แอปเปิ้ล 1 ลูกมีกี่แคลอรี่? คุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิ้ล: แอปเปิ้ลมีแคลอรี่กี่แคลอรี่และมีโปรตีนเท่าไร?
มีหลายพันสายพันธุ์แอปเปิ้ลที่รู้จักกันทั่วโลก เราสามารถเคลือบประเภทต่างๆเป็นสี (จากสีแดงเป็นสีเขียว) รส (จากหวานไปจนถึงแอปเปิ้ลเปรี้ยว) และความแข็ง มีเหตุผลมากมายที่จะเพิ่มแอปเปิ้ลลงในอาหารประจำวันของคุณเพื่อสร้างความแตกต่าง แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าการขุนหรือลดน้ำหนักเป็นมิตรกันแน่
ในข่าวของเราระบุว่าแอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อคุณในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างไร
แอปเปิ้ลมีมากแค่ไหน?
แอปเปิ้ลขนาดกลางเท่านั้น มันคือ 95 แคลอรี่
ความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำ
แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่ชุ่มฉ่ำมากดังนั้นจึงตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณได้ในระดับหนึ่ง ในความเป็นจริงแอปเปิ้ลขนาดกลางประกอบด้วยน้ำประมาณ 86% อาหารที่อุดมด้วยน้ำจะค่อนข้างอิ่มซึ่งมักส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง
น้ำไม่เพียง แต่เติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณ แต่ยังช่วยลดความหนาแน่นของแคลอรี่ของอาหารได้อีกด้วย
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นแอปเปิ้ลมักจะมีน้ำและไฟเบอร์สูง แอปเปิ้ลขนาดกลางมีเพียง 95 แคลอรี่ แต่มีน้ำและไฟเบอร์จำนวนมาก
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำช่วยให้อิ่มท้องลดปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักลด
ในการศึกษาหนึ่งแอปเปิ้ลทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงและน้ำหนักลดลงในขณะที่ตรงกันข้ามพบในคุกกี้ข้าวโอ๊ตที่มีความหนาแน่นของแคลอรี่สูงกว่า แต่มีปริมาณแคลอรี่และเส้นใยใกล้เคียงกัน
คาร์โบไฮเดรตในแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกมีแคลอรี่ประมาณ 95 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 25 กรัม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตนี้เท่ากับขนมปังสองแผ่น
คาร์โบไฮเดรตบางส่วนในแอปเปิ้ลมาจากไฟเบอร์ (ประมาณ 4.4 กรัม) แต่ส่วนใหญ่มาจากน้ำตาล
หากคุณกำลังพยายามติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณคุณอาจต้องการเลือกแอปเปิ้ลขนาดเล็ก (4 ออนซ์หรือขนาดเท่าลูกเทนนิส) เพื่อให้ทานคาร์โบไฮเดรตของคุณอยู่ที่ประมาณ 15 กรัมต่อหนึ่งผลไม้ และจำไว้ว่าแอปเปิ้ลขนาดใหญ่บางชนิดอาจมีคาร์โบไฮเดรต 35 กรัมขึ้นไป
แอปเปิ้ลมีดัชนีน้ำตาลในเลือดประมาณ 38 ปริมาณน้ำตาลในเลือดของแอปเปิ้ลขนาดกลางอยู่ที่ประมาณหก ดังนั้นแอปเปิ้ลจึงถือว่ามีทั้งดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและเป็นภาระอาหาร ซึ่งหมายความว่าคาร์โบไฮเดรตในแอปเปิ้ลจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายได้ช้ากว่าและปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่ถูกเปลี่ยนก็อยู่ในระดับต่ำทำให้แอปเปิ้ลเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหรือจัดการกับโรคเบาหวาน
อัตราส่วนน้ำมันในแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีไขมันน้อยกว่าหนึ่งกรัม
โปรตีนในแอปพลิเคชัน
เนื่องจากแอปเปิ้ลมีน้ำหนักน้อยกว่า 1 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจึงไม่ใช่แหล่งโปรตีนที่ดี
ไมโครคอมพิวเตอร์ในแอปพลิเคชัน
แอปเปิ้ลให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ในแอปเปิ้ลขนาดกลางคุณจะได้รับวิตามินซี 8.4 มก. หรือ 14 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน คุณยังได้รับวิตามินเอวิตามินบี 6 วิตามินเคไรโบฟลาวินไทอามีนไนอาซินและโฟเลตในปริมาณเล็กน้อย
แร่ธาตุในแอปเปิ้ล ได้แก่ โพแทสเซียมแมงกานีสทองแดงแมกนีเซียมฟอสฟอรัสแคลเซียมและเหล็ก
