Squat คืออะไรมีประโยชน์อย่างไร? การเคลื่อนไหวของหมอบทำอย่างไรทำอย่างไรให้ถูกวิธี?
ในความเป็นจริงการสควอทซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่เราทำในชีวิตประจำวันแม้ในขณะนั่งและยืนมักเป็นที่นิยมในการพัฒนากล้ามเนื้อขาเพิ่มความแข็งแรงและสมรรถภาพ Squat หมายถึงการหมอบอย่างแท้จริง คำตอบสำหรับคำถาม 'วิธีการหมอบ' นั้นค่อนข้างง่าย ในท่ายืนเท้าจะเปิดที่ระดับไหล่และเท้าจะหันตรงไปข้างหน้าโดยหันไปข้างหน้า จากนั้นโดยการดันสะโพกออกไปด้านหลังค่อยๆฝึกไปข้างหน้าและคุณจะอยู่ในท่าที่หมอบลงครึ่งหนึ่ง ในขั้นตอนนี้เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาและก้นอุ่นขึ้น เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกให้เพียงพอขณะเคลื่อนไหว อาจมีปัญหาในการทำ 'ท่าสควอทสำหรับผู้เริ่มต้น' และคุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายแบบนั่งยองได้อย่างเต็มที่ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีปัญหาในการ squats โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากกล้ามเนื้อสมดุลของคุณกำลังทำงานเนื่องจากโครงสร้างร่างกายของคุณไม่ได้ใช้งาน สิ่งสำคัญคือต้องมีความสม่ำเสมอในขั้นตอนนี้ เนื่องจากเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ รัศมีการเคลื่อนไหวของคุณจะขยายออกและคุณจะสามารถก้มตัวลงได้มากขึ้นเรื่อย ๆ
หมอบมีประโยชน์อย่างไร?
คำถามที่อยากรู้มากที่สุดเกี่ยวกับ squat คือคำถามเช่น 'squat ทำอะไรได้บ้าง' และ squat อ่อนตัวลงหรือไม่? การออกกำลังกายแบบหมอบซึ่งผู้ฝึกสอนกีฬาส่วนใหญ่ใช้ในการออกกำลังกายเกือบทุกครั้งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลกระทบมากมายต่อร่างกาย
แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วจะดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวขา แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าการทำงานของมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา เพราะหากกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงและอ่อนแรงอาจเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้มากมาย เพื่อป้องกันอาการปวดเข่าและเอวจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง
เพื่อเป็นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "การสควอตอ่อนลงหรือไม่" เราสามารถพูดได้ว่าสควอตเป็นการเคลื่อนไหวที่ให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายมากที่สุด แม้ว่าจุดประสงค์หลักของการนั่งยองไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็ช่วยให้คุณกระชับและเผาผลาญไขมันได้ ในขณะที่คุณหมอบคุณจะฝึกมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นแม้ในการออกกำลังกายระยะสั้นแคลอรี่จะถูกเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Squat สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของท่าทางเนื่องจากจะช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อในร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอที่เกิดจากความผิดปกติของท่าทาง
การนั่งยองในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนิ่มลง ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าดีสำหรับอาการปวดหลังและเอวบ่อยๆในระหว่างตั้งครรภ์ แล้ว 'จะหมอบอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์'? เนื่องจากการทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณจึงสามารถเอนหลังพิงกำแพงได้ เป็นประโยชน์ในการทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงและระมัดระวังมากกว่าปกติ
มาที่หนึ่งในคำถามที่พบบ่อย 'การสควอชทำให้สะโพกใหญ่ขึ้นหรือไม่?' เราสามารถพูดได้ว่าสควอตเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งทำงานกับโครงสร้างสะโพกซึ่งให้รูปลักษณ์ที่พอดีสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ การสควอตขั้นพื้นฐานมีประสิทธิภาพมากในการสร้างร่างกายเนื่องจากไม่เพียง แต่กระชับขา แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกด้วย
นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่คุณจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสุขภาพซึ่งใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกครั้ง ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถาม 'squat ใช้เวลาทำงานนานแค่ไหน?' แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
