เคล็ดลับ 10 ประการสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
1) รับประทานอาหารที่สมดุล
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มั่นคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี เนื่องจากไม่มีสารอาหารในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนสมองของเราจึงต้องการพลังงาน เมื่อรับประทานอาหารที่สมดุลสิ่งแรกที่ควรใส่ใจคือการบริโภคผักและผลไม้ตามฤดูกาล ผักและผลไม้ที่ปลูกในฤดูนั้นมีสุขภาพที่ดีกว่าและไม่ต้องการสภาพแวดล้อมและการสนับสนุนพิเศษ จำเป็นต้องมีอาหารหลักสามมื้อและของว่างสามมื้อต่อวัน คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำและได้สัดส่วนกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางจิตคือผลไม้ พลังงานเดียวของสมองนอกเหนือจากออกซิเจนคือกลูโคส กลูโคสสามารถหาได้ง่ายในผลไม้ น้ำตาลที่รับประทานกับอาหารอื่น ๆ จะถูกเผาผลาญในกระเพาะอาหารและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส ดังนั้นเราต้องกินผลไม้ตอนท้องว่าง ควรบริโภคผลไม้ 30 นาทีก่อนหรือสามชั่วโมงหลังอาหาร ผลไม้ที่รับประทานในขณะที่ท้องอิ่ม มันจะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการไปโดยที่ยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารและมันจะทำให้ระบบย่อยอาหารทั้งหมดหมดไปเพราะมันจะไปหมักที่นั่น แร่ธาตุ (แคลเซียมทองแดงไอโอดีนเหล็กสังกะสี ฯลฯ ) พบได้ในผักและผลไม้และมีความสำคัญต่อการปกป้องเซลล์และสุขภาพฟันกระดูกและโครงสร้างผิวหนัง แร่ธาตุยังมีบทบาทในการควบคุมอื่น ๆ อีกมากมายเช่นจังหวะการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและความสมดุลของของเหลวในร่างกาย จำเป็นต้องกินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละสองสามชามโยเกิร์ตสดในตอนเย็นน้ำปริมาณมากปลาหลายครั้งต่อสัปดาห์และนมหนึ่งแก้วทุกวัน เป็นการดีที่สุดที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายด้วยสารอาหาร แต่สามารถรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมได้หากจำเป็น ถ้าเรารู้สึกผิดเกี่ยวกับของหวานเราจะพยายามกินหวานให้น้อยลง เซลล์ 10 ล้านเซลล์ตายทุกนาทีในร่างกายของเราและมีการสร้างใหม่ในปริมาณเท่ากัน ร่างกายของเราจะได้รับการต่ออายุโดยเฉลี่ย 100 วัน (ไม่รวมสมองและเซลล์ประสาท) การขาดสารอาหารที่ผิดปกติจะขัดขวางระบบการสร้างใหม่ ผิวหนังสูญเสียความมีชีวิตชีวาและความสดชื่นและที่สำคัญที่สุดคือมันจะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ อาจมีอาการอ่อนเพลียเมื่อยล้าปวดศีรษะ ระบบความคิดและความจำเริ่มเบลอ ด้วยเหตุนี้เราจึงควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำและไม่ได้มีชีวิตอยู่เพื่อกินเราควรกินเพื่อดำรงชีพเท่านั้น
2) อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์
ไม่ควรสูบบุหรี่และควรขอความช่วยเหลือหากจำเป็นในการเลิก การศึกษาพบว่าแม้แต่นิโคตินในเสื้อผ้าของพ่อแม่ที่ให้เหตุผลว่าไม่ดื่มร่วมกับเด็กก็ส่งผลกระทบต่อเด็ก บุหรี่; อาจทำให้เกิดโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตโรคระบบทางเดินหายใจและมะเร็ง (ปอดหลอดอาหารปากจมูกและลำคอกล่องเสียงตับอ่อนไตมะเร็งเม็ดเลือดขาว) หากคุณสูบบุหรี่คุณสามารถกำหนดวันเลิกบุหรี่ให้ตัวเองได้ทันทีและเริ่มต้นด้วยการบอกคนรอบข้าง การดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงเป็นการตัดสินใจที่อันตรายที่สุด ผลกระทบที่เป็นอันตรายจะเริ่มเกิดขึ้นเมื่อมีไวน์เกินปริมาณเล็กน้อย (เช่นไวน์ไม่เกินเจ็ดแก้วต่อสัปดาห์)
3) นอนหลับเป็นประจำ
เราต้องปล่อยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้พักผ่อน เนื่องจากภูมิคุ้มกันและการนอนหลับสนิทเป็นสองสิ่งที่พึ่งพากันการนอนไม่หลับเรื้อรังทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณเสียหายและป้องกันไม่ให้ร่างกายต่อสู้กับความเจ็บป่วย
4) เล่นกีฬา
เป็นช่วงเย็นที่ร่างกายพร้อมที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามกีฬาสามารถทำได้เสมอ กิจกรรมที่จะได้ผลกล้ามเนื้อขาหน้าท้องแขนหน้าอกและเอวมีความสำคัญมาก หากคุณจะทำไปตลอดชีวิตการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ 10 นาทีและการเคลื่อนไหว 10 นาที (รถรับส่งด้านข้างการยืดเท้า) ต่อวันก็เพียงพอแล้ว ควรเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีหากคุณสามารถออกกำลังกายได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอย่างน้อย 45 นาทีหากคุณใช้เวลาเล่นกีฬาน้อยลง การเล่นกีฬาอย่างสมดุลและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก การออกกำลังกายเป็นเวลานานทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อตึง ไม่ควรลืมว่ากล้ามเนื้อของเราก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน โยคะและการทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจมาก ระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกายจะเพิ่มขึ้นระหว่างการทำสมาธิ สารนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของหลอดเลือดมาก ไนตริกออกไซด์เป็นโมเลกุลที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งขนส่งผ่านเลือด ช่วยขยายหลอดเลือดลดความดันโลหิตและป้องกันโรคเบาหวานและมะเร็ง ส่วนใหญ่จะพบในจมูก เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ ในโยคะและทำสมาธิสารนี้จะเข้าไปในปอด กีฬาเป็นแหล่งแห่งความสุขเช่นกันเนื่องจากเป็นสิ่งที่ช่วยให้บุคคลสามารถพักผ่อนได้อย่างกระตือรือร้นและเป็นสิ่งที่เขาทำเพื่อตัวเอง
5) อยู่ห่างจากแสงแดด
ควรพยายามสัมผัสกับแสงแดดซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินดี แต่ก่อให้เกิดมะเร็งและความชราในตอนเช้าและตอนเย็น แสงแดดที่เราจะไปรับวิตามินดีคือระหว่าง 11.00-13.00 น. ผลประโยชน์และความเสียหายของการไปตากแดดในช่วงเวลาเหล่านี้ควรได้รับการประเมินให้ดี วิตามินดียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันแนะนำให้รับประทานทุกวัน
6) ทำให้สมองของคุณทำงานอยู่เสมอ
ปริศนาเกมเชาวน์ปัญญาคำถามเชาวน์ปัญญาและเทคนิคการจำช่วยให้สมองตื่นตัว แต่อย่าเครียดสมองเมื่อคุณเหนื่อย หนังสือ 20 หน้าที่คุณจะอ่านทุกวันเครื่องเทศที่คุณใช้ในมื้ออาหารของคุณ (โดยเฉพาะขมิ้นหญ้าฝรั่นอบเชย) ช่วยให้สมองกระฉับกระเฉง ลองรับรสนิยมใหม่ ๆ ในทุกพื้นที่ทุกวัน
7) ควบคุมตัวเอง
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการควบคุมร่างกายและตรวจจับการกระแทกและไฝใหม่โดยเฉพาะในและหลังอาบน้ำ เป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจหามะเร็งเต้านมและเนวิ (ไฝ) ที่เพิ่งเกิดใหม่ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตั้งแต่เนิ่นๆ
8) รักษาความสะอาด
ดูแลร่างกายให้สะอาดอยู่เสมอ อาบน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือทุกๆสามวัน ใช้เครื่องมือทำความสะอาดเช่นสบู่ผ้าขนหนูและแชมพูแล้วขัดให้ทั่วร่างกาย ดูแลความสะอาดห้องน้ำและล้างมือบ่อยๆด้วยสบู่ โรคติดเชื้อจำนวนมากแพร่กระจายผ่านมือดังนั้นอย่าลืมสิ่งนั้น
9) รับวัคซีน
ตอนนี้ผู้ใหญ่ยังมีตารางการฉีดวัคซีน เราต้องได้รับการปกป้องจากโรคที่เราสามารถป้องกันและฉีดวัคซีนได้ เราต้องได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลซึ่งทำให้เสียชีวิตทุกปีและส่งผลกระทบต่อพนักงานของเรา แนะนำให้ฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมและวัคซีนงูสวัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง จำเป็นต้องได้รับวัคซีนบาดทะยักทุก 10 ปี ควรให้วัคซีน HPV แก่เด็กผู้หญิงทุกคนเพื่อป้องกันมะเร็งปากมดลูก
10) เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับความเครียด เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดจะทำลายระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้โดยต่อสู้กับความเครียดด้วยวิธีต่างๆเช่นโยคะฟังเพลงเดินหัวเราะและนวดเป็นประจำ ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีการอยู่กับคนที่คุณรักการกอด ลดความเครียดและความตึงเครียด ด้วยการกอดคน ๆ นั้นเอาชนะความกลัวความเหงาและรู้สึกรัก การมีความสุขยังเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเครียด
