กำจัดไขมันของคุณใน 5 ขั้นตอน
ความสำคัญของอาหารเช้านั้นยิ่งใหญ่มาก
การเผาผลาญพื้นฐานของแต่ละคนแตกต่างกัน ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารลดความอ้วนจึงเป็นเรื่องส่วนตัวเสมอ อย่างไรก็ตามด้วยสูตรนี้คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่โดยเฉลี่ยที่คุณต้องใช้ในการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ในการลดน้ำหนักให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 0.9 เมื่อคุณคูณผลลัพธ์ด้วย 24 คุณจะพบแคลอรี่เฉลี่ยที่คุณต้องการในการลดน้ำหนัก คุณคำนวณปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ตอนนี้ฉันอยากจะให้เคล็ดลับในการแบ่งแคลอรี่เหล่านี้และรวมสารอาหารในห้าขั้นตอน:
ขั้นตอนที่ 1:
คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าอย่างแน่นอน งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ แสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดคอเลสเตอรอลลดภาวะดื้อต่ออินซูลินและส่งผลในเชิงบวกต่อสมรรถภาพทางกาย การทานอาหารเช้าเป็นประจำยังมีผลต่อการควบคุมน้ำหนัก นักวิจัยฮาร์วาร์ด; ติดตามกลุ่มผู้ป่วยเป็นเวลา 10 ปี ผลก็คือพบว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 11 กิโลกรัม คุณควรทานโปรตีนไม่ติดมันธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีและผลไม้สดในมื้อนี้ ควรมีไข่นมพร่องมันเนยชีสพร่องมันเนยซีเรียลอาหารเช้าที่ไม่เต็มเมล็ดหรือขนมปังผลไม้แห้งเช่นเฮเซลนัทถั่วลิสงวอลนัทอัลมอนด์และผลไม้สด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใส่ไข่เจียว 1 ฟองขนมปัง 1 ชิ้นและแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกบนจานของคุณ นี่จะเป็นอาหารเช้ามหัศจรรย์ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง หรือคุณสามารถกินนม 1 แก้วถั่วผสม 1 กำมือและกล้วยครึ่งลูก หากคุณใส่ซีเรียลและสตรอเบอร์รี่ชิพในนม 1 ชามคุณจะได้รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถเปลี่ยนอัตราสัดส่วนด้วยตัวคุณเองเพื่อให้อาหารเช้าของคุณไม่เกิน 300-400 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2:
ควรรับประทานอาหารกลางวันหลังอาหารเช้าอย่างน้อยสี่ชั่วโมง งานวิจัย; แสดงให้เห็นว่าผู้ที่งดรับประทานอาหารกลางวันไม่สามารถลดน้ำหนักได้และมีภาวะดื้ออินซูลินเพิ่มขึ้น อาหารกลางวันของคุณควรเป็นผักอย่างแน่นอน ถัดจากผักคุณควรกินเนื้อไม่ติดมัน คุณควรปรับสมดุลของมื้ออาหารด้วยการเพิ่มธัญพืชหรือพืชตระกูลถั่วลงในจานของคุณ ธัญพืชส่วนใหญ่อยู่ในรูปของครีม, บูลกูร์พิลาฟ, พาสต้าโฮลวีตหรือขนมปังโฮลเกรน เนื้อไก่งวงน้อยมากสตูว์ถั่วเลนทิลและสลัดคนเลี้ยงแกะจะทำให้คุณเป็นอาหารกลางวันที่ลดน้ำหนักได้มาก ลูกชิ้นโฮมเมดสองหรือสามลูกฮัมมูสหนึ่งช้อนเสิร์ฟและแครอทนึ่งชิ้นอาจเป็นอาหารกลางวันทางเลือกได้ อาหารมื้อนี้ควรมีแคลอรี่ประมาณ 300
ขั้นตอนที่ 3:
ของว่างควรประกอบด้วยโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์หรือชีสซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน คุณสามารถมีผักสดได้ด้วย แตงกวา - อารันมะเขือเทศชีสหรือโยเกิร์ตกับสะระแหน่สดจะเหมาะสม ฉันแนะนำให้คุณกินของว่างให้ได้สูงสุด 150 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 4:
มื้อเย็นโดยทั่วไปเป็นมื้ออาหารที่มีการบริโภคสารอาหารมากที่สุด ฉันต้องเตือนคุณว่าคุณกินแคลอรี่เกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดในมื้อเย็นและอาหารมื้อเย็นที่มากเกินไปเหล่านี้เป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักของคุณแย่ลง อาหารมื้อเย็นควร จำกัด ไว้ที่ 600 แคลอรี่ คุณสามารถมีลูกแพร์กับเนื้อสันในติดมันแตงโมฝานบาง ๆ กับชิ้นไก่ย่างหรือสตรอเบอร์รี่กับเนื้อปลาย่าง คุณยังสามารถบริโภคสลัดที่ปรุงด้วยผักดิบ
5. ขั้นตอน:
การเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในแต่ละวัน
ร่างกายฉันต้องการแบ่งปันซอสสูตรพิเศษของฉันที่ละลายไขมันกับคุณ คุณสามารถใช้ซอสนี้ในเนื้อสัตว์และสลัด คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของสูตรนี้ ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ที่พบในสมุนไพรสดจะทำลายความสามารถของร่างกายในการกักเก็บไขมันหลังจากรับประทานเนื้อแดงหรือขาว ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะปรุงรสเนื้อขาวหรือแดงของคุณด้วยซอสนี้
วัสดุ
ใบโหระพาสด 1 ถ้วย
ใบผักชีฝรั่ง 1 ถ้วย
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เย็น 1/3 แก้ว
หอมแดง 3-4 หัว
กระเทียม 2 กลีบ
แก้วน้ำส้มสายชู
ยี่หร่าครึ่งช้อนชา
ช้อนชาเกลือหนึ่งช้อนชา
ผ้า
ทั้งหมดซอสปรุงโดยดึงส่วนผสมในเครื่องเตรียมอาหารจนได้เนื้อครีม ซอสสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นในขวดที่มีฝาปิดได้นานถึงหนึ่งเดือน
หมายเหตุทางวิทยาศาสตร์ประจำวัน
น้ำหนักการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการให้และการป้องกัน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อโครงร่างการใช้แหล่งคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อเป็นแคลอรี่และในที่สุดการละลายของไขมัน
เดินอย่างน้อย 7 KILOMETERS
ด้วยการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำอัตราการเต้นของหัวใจการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจและการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นสี่เท่า สิ่งนี้ช่วยให้เนื้อเยื่อไขมันเผาผลาญได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำและชั่วคราวแคลอรี่ที่ร่างกายบริโภคในขณะพักจะเพิ่มขึ้น 15-20 เท่า แคลอรี่ที่บริโภคนี้ช่วยเร่งการลดน้ำหนัก คุณต้องเดินอย่างน้อย 7-8 กิโลเมตรทุกวันเพื่อให้ร่างกายกระชับ คาร์โบไฮเดรตถูกใช้ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย หากออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงปานกลางเป็นเวลานาน การใช้ไขมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ โปรแกรมการออกกำลังกายที่เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อควรทำสัปดาห์ละสามวันในขณะที่ทำกิจกรรมแอโรบิค ผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ยังคงทำงานในลักษณะนี้ ไม่พบปัญหาเช่นการหย่อนคล้อยการลดลงของเนื้อเยื่อคอลลาเจนและการสูญเสียกล้ามเนื้อด้วยการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามความอยากอาหารของพวกเขาจะถูกควบคุมและได้รับการปกป้องจากโรคเรื้อรังหลายชนิด
