อาหารไข่ต้มเป็นอย่างไรกี่วัน? น้ำหนักลดลงด้วยอาหารไข่หรือไม่?
โดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่ซึ่งแนะนำให้บริโภคเป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงในระหว่างวัน รูปแบบการบริโภคไข่ที่พบบ่อยที่สุดในอาหารคือไข่ต้ม นี่เป็นวิธีการบริโภคที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเมื่อเทียบกับการปรุงอาหารในน้ำมันหรือในกระทะ เป็นรายละเอียดที่สำคัญที่ไข่จะต้องไม่สุกเกินไปในระหว่างขั้นตอนการต้มและควรบริโภคในปริมาณแอปริคอท คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้โดยเลือกเฉพาะไข่ขาว ไข่ขาวมีเพียง 15 แคลอรี่เท่านั้นและนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอีกด้วย มันมีประโยชน์ในการเตือนว่าส่วนของไข่ที่มีโปรตีนมากก็เป็นสีขาวเช่นกัน การบริโภคไข่ 1 ฟองต่อวันจะตอบสนองความต้องการโปรตีนส่วนใหญ่ในแต่ละวันของคุณ ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพด้วยการรับประทานไข่จะลดน้ำหนักประมาณ 5 กิโลกรัมอันเป็นผลมาจากโปรแกรมการรับประทานอาหาร 1 สัปดาห์
แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของไข่
- ไข่ 1 ฟอง (50 กรัม) คือ 77 แคลอรี่
- มีโปรตีนสูง ไข่ 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 13 กรัม
- ประกอบด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
- ไข่แดงมีไขมันอิ่มตัวเล็กน้อย
- อัตราส่วนคอเลสเตอรอลสูงเมื่อเทียบกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ผู้ป่วยที่มีคอเลสเตอรอลควรบริโภคอย่างระมัดระวัง
วิธีทำไข่ต้ม?
- ไม่แนะนำให้บริโภคไข่ที่ปรุงด้วยเนยในขณะที่ทานไข่ เมื่อคุณจะบริโภคไข่คุณควรต้มให้สุก
- การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นในระหว่างการอดอาหาร
- ด้วยอาหารไข่ต้มคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 6 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์
- คุณควรอยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำอัดลมในระหว่างรับประทานอาหาร อาหารจำพวกแป้งขาวก็เป็นหนึ่งในอาหารต้องห้ามของอาหารประเภทนี้เช่นกัน
- น่าเสียดายที่ไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและถาวรโดยการอดอาหารเพียงอย่างเดียว ขอแนะนำให้คุณเดินเร็วอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าถ้าเป็นไปได้ในระหว่างที่คุณรับประทานอาหาร
ใครสามารถใช้อาหารไข่ต้มได้บ้าง?
- ไม่แนะนำให้รับประทานไข่สำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง ไข่ 1 ฟองมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของคอเลสเตอรอลในแต่ละวัน สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลในช่วงที่เหลือของวัน อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้สำหรับผู้ป่วยที่มีคอเลสเตอรอลเนื่องจากความยากลำบากในการรับประทานอาหารดังกล่าว
- การบริโภคไข่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงในผู้ที่ไม่มีถุงน้ำดี จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะบริโภคโดยปรึกษาแพทย์
- หากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือดการหลีกเลี่ยงการบริโภคไข่จะเป็นประโยชน์เนื่องจากคอเลสเตอรอลถือเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดโรคดังกล่าว
- ไข่อาจทำให้เกิดอาการแพ้บางอย่างในร่างกาย คุณควรระวังหากคุณมีอาการแพ้ไข่
รายการอาหารตัวอย่างไข่ต้มทุกสัปดาห์
1 วัน
อาหารเช้า: ผลไม้ (คุณสามารถเลือกผลไม้เช่นพีชกล้วยเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิน 1 ส่วน) ไข่ต้ม 2 ฟอง
เที่ยง: ผลไม้และขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
ตอนเย็น: ไก่ย่างสลัดผักใบเขียวและมะนาว
2 วัน
อาหารเช้า: ผลไม้ (คุณสามารถเลือกผลไม้เช่นพีชกล้วยเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิน 1 ส่วน) ไข่ต้ม 2 ฟอง
เที่ยง: สลัดผักสดและอกไก่ย่าง
ตอนเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟองสลัดส้ม 1 ลูก
3 วัน
อาหารเช้า: ผลไม้ (คุณสามารถเลือกผลไม้เช่นพีชกล้วยเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิน 1 ส่วน) ไข่ต้ม 2 ฟอง
เที่ยง: ชีสนมเปรี้ยว 2 ช้อนขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นมะเขือเทศ 1 ลูก
ตอนเย็น: อกไก่ย่างและสลัดผักสด
4 วัน
อาหารเช้า: ผลไม้ (คุณสามารถเลือกผลไม้เช่นพีชกล้วยเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิน 1 ส่วน) ไข่ต้ม 2 ฟอง
เที่ยง: สลัดผลไม้ (ในชามซุป 1 ใบ)
ตอนเย็น: ลูกชิ้น 4 ลูกและสลัดผักสดมากมาย
5 วัน
อาหารเช้า: ผลไม้ (คุณสามารถเลือกผลไม้เช่นพีชกล้วยเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิน 1 ส่วน) ไข่ต้ม 2 ฟอง
เที่ยง: บรอกโคลีต้มและกะหล่ำดอกไข่ต้ม 2 ฟอง
ตอนเย็น: ปลาย่างหรืออบสลัดผักมะนาว
6 วัน
อาหารเช้า: ผลไม้ (คุณสามารถเลือกผลไม้เช่นพีชกล้วยเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิน 1 ส่วน) ไข่ต้ม 2 ฟอง
เที่ยง: สลัดผลไม้
ตอนเย็น: ไก่ย่างสลัดผักสดมากมาย
7 วัน
อาหารเช้า: ผลไม้ (คุณสามารถเลือกผลไม้เช่นพีชกล้วยเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิน 1 ส่วน) ไข่ต้ม 2 ฟอง
เที่ยง: บรอกโคลีต้มและกะหล่ำดอกไก่ต้มสลัด
ตอนเย็น: ผักต้ม (บรอกโคลีกะหล่ำดอก ฯลฯ )
