คุณมีวิตามินบี 12 ในอาหารอะไรบ้าง? อะไรคืออันตรายของการขาด B12?
ร่างกายของเราต้องการวิตามินทุกๆ สิ่งนี้สำคัญมากในแง่ของการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหรือรักษาพลังที่จำเป็น การรับประทานวิตามินบี 12 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยบำรุงระบบประสาทและความจำ วิตามินบี 12 พบในอาหารอะไร? อะไรคืออันตรายของการขาด?
วิตามินบี 12 ช่วยป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทให้ความอุดมสมบูรณ์การสร้างเซลล์และชีวิตที่ยืนยาวอำนวยความสะดวกในการพัฒนาของปลายประสาทตามปกติช่วยเสริมสร้างความจำและการเรียนรู้, ก๊าซมากเกินไป, เวียนศีรษะ, ง่วงนอน, ตับโต, ตาผิดปกติ, ประสาทหลอน, ปวดหัว, ลิ้นติดเชื้อ , กระสับกระส่าย, หายใจลำบาก, ความจำเสื่อม, อาการทางประสาท, ใจสั่น, โลหิตจาง, เสียงในหู, ไขสันหลังสึกหรอได้
วิตามินบี 12 มีอยู่ในอาหารใดบ้าง?
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นมโยเกิร์ตและคีเฟอร์
ไข่
ไก่ห่านและไข่เป็ด
ตับ
เนื้อวัวเนื้อแกะเนื้อแกะ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งตับแกะนั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี 12
หอย
หอยนางรมหอยปูกุ้งก้ามกราม.
ปลา
ในบรรดาอาหารที่มีวิตามินบี 12 ปลาทูปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาบลูฟิชมีสถานที่สำคัญ อาหารเหล่านี้แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับการบริโภคโอเมก้า 3
เนื้อแดง
โดยเฉพาะเนื้อวัวและเนื้อแกะมี B12 สูง
