสำหรับพลเมืองที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปและเป็นโรคเรื้อรัง เนื่องจากการแพร่ระบาดคนเหล่านี้จึงเริ่มไม่ออกไปนอกบ้านเว้นแต่จำเป็น การเคลื่อนไหวของพลเมืองที่ใช้เวลาอยู่บ้านเป็นเวลานานถูก จำกัด แม้ว่าจะมั่นใจได้ว่าร่างกายจะแข็งแรงอยู่เสมอด้วยกิจกรรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งเดินเป็นระยะเวลาหนึ่งในระหว่างวันผู้เชี่ยวชาญย้ำว่าจำเป็นต้องทำในอัตราเดียวกันในระหว่างที่อยู่บ้าน การไม่ใส่ใจกับสถานการณ์นี้และการลดการเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ากิจกรรมของร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆระหว่างอยู่บ้าน
'มันเป็นประโยชน์เสมอที่จะยืนอยู่ในขณะที่ทำอาหาร'
Filiz Erdur โค้ชบาสเก็ตบอลฟิตเนสและพิลาทิสระบุว่าคนทุกวัยที่ไม่ได้ออกไปข้างนอกจำเป็นต้องเคลื่อนไหวในบ้านมากขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพดี Filiz Erdur โค้ชบาสเก็ตบอลฟิตเนสและผู้ฝึกสอนพิลาทิสกล่าวว่าแม้จะทำอาหารที่บ้าน แต่เวลาที่ใช้ในการยืนก็เป็นประโยชน์ . Erdur เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการเพิ่มกิจกรรมของร่างกาย Erdur ได้เตือนให้ใส่ใจกับเวลาให้อาหาร เออร์ดูร์กล่าวว่า“ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพลเมืองที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวได้โดยการออกกำลังกายง่ายๆพวกเขาต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อไม่ให้อัตราส่วนกล้ามเนื้อลดลงและอัตราส่วนไขมันไม่เพิ่มขึ้นมิฉะนั้นพวกเขาอาจประสบปัญหาอย่างมาก ในข้อต่อเมื่อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากเกินไปปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจเริ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอัตราไขมัน "การที่ผู้ที่ไม่เคลื่อนไหวมากเกินไปหมายถึงความเสี่ยงอย่างมากในแง่ของสุขภาพพวกเขาควรย้ายที่บ้าน แม้เพียงเล็กน้อยก็ตาม” เขากล่าว
ออกกำลังกายเหล่านี้
Filiz Erdur ผู้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านอธิบายว่าวงดนตรีที่รู้จักกันในชื่อแถบออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นได้มีประโยชน์มาก เออร์ดูร์ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มีแถบเหล่านี้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายและผู้ที่ไม่สามารถใช้ผ้าพันคอมัสลินหรือถุงน่องที่บ้านได้และกล่าวว่า "โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากถุงน่องมีความยืดหยุ่นทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายมาก เริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมที่ระดับหน้าอกหากไม่มีปัญหาที่หัวเข่าของคุณคุณสามารถออกกำลังกายที่ได้ผลดีกับกล้ามเนื้อเอวน่องหลังและหน้าท้องเช่นกัน เช่นขาหน้าขาหลังและกล้ามเนื้อสะโพกด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมอบที่เรียกว่าการนั่งยองสุดท้ายการเคลื่อนไหวยืดทำได้โดยการเอาเทปเทราไปที่ปลายเท้า "เขากล่าว
Erdur ผู้ซึ่งต้องการให้ผู้ป่วยความดันโลหิตระมัดระวังมากขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายที่บ้านอธิบายต่อไปนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้บนพื้นดิน:
"สำหรับการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้โดยการนอนบนพื้นผู้ป่วยความดันโลหิตสามารถวางส่วนสูงไว้ใต้ศีรษะได้หากมีลูกบอลอยู่ในบ้านก็สามารถใช้ลูกบอลหรือจะเอาเบาะรองใต้สะโพกแล้วงอก็ได้ หัวเข่าพวกเขาสามารถยกสะโพกขึ้นและลดลงได้โดยการวางลูกบอลมันอาจเพียงพอสำหรับพวกเขาที่จะเคลื่อนไหวเหล่านี้เพียง 20 นาทีต่อวันอย่าลืมออกกำลังกายเหล่านี้ด้วย "
