ทำไมขาถึงเป็นตะคริวระหว่างนอนหลับ?
อาการของตะคริวคืออะไร? อาการของตะคริวที่กล้ามเนื้อ ได้แก่ ;
ความเจ็บปวดที่ไม่สามารถควบคุมได้และกล้ามเนื้อกระตุกอย่างกะทันหัน
กล้ามเนื้อกระตุก
- เลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดตะคริวได้แม้กระทั่งท่านอนของเราก็อาจทำให้เป็นตะคริวได้
- คนมักงอเท้าและเข่าและนอนตะแคงโดยไม่ขยับไปที่ตำแหน่งอื่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งได้
ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการทำให้เส้นเอ็นสั้นลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นตามอายุ หากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเหล่านี้สั้นเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อที่ติดกับเส้นเอ็นหดตัวซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้สูงอายุมักมีอาการกล้ามเนื้อหดตัว
สตรีมีครรภ์ก็เป็นตะคริวตอนกลางคืนเช่นกันเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อขาตึง
- ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือ; อาจมีการกดทับของหลอดเลือดจากขาไปสู่หัวใจอันเป็นผลมาจากการขยายตัวของมดลูก
- อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราสามารถกำหนดได้ว่าเป็น "รอง"; ผลข้างเคียงของการรักษาด้วยยาที่มีความละเอียดอ่อน (statins, beta agonists) หรือปวดขาอาจเกิดจากโรคต่อมไร้ท่อเช่นการติดแอลกอฮอล์โรคพาร์คินสันโรคทางประสาทและกล้ามเนื้อโรคเบาหวาน
คุณจะกำจัดได้อย่างไร?
แน่นอนว่ามีสาเหตุหลายประการ ไม่มีวิธีการเฉพาะในการหยุดการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยฉับพลันและยิ่งไปกว่านั้นอาการตะคริวทุกครั้งก็แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามมีบางวิธีในการบรรเทาอาการตะคริว:
ยืดหรือยืดกล้ามเนื้อที่หดตัว (โดยปกติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการตะคริว)
นวดกล้ามเนื้อเบา ๆ ด้วยมือของคุณ
เขย่าขาที่เป็นตะคริวเบา ๆ
อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ.
ใช้น้ำแข็งช็อตกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
มีข้อควรระวังอะไรบ้างเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว?
ขั้นแรกให้ทบทวนวิถีชีวิตและรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ คุณนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในระหว่างวันหรือไม่? คุณไม่ได้รับการยืดกล้ามเนื้อเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? สถานการณ์เหล่านี้เพิ่มโอกาสที่จะเป็นตะคริว
ในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถช่วยป้องกันตะคริวได้: ดื่มน้ำมาก ๆ (น้ำ 6-8 แก้ว) เพื่อป้องกันการขาดน้ำยืดขาและเท้าก่อนเข้านอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าปูที่นอนเปิดได้ดี ขาและเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างสบายคุณเตรียมสิ่งแวดล้อม
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สถานการณ์ที่สามารถแก้ไขได้โดยการยืดหรือยืดกล้ามเนื้อที่หดตัวดังนั้นค่อยๆเปลี่ยนท่าที่ไม่สบายที่คุณยืนอยู่
ในทางกลับกันหากตะคริวที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับมักจะขัดขวางการนอนหลับของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
