เทรนด์ปีนี้ไม่ลดน้ำหนัก แต่หด!
ฤดูร้อนสั้นเมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นและเสื้อผ้าก็บางลงทุกคนก็เริ่มลดน้ำหนัก ปีนี้จะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร เพราะชื่อของการลดความอ้วนจะเปลี่ยนไปในปีนี้! ในปีนี้การลดลงจะเรียกว่า 'Downsizing' การหดตัวหมายถึงการกลับคืนสู่ร่างกายในอุดมคติการฟื้นฟูสุขภาพที่ดีและการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เช่นเดียวกับที่ข้อเท้าแพลงของคุณจะหายจากอาการบวมและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมโดยไม่หย่อนคล้อยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและร่างกายที่บวมของคุณก็จะกระชับโดยไม่หย่อนคล้อยและกลับมามีขนาดร่างกายที่เหมาะสมและน้ำหนักในอุดมคติ นี่คือคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ...
ดร. Fevzi Özgönül / ผู้เชี่ยวชาญด้าน Phytotherapy
ทริกเกอร์คอลลาเจนการผลิตโดยการกระโดดก่อนนอน
1. ไม่เคยข้ามอาหารเช้าในเทรนด์ 'ลดขนาด' ในปีนี้แทนที่จะลดน้ำหนัก ตรวจสอบว่าเวลาอาหารเช้าอยู่ระหว่าง 07.00-08.00 น. แน่นอนว่าการรับประทานอาหารเช้าก่อนหน้านี้ก็โอเคอยู่แล้ว ไม่ค่อยทานอาหารเช้าในอัตราที่มากแม้ว่าจะเป็นวันที่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ก็ตาม
2. ขอบอกสิ่งที่ไม่ควรทานก่อนอาหารเช้า: จะไม่มีน้ำผึ้งแยมขนมปังและขนมอบ เนื่องจากอาหารเหล่านี้เปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายมากทำให้ระบบย่อยอาหารเฉื่อยชา การกินอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัทแทนขนมปังและขนมอบจะช่วยให้ร่างกายของเราได้มากพอ ๆ กับนมแม่โดยการรับโอเมก้า 3 และไขมันที่มีคุณค่าเข้าสู่ร่างกายของเราและทำให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรงขึ้น
กินดิบๆอัลมอนด์
3. อาหารเช้าควรมีอะไรบ้าง; ชีสและพันธุ์มะกอกและพันธุ์ไข่ (ไม่ว่าจะทำอย่างไร) ผักใบเขียวอัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัทและพิสตาชิโอหากเป็นแบบดิบ
4. ของว่างเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในระบบ 'การหดตัว' ลดความอ้วนเป็นเวลาหนึ่งเดือนนี้ เนื่องจากอาหารที่กินเป็นของว่างจะไปรีเซ็ตระบบย่อยอาหารซึ่งยุ่งอยู่แล้วกับอาหารเช้าและจะขัดขวางการย่อยของไขมันและโปรตีนที่มีคุณค่าที่เรากินเป็นอาหารเช้า อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณจะต้องใช้ไขมันและโปรตีนเหล่านี้ในการหดตัว เฉพาะเครื่องดื่มเช่นชากาแฟบัตเตอร์มิลค์และนมที่เป็นของเหลวและไม่มีน้ำตาลเท่านั้น 5. อาหารกลางวันเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เวลาที่เหมาะคือระหว่าง 12.30 - 15.00 น. ในมื้อนี้เราจะได้รับประโยชน์จากผักทั้งหมดในฤดูกาลนี้ ด้วยเหตุนี้หากเราเลือกเนื้อปลาและไก่ในมื้ออาหารของเราการใช้ประโยชน์จากผักทั้งหมดที่มีให้ตามฤดูกาลจะทำให้เราหดตัวเร็วขึ้น
เวลานอนระหว่าง 23.00-02.00 น
6. คุณไม่ควรกินอะไรเคี้ยวและกลืนระหว่างมื้อกลางวันถึงบ่าย
7. เวลาเดินที่เหมาะคือระหว่าง 18.00 - 21.00 น. ในตอนเย็น การเดินในช่วงเวลานี้ช่วยเร่งการย่อยอาหารที่คุณกินและยังอยู่ในลำไส้ เนื่องจากการย่อยโปรตีนและไขมันซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของสิ่งที่เรากินอยู่ในส่วนสุดท้ายของลำไส้ของเราการเดินในเขตเวลานี้จึงมีความสำคัญมาก
8. ไม่ควรกินอะไรในตอนเย็นก่อนที่จะหิว เมื่อเราคาดว่าจะรู้สึกหิวพลังงานจากอาหารที่ย่อยด้วยการเดินช่วยทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลงในตอนกลางคืน ด้วยเหตุนี้อย่ากินอาหารก่อนที่คุณจะหิวในตอนกลางคืน ถ้าคุณไม่หิวคุณสามารถส่งต่อด้วยโยเกิร์ตหรือซุป หากคุณหิวคุณสามารถทานผักมื้อเล็ก ๆ หรืออาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้
9. หลีกเลี่ยงสลัดดิบและผลไม้ที่จะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณเครียดในตอนเย็น! ดังนั้นคุณจึงนอนหลับสบายและคุณสามารถหดตัวในการนอนหลับได้ โปรดจำไว้ว่าการสนับสนุนของฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของคุณจะถูกปล่อยออกระหว่าง 23.00-02.00 น. ในเวลากลางคืน แค่นอนหลับสบาย ๆ ก็เพียงพอแล้วสำหรับสิ่งนี้
ใช้โปรไบโอติก
10. การสนับสนุนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายของคุณคือการฟื้นฟูแบคทีเรียโปรไบโอติกที่เรียกว่าไมโครไบโอต้าที่ประกอบขึ้นเป็นพืชในลำไส้ สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องกินอาหารหมักดองที่อุดมด้วยเช่นโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์ชีสคีเฟอร์น้ำส้มสายชูและผักดองที่มีโปรไบโอติก อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารที่มีรสหวานและขนมตรงเวลามากเกินไปอาจทำให้ไมโครไบโอต้าเสื่อมสภาพได้ ในกรณีเช่นนี้การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกก็ใช้ได้ผลเช่นกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกที่มีปริมาณและชนิดที่เหมาะสมรับประทานในตอนเช้าและตอนเย็น มันจะช่วยเสริมสร้างระบบย่อยอาหารของคุณและส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
Olcay Barış / นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ 15 ถั่วที่ล่าช้า
เหมาะสม แม้ว่าเขาจะใช้โปรแกรมควบคุมอาหาร แต่คนส่วนใหญ่ก็ตกอยู่ในวิกฤตความหิวโหยในชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะชะลอความรู้สึกหิวด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องบริโภคอาหารจานด่วน อาหาร 15 ชนิดที่ชะลอความหิวมากที่สุดมีดังนี้
1. ไข่
2. วอลนัท
3. ข้าวป่า
4. ชาเขียว
5. นม - โยเกิร์ต
6. ซุป
7. ข้าวโอ๊ตรีด
8. ถั่วชิกพีสีขาว / เหลือง
9. สีเขียว
10. พริกขี้หนูแดง
11. ถั่วแห้ง
12. ชีส
13. อาโวคาโด
14. คีเฟอร์
15. Carob
ด้ามจับในแต่ละวันเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามวัย
สตรอเบอร์รี่: ประกอบด้วยแร่ธาตุมากมายเช่นวิตามิน A, B, C, แคลเซียม, เหล็ก, กรดโฟลิก, ไฟเบอร์และฟอสฟอรัส
พลัม: ประกอบด้วยวิตามิน A, C และ B โพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและธาตุเหล็ก ให้ความแข็งแรงและพลังงานแก่ร่างกายดีสำหรับโรคโลหิตจางเพิ่มความอยากอาหารและช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยขับสารอันตรายออกจากร่างกาย เป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคไขข้อ
อาโวคาโด: อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามิน A, C, E และ B นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยโพแทสเซียม อะโวคาโดซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจยังช่วยบำรุงผิว
อัลมอนด์ไม่สุก: ประกอบด้วยวิตามินบีและอีโปรตีนเหล็กแคลเซียมฟอสฟอรัสและไขมันสูง ด้วยอายุเพียงไม่กี่ปีที่คุณกินทุกวันจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและสร้างเกราะป้องกันมะเร็งหลายชนิดที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างเส้นประสาทบรรเทาโรคหน้าอกและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ช่วยลดอาการต่างๆเช่นนอนไม่หลับอ่อนเพลียและเวียนศีรษะ
