anitafrikaretreatcentre.com

ลูกเกดมีประโยชน์อย่างไรมีประโยชน์อย่างไร? กินลูกเกด 21 ลูกมีประโยชน์อย่างไร? ในขณะที่ประชาชนจำนวนมากยังคงแสวงหาคำตอบในระหว่างวันประโยชน์ของอาหารมหัศจรรย์ต่อร่างกายไม่ได้จบลงด้วยการนับ แม้จะมีปริมาณน้ำตาลสูง แต่ก็ช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากโรคต่างๆได้เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ลูกเกดมีประโยชน์อย่างไรมีประโยชน์อย่างไร? นี่คือรายละเอียดและความอยากรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ...

ประโยชน์ขององุ่นแห้งคืออะไร?

ลูกเกดเป็นองุ่นเขียวพันธุ์แห้ง หลังจากผลไม้แห้งแล้วจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองอำพัน พวกมันอาจดูเหี่ยวย่นและจืดชืด แต่ลูกเกดเป็นศูนย์รวมทางโภชนาการ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด ลูกเกดสามารถรับประทานดิบทำเป็นขนมอบหรือทำเป็นน้ำลูกเกดเข้มข้น นอกจากนี้ยังสามารถผสมกับข้าวโอ๊ตและซีเรียลอาหารเช้าอื่น ๆ

นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วผลไม้ยังมีรสหวานอย่างมากและยังถูกนำมาใช้เป็นเครื่องเคียงในอาหารได้หลายประเภท นอกจากนี้ยังสามารถช่วยย่อยอาหารควบคุมความดันโลหิตเพิ่มระดับภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างกระดูกของคุณ น้ำผลไม้มีคอเลสเตอรอลเป็นศูนย์และไม่มีไขมันอีกด้วย

ลูกเกดมีรสหวานตามธรรมชาติและมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ในความเป็นจริงลูกเกดสามารถช่วยในการย่อยอาหารเพิ่มระดับธาตุเหล็กและทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง

ครั้งต่อไปที่คุณอยากกินน้ำตาลหรือหวานให้คิดถึงการกินลูกเกดเพื่อตอบสนองความอยากของคุณ ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ

มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาเกี่ยวกับประโยชน์ทางโภชนาการของลูกเกด อ่านรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ลูกเกดสามารถนำเสนอได้ทั้งดีและไม่ดีเพื่อพิจารณาว่าผลประโยชน์นั้นมีมากกว่าความเสี่ยงหรือไม่

ลูกเกดครึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 217 แคลอรี่จากแหล่งที่เชื่อถือได้และน้ำตาล 47 กรัม สำหรับการอ้างอิงโซดาขนาด 12 ออนซ์มีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่และน้ำตาล 33 กรัมขึ้นอยู่กับยี่ห้อ

ดังนั้นลูกเกดจึงไม่ได้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำหรือน้ำตาลต่ำ ไม่น่าแปลกใจที่บางครั้งเรียกว่า "น้ำตาลแห่งธรรมชาติ"

น้ำตาลและแคลอรี่ในปริมาณสูงเป็นเรื่องปกติของผลไม้แห้งดังนั้นจึงควรพิจารณาว่าคุณกินลูกเกดมากแค่ไหนในการนั่งหนึ่งครั้ง

โดยปกติลูกเกดจะขายในกล่องขนาดเล็กที่ให้บริการเพียงกล่องเดียวซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ หากคุณมีปัญหาในการควบคุมชิ้นส่วนให้ลองซื้อลูกเกดที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเหล่านี้เพื่อให้ปริมาณของคุณอยู่ในการตรวจสอบ

สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนลูกเกดเป็นตัวแทนที่ดีสำหรับเคี้ยวและเจลสำหรับเล่นกีฬาราคาแพง พวกเขานำเสนอแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นอย่างรวดเร็วและสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้

การศึกษาในปี 2011 จาก Trusted Source พบว่าลูกเกดมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับแบรนด์กีฬาเยลลี่บีนในการปรับปรุงประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วมการออกกำลังกายความอดทนระดับปานกลางถึงสูง

ลูกเกดมีประโยชน์อย่างไร?

• ลูกเกดครึ่งถ้วยจะให้ไฟเบอร์ Trust Source 3.3 กรัมหรือประมาณ 10 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ
• ไฟเบอร์ช่วยในการย่อยอาหารของคุณโดยการทำให้อุจจาระนิ่มลงและเพิ่มน้ำหนักและขนาดของอุจจาระ อุจจาระจำนวนมากจะผ่านได้ง่ายกว่าและสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้
• ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นเพราะจะทำให้การถ่ายท้องช้าลง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยได้
• ไฟเบอร์ยังมีบทบาทในระดับคอเลสเตอรอล เส้นใยอาหารเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดระดับของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ที่ "ไม่ดี"

ลูกเกดมีประโยชน์อย่างไร?

ลูกเกดเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี ลูกเกดครึ่งถ้วยมีธาตุเหล็ก 1.3 มก. นั่นคือประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์ของจำนวน Secured Source ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่และ 16 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่

ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและช่วยให้ร่างกายนำออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ เพื่อป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กคุณต้องกินธาตุเหล็กให้เพียงพอ

ประโยชน์ของลูกเกดต่อร่างกาย

องุ่นมีแคลเซียมประมาณ 45 มิลลิกรัมต่อ 1/2 ถ้วยตวง สิ่งนี้สอดคล้องกับประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวันของคุณ แคลเซียมมีความจำเป็นต่อกระดูกและฟันที่ดีและแข็งแรง

หากคุณเป็นสตรีวัยหมดประจำเดือนลูกเกดเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับคุณเพราะแคลเซียมมักจะช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากการสูญเสียกระดูกเมื่ออายุมากขึ้น

นอกจากนี้ลูกเกดยังมีโบรอนธาตุในปริมาณสูง โบรอนทำงานร่วมกับวิตามินดีและแคลเซียมเพื่อให้กระดูกและข้อแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการรักษาโรคกระดูกพรุน

ลูกเกดเป็นแหล่งเคมีที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติที่เรียกว่าไฟโตนิวเทรียนท์เช่นฟีนอลและโพลีฟีนอล อาหารประเภทนี้ถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและผิวหนัง วิตามินและแร่ธาตุในเนื้อหามีคุณสมบัติในการสร้างเซลล์ใหม่

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยขจัดอนุมูลอิสระออกจากเลือดและสามารถป้องกันความเสียหายต่อเซลล์และดีเอ็นเอของคุณ สิ่งนี้สามารถป้องกันคุณจากโรคต่างๆเช่นมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาในปี 2009 ระบุว่าลูกเกดมีสารพฤกษเคมีที่สามารถช่วยให้ฟันและเหงือกแข็งแรง สารพฤกษเคมีที่พบในลูกเกดเช่นกรดโอลีอาโนลิกกรดไลโนเลอิกและกรดไลโนเลนิกต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุในปากของคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่งการกินลูกเกดแทนของว่างที่มีน้ำตาลสามารถทำให้รอยยิ้มของคุณมีสุขภาพดีได้

วิธีการบริโภคลูกเกด?

สามารถนำลูกเกดออกจากกล่องหรือโยนลงในอาหารได้หลายประเภท มีความเป็นไปได้มากมายนับไม่ถ้วนตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวานและอาหารคาว ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับการเพิ่มลูกเกดในอาหารของคุณ:

ลองใช้รุ่นที่ไม่มีแป้งนี้เพื่อสุขภาพที่ดีกับคุกกี้ลูกเกดข้าวโอ๊ตแบบคลาสสิก

ลูกเกดช่วยเพิ่มรสชาติที่ดีให้กับขนมเกือบทุกประเภท หากคุณอยากลองอะไรใหม่ ๆ ลองทำเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลูกเกดซินนามอน หากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่ใช่ของโปรดคุณสามารถใช้ถั่วอื่นได้

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกราโนล่าเป็นเรื่องง่ายที่จะทำที่บ้าน ลูกเกดเป็นส่วนเสริมที่ดีในสูตรกราโนล่ามาตรฐานของคุณ สูตรสำหรับกราโนล่าลูกเกดอบเชยนี้สามารถทำเป็นมังสวิรัติหรือปราศจากกลูเตนได้

อาจดูแปลกที่จะเพิ่มลูกเกดลงในพาสต้าของคุณ พาสต้าจานนี้จากเจ้าหน้าที่ของ Mayo Clinic ประกอบด้วยผักโขมถั่วการ์บันโซและลูกเกด อุดมไปด้วยธาตุเหล็กโปรตีนและเส้นใย

น้ำลูกเกดมีประโยชน์อย่างไร?

ลูกเกดอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติทำให้เป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นพลังงานที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมถึงวิตามินซีใยอาหารโพแทสเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็ก ในขณะที่สามารถรับประทานแบบดิบได้ แต่การแช่ในน้ำจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ น้ำลูกเกดเข้มข้นเพิ่มจำนวนสารอาหารที่ร่างกายดูดซึมได้

ลูกเกดสามารถใช้เพื่อตอบสนองความอยากน้ำตาลของคุณในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักโดยได้รับความอนุเคราะห์จากความเข้มข้นของเส้นใย โพแทสเซียมช่วยควบคุมระดับเกลือในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ปริมาณเส้นใยสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ผลไม้ยังมีประโยชน์ในการพัฒนากระดูกและการสร้างเลือด

ประโยชน์ของการกินลูกเกด 21 เม็ด

องุ่นแห้งซึ่งเป็นอาหารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดชนิดหนึ่งมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์ของการบริโภคลูกเกด 21 ลูกหรือทิ้งลูกเกด 21 ลูกลงในน้ำตอนกลางคืนและดื่มน้ำในตอนเช้าไม่ได้จบลงด้วยการนับ

ลูกเกดช่วยในการย่อยอาหารด้วยสารฆ่าเชื้อที่มีอยู่ ในขณะเดียวกันสารพิษตกค้างที่สะสมในหลอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้จะถูกกำจัดออกจากร่างกายทางอุจจาระหรือปัสสาวะด้วย

ด้วยเหตุผลหลายประการเซลล์ที่เป็นอันตรายสะสมอยู่ในเยื่อหุ้มของตับ หลังจากนั้นไม่นานการสะสมนี้จะเพิ่มปริมาณไขมันในตับและทำให้เกิดโรคร้ายแรง อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้ด้วยการดื่มน้ำลูกเกด 21 เม็ดที่คุณเตรียมไว้ในตอนเย็นทุกเช้า นอกเหนือจากการทำความสะอาดตับแล้วน้ำลูกเกดยังช่วยป้องกันเซลล์ที่เป็นอันตราย

ความรู้สึกไม่สบายในการอาเจียนเกิดจากอาหารหรือตะคริวที่ผนังกระเพาะอาหารในระหว่างการเจ็บป่วย เมื่อกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นความรู้สึกไม่สบายนี้จะส่งผลต่อทั้งหลอดอาหารและสุขภาพช่องปาก ในสถานการณ์เช่นนี้อาการคลื่นไส้สามารถบรรเทาได้ด้วยการดื่มน้ำลูกเกดซึ่งเก็บไว้ก่อนหนึ่งวัน

ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะสูงขึ้นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าลูกเกด 21 ลูกช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ