ถ้าคุณเดิน 30 นาทีทุกวัน ... ดูว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงในร่างกายบ้าง
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬาดร. ในคำแถลงของเขาSavaşKudaşกล่าวว่าการรวมเทคโนโลยีชั้นสูงเข้ามาในชีวิตประจำวันทำให้ชีวิตมนุษย์ง่ายขึ้นและในขณะเดียวกันวิถีชีวิตแบบอุตสาหกรรมที่รวดเร็วส่งผลเสียต่อทั้งพฤติกรรมการกินและระดับการออกกำลังกาย
แสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของโรคเรื้อรังจำนวนมากเพิ่มขึ้นจากการใช้ชีวิตประจำวันไปสู่พฤติกรรมการกินพร้อมรับประทานในประเทศที่พัฒนาแล้วKudaşระบุว่าองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แถลงว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเรื้อรัง .
Kudaşระบุว่ารัฐบาลในหลายประเทศได้ให้คำแนะนำในการเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังในนโยบายด้านสุขภาพของตน โดยเน้นว่าการเดินมีความสำคัญมากในกิจกรรมการออกกำลังกายKudaşชี้ให้เห็นว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและราคาถูก Kudaşขีดเส้นใต้ว่าการเดินไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือการฝึกพิเศษใด ๆ ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายบางประเภท
โดยอธิบายว่ามีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นถึงผลดีของการออกกำลังกายที่เพียงพอต่อสุขภาพในระหว่างวันKudaşกล่าวว่า "การเดินเพียง 30 นาทีทุกวันจะเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างกระดูกลดไขมันส่วนเกินในร่างกายและช่วยรักษาสุขภาพด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่งและความอดทน” กล่าว.
โดยระบุว่าการเดินมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจKudaşกล่าวว่า "ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงลดความเสี่ยงอัมพาตป้องกันโรคอ้วนลดระดับคอเลสเตอรอลป้องกันการก่อตัวของโรคเบาหวานหรือควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ให้การควบคุมน้ำหนักช่วยลดความเจ็บปวดควบคุมสมดุลการทำลายการผลิตในกระดูกโดยป้องกันโรคกระดูกพรุนทำให้นอนหลับ " เขาพูด.
"การเดินควรเป็นไปอย่างสม่ำเสมอและอย่างน้อย 30 นาที"
แพทย์การกีฬาKudaşชี้ให้เห็นว่าควรปรับความเร็วในการเดินและระยะทางตามอายุสถานะสุขภาพและลักษณะทางกายภาพของบุคคลและดำเนินการต่อไปดังนี้:
"ประเด็นสำคัญที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือการเดินควรเป็นประจำและประกอบด้วยอย่างน้อย 30 นาทีการเดินควรเร็วและเร็วที่สุดการเดินเร็วหมายถึงจังหวะที่คุณยังสามารถพูดคุยได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ต้องได้รับการตรวจสอบ "
โดยระบุว่าเวลาเดินและระยะทางจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปKudaşให้ข้อมูลต่อไปนี้:
"ถ้าการเดินครั้งละ 30 นาทีเป็นเรื่องยากควรทำทัวร์ 10 นาทีแบบปกติวันละ 3 ครั้งและค่อยๆเดินให้นานขึ้นอย่างไรก็ตามหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักควรออกกำลังกายให้นานกว่า 30 นาที เป็นสิ่งจำเป็นทุกวันโปรแกรมการเดินที่รวมอยู่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักรวมทั้งช่วยลดน้ำหนักในทางกลับกันควรอุ่นเครื่องก่อนเริ่มเดินและออกกำลังกายคลายร้อนหลังเดินด้วย ป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการบาดเจ็บวิธีที่ดีที่สุดในการวอร์มอัพคือการเดินช้าๆก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเดินช้าๆและจับจังหวะหลังจากนั้นสักครู่
"การระบายความร้อนแบบก้าวหน้ายังช่วยป้องกันกล้ามเนื้อแข็งและการบาดเจ็บ"
ชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งขาน่องกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังควรยืดอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดKudaşกล่าวว่าการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อควรทำประมาณ 20 วินาที
การดึงความสนใจไปที่ความเจ็บปวดในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อKudaşชี้ให้เห็นว่า "หากมีอาการปวดระหว่างการยืดกล้ามเนื้อจำเป็นต้องลดความตึงเครียดลงการระบายความร้อนทีละน้อยเมื่อสิ้นสุดการเดินยังช่วยป้องกันความตึงของกล้ามเนื้อ กล่าว.
Kudaşกล่าวว่าการสวมเสื้อผ้าตามฤดูกาลเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันKudaşกล่าวว่าการสวมเสื้อผ้าที่หนาเกินไปหรือไม่ระบายอากาศสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายได้
โดยเน้นย้ำว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินผู้สูงอายุและผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานKudaşตั้งข้อสังเกตว่าการเดินเป็นกลุ่มยังให้สภาพแวดล้อมทางสังคม
