รายการอาหารพาสต้า! วิธีเตรียมพาสต้าสูตรอาหาร รายการอาหารตัวอย่าง
ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้กำหนดพาสต้าว่าเป็นอาหารที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สิ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการบริโภคพาสต้าคือไม่สามารถควบคุมปริมาณที่บริโภคได้และครีมหนักและซอสแคลอรี่ที่เตรียมไว้สำหรับพาสต้า อาหารพาสต้าต้มไม่รวมซอสหนักเหล่านี้และดึงดูดความสนใจไปที่ขนาดของชิ้นส่วน เราได้รวบรวมรายละเอียดที่น่าสงสัยเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของคุณด้วยการทำพาสต้าในข่าวของเรา
เมื่อใช้อาหารประเภทพาสต้าขอแนะนำให้คุณชอบพาสต้าโฮลวีตหรือพาสต้าที่มีแป้งโฮลวีต พันธุ์เหล่านี้ช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าพาสต้าอื่น ๆ ที่รู้จักกันดี เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงจึงทำให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผสมเข้ากับเลือดได้ช้ากว่า ด้วยคุณสมบัตินี้จึงไม่มีผลเสียต่อน้ำตาลในเลือดและช่วยเพิ่มเวลาหิวของคุณ นอกจากพาสต้าจะหมดหรือไม่แล้วสิ่งที่สำคัญมากก็คือการบริโภคด้วยเช่นกัน
ซอสที่คุณต้องการปรุงรสพาสต้าอาจมีแคลอรี่สูงมาก พาสต้าที่คุณเตรียมด้วยครีมซอสเปรี้ยวหวานซอสชีสไขมันและไขมันกลายเป็นแคลอรี่มาก นี่ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับอาหารพาสต้า ในอาหารประเภทพาสต้าคุณควรเลือกเป็นพาสต้าต้มเท่านั้น การบริโภคผักเช่นบรอกโคลีต้มบวบแครอทพริกแดงและพริกเขียวจะดีต่อสุขภาพมาก นอกจากนี้การบริโภคพาสต้ากับผักจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารและทำให้อิ่มมากขึ้น
สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทานพาสต้า
- ระวังอย่าปรุงพาสต้ามากเกินไป พาสต้าที่ต้มมากเกินไปจะกลายเป็นแป้งได้ดีและปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น
- ถ้าเป็นไปได้อย่าชโลมพาสต้าของคุณหลังจากเดือด อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการมากแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอก
- แทนที่จะเตรียมซอสที่อุดมด้วยแคลอรี่ด้วยพาสต้าคุณควรเลือกอาหารเช่นโยเกิร์ตผักและบัตเตอร์มิลค์
- เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ คุณไม่ควรละเลยที่จะดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะที่ทานพาสต้า อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
- หากคุณบริโภคชาหรือกาแฟในระหว่างวันอย่าลืมบริโภคโดยไม่มีน้ำตาล กาแฟของคุณควรปราศจากครีมและนม
- ในอาหารพาสต้าการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นเรื่องยากโดยการบริโภคพาสต้าเพียงอย่างเดียว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับการบริโภคผักการบริโภคโปรตีนและการบริโภคผลไม้นอกเหนือจากพาสต้า
- เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับกระบวนการลดน้ำหนักเพื่อขจัดอาการบวมและอาการบวมน้ำในช่วงอาหาร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสนับสนุนการรับประทานอาหารของคุณด้วยชาสมุนไพรโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับของว่าง คุณสามารถเลือกชาสมุนไพรเช่นชาเขียวชาคาโมมายล์ชบาและยี่หร่า
สูตรพาสต้าผักสำหรับอาหารพาสต้า
6 ช้อนโต๊ะพาสต้าที่คุณชอบ (สว่านผีเสื้อ ฯลฯ )
มะเขือเทศ 1 ลูก
1 บวบ
พริกแดง 1 เม็ด
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
พริกไทยดำเกลือ
ก่อนอื่นต้มพาสต้าโดยเก็บไว้สักพักไม่ให้เป็นแป้ง สับผัก (บวบพริก) ให้ละเอียดและยาว ขูดมะเขือเทศและรวมกับใบโหระพาในชามแยกต่างหาก ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะและผัดผักจนสุก หลังจากผัดให้ใส่มะเขือเทศและซอสโหระพาเข้ากับผักและใส่เครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ รวมซอสผักของคุณเข้ากับพาสต้าและตอนนี้คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับพาสต้าที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำได้แล้ว
ตัวอย่างรายการอาหารพาสต้า
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะแอปเปิ้ล 1 ลูกวอลนัท 2 ลูกในโยเกิร์ต 1 ชาม
อาหารว่าง: 3 แอปริคอตแห้งหรือ 2 วัน
เที่ยง: อาหารผัก 4 ช้อนพาสต้า 4 ช้อนกับซอสมะเขือเทศสลัดผักสดจำนวนมาก
อาหารว่าง: นมไขมันต่ำ 1 แก้วบิสกิตโฮลวีตหรือแครกเกอร์ 2-3 ชิ้นผลไม้ 1 ส่วน
ตอนเย็น: พาสต้า 6 ช้อนพร้อมทูน่า 50 กรัมสลัด
อาหารว่าง: ผลไม้ 1 ผล (แอปเปิ้ล 1 ผลหรือเนคทารีน 1 ผล) หากคุณเข้านอนดึกและหิว
