การเคลื่อนไหวที่ทำให้ขาผอมบางที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคืออะไร? การออกกำลังกายลดน้ำหนักขาทำได้อย่างไร?
ปัญหาโรคอ้วนที่แพร่กระจายไปทั่วโลกและผลเสียของชีวิตการทำธุรกิจนั่นคือการไม่มีกิจกรรมมากเกินไปทำให้ผู้คนหันมาออกกำลังกาย ขาซึ่งเป็นส่วนที่โดดเด่นที่สุดในร่างกายเป็นหนึ่งในบริเวณที่ส่วนใหญ่โชว์ฟอร์ม เมื่อเคลื่อนไหวขาบางเป็นประจำคุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ วิธีการลดขาที่บ้านด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ? เราตรวจสอบโดยละเอียด
การเคลื่อนไหวที่ทำให้ขาผอมลงคืออะไร?
- การเคลื่อนไหวของการแทง
- ซูโม่หมอบ
- การเคลื่อนไหวด้านข้าง
- การเคลื่อนไหวของสะพาน
- การเคลื่อนไหวของ Fire Hydrant
- ท่ายืนยกขา
การออกกำลังกายลดน้ำหนักขาทำได้อย่างไร?
ดำเนินการในตำแหน่งที่แตกต่างกัน สามารถเกิดขึ้นได้หลายพื้นที่เช่นการผอมลงที่ขาส่วนบนการทำให้ขาบางส่วนล่างการทำให้ขาบางลงและการทำให้ขาหลังผอมลงสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่บ้านได้อย่างง่ายดาย:
ปอด คุณสามารถป้องกันการเกิดเซลลูไลท์ที่ขา
- ยืนตัวตรง.
- นำเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า
- งอเท้าอีกข้างของคุณไปข้างหลัง
- รอ 1-2 วินาทีโดยหัวเข่าไม่แตะพื้น
- เปลี่ยนเท้าและทาในลักษณะเดียวกัน
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ซูโม่หมอบ เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นและคุณยังป้องกันการก่อตัวของเซลลูไลท์
- ยืนตัวตรง.
- แยกเท้าออกจากกัน (กว้างกว่าความกว้างสะโพก)
- นั่งลงช้าๆ หลังจากรอ 1-2 วินาทีให้เข้ารับตำแหน่งแรก
- หากคุณทำซ้ำ 15 ครั้งโดยใช้ 3 เซ็ตคุณจะได้ฝึกขาด้านในของคุณ
การเคลื่อนไหวด้านข้าง มันทำงานกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อขาด้านข้างจะให้ความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ
- เปิดเท้าให้สูงถึงระดับเอว
- เอนตัวไปทางขวาแล้วเอนลำตัวเข้าหาพื้น
- ปรับตัวเองเพื่อให้ส่วนบนของร่างกายตั้งตรง
- กลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณโดยรับพลังจากขา
- เปลี่ยนเท้าและทาในลักษณะเดียวกัน
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
การเคลื่อนที่ของสะพาน ด้วยคุณคุณสามารถทำงานได้ทั้งบริเวณขาและสะโพก
- นอนหงายและงอเท้าไปที่พื้น
- เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงให้ยกลำตัวขึ้นจากสะโพก
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
การเคลื่อนไหวของ Fire Hydrant คุณสามารถใช้ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อขาด้านนอกและสะโพกได้ด้วย
- ยืนบนมือและเท้าของคุณบนพื้น
- ปรับมือของคุณให้สูงและกว้างระดับไหล่เข่าต่ำกว่าสะโพกและ 90 องศา
- ยกสะโพกขวาของคุณไปทางด้านขวาของลำตัวเพื่อให้หลังตรงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและงอจนเข่าขวาอยู่ในระดับสะโพก
- ลดระดับลงเพื่อไม่ให้เข่าขวาแตะพื้น
- เปลี่ยนเท้าและทาในลักษณะเดียวกัน
ท่ายืนยกขา ให้บริเวณขาและสะโพกของคุณกระชับ
- ยืนตัวตรงและตั้งตรง
- วางมือบนสะโพกโดยไม่งอเข่ายกเท้าขวาไปด้านข้างโดยไม่งอเข่าขวา
- ให้ร่างกายของคุณตั้งตรง
- เปลี่ยนเท้าและทาในลักษณะเดียวกัน
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันมากขึ้นสามารถเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายได้
เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้ขาส่วนล่างผอมลงโดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อ?
การทำให้ขาผอมลงสามารถทำได้โดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณจะไม่หนาขึ้นโดยการยืดน่อง
- ยืนโดยให้เท้าของคุณเป็นแนวทแยงมุมไปข้างหน้าโดยเว้นระยะห่างจากผนังประมาณ 75 ซม.
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าด้านหลังอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าด้านหน้า
- นั่งด้วยมือของคุณบนผนัง
- วางน้ำหนักไปที่เท้าหลังจนรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อน่องของเท้าหลัง
- ผ่อนคลาย.
- หลังจากรอ 30 วินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
อาหารลดความอ้วนขาทำได้อย่างไร?
หากคุณต้องการมีลักษณะขาที่ไร้ที่ติคุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวัน ชาเขียวที่คุณจะกินเป็นของว่างสองอย่างจะช่วยเผาผลาญไขมันของคุณได้ คุณควรลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและหลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาล คุณสามารถดูมีสุขภาพดีและกระชับได้ด้วยวัสดุที่เราจะให้ด้านล่างนี้สำหรับการผอมลงขาใน 1 สัปดาห์
วิธีการรักษาขาผอมบางใช้อย่างไร?
คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของวัสดุที่ใช้ในการรักษาอาการขาผอมก็คืออาการบวมน้ำและเครื่องเผาผลาญไขมัน
ส่วนผสมสำหรับการละลายขา - สะโพก:
- พริกชี้ฟ้า 1 ช้อนชา
- ขิงบด 1 ช้อนชา
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- ผักชีฝรั่ง 1 ช้อนชา
- เมล็ดสีดำ 1 ช้อนชา
- ชีสนมเปรี้ยวปราศจากไขมัน 40-50 กรัม
การเตรียมการและผลลัพธ์:
- ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่
- กินส่วนผสมที่ดูเหมือนสลัดเป็นเวลา 1 สัปดาห์
- การบริโภคสลัดนี้เป็นประโยชน์สำหรับมื้อเย็นเท่านั้น
- คุณสามารถมีรูปร่างที่ผอมลงได้โดยการลดน้ำหนักทั้งบริเวณขาและสะโพก
- นอกจากนี้คุณยังปกป้องสุขภาพร่างกายของคุณด้วยสารอาหารนี้
ส่วนผสมสำหรับการลดน้ำหนักขาด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์:
- น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- น้ำส้มสายชูสองช้อนชา
การเตรียมการและผลลัพธ์:
- ผสมน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้งลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
- ดื่มส่วนผสมที่ได้ก่อนอาหารขณะท้องว่างวันละสามมื้อ
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์จะช่วยกำจัดไขมันบริเวณเอวหน้าท้องและสะโพก
- หลังจากดื่มส่วนผสมนี้แล้วการเดินวันละครึ่งชั่วโมงจะได้ผลเร็วขึ้น
ส่วนผสมสำหรับการละลายขาด้วยอบเชย:
- นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
- อบเชยป่นครึ่งช้อนชา
การเตรียมการและผลลัพธ์:
- ผสมนมและซินนามอนลงในแก้วน้ำแล้วดื่ม
- ทาวันละสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น
- ขอแนะนำให้ดื่มก่อนนอนสามชั่วโมง
- ด้วยส่วนผสมนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและมีขาที่บางลงได้
