SDM diet คืออะไรทำได้อย่างไร? รายการอาหาร SDM และการลดน้ำหนักและรายการเมนูตัวอย่าง
อาหาร SDM ซึ่งดึงดูดความสนใจด้วยความคล้ายคลึงกับอาหารคีโตเจนิกได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวอิตาลี มันแพร่กระจายไปทั่วโลกในเวลาอันรวดเร็วและในปัจจุบันมีผู้คนในหลาย ๆ ประเทศที่ลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยอาหาร SDM Societa Dietetica Medica (SDM) อาจไม่ใช่อาหารที่เหมาะสำหรับทุกคน สำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนขอแนะนำให้บุคคลนั้นได้รับการตรวจสอบค่าของร่างกายก่อนและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ผู้ที่ต้องการติดตามอาหาร SDM ควรติดต่อนักกำหนดอาหารที่สร้างโปรแกรมอาหาร SDM เนื่องจากก่อนอื่นการวัด SDM ที่เหมาะสมกับอายุส่วนสูงน้ำหนักและอัตราส่วนไขมันของบุคคลนั้นควรสร้างขึ้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ หลังจากการวัดทั้งหมดสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้
อาหาร SDM ทำได้อย่างไร?
- อาหาร SDM มีระดับที่แตกต่างกัน สิ่งแรกคือการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติและการเข้าถึงน้ำหนักนั้น
- อีกขั้นตอนหนึ่งคือทำตามวิธีที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกหลังจากถึงน้ำหนักเป้าหมายและเพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
- ในขั้นตอนสุดท้ายประเภทของโภชนาการจะเปลี่ยนไปและอาหารที่เหมาะสำหรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะถูกสร้างขึ้นแทนโภชนาการที่ใช้โปรตีน
- ผลิตภัณฑ์อาหาร SDM มีความแตกต่างกันและต้องได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญจึงจะสามารถซื้อและบริโภคได้
- ตัวอย่างเช่นพาสต้าซึ่งเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหาร SDM มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าพาสต้าอื่น ๆ ถึง 70% นอกจากนี้ยังมีโปรตีนมากกว่าพาสต้าอื่น ๆ ถึง 5 เท่า
- เมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยอาหารพิเศษสำหรับคุณกระบวนการลดน้ำหนักของคุณจะดีต่อสุขภาพและเร็วขึ้น
- เนื่องจากเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะรับประทานอาหารได้โดยไม่รู้สึกหิวและอ่อนเพลีย
- ในอาหาร SDM เน้นการบริโภคอาหารที่สนับสนุนการเผาผลาญไขมัน
- ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลในระหว่างวัน การบริโภคกาแฟไม่ควรเกิน 2 ครั้งต่อวัน
- ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหาร SDM จะผอมลงได้ถึง 1 ขนาดใน 1 สัปดาห์ การลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
อะไรคืออันตรายของอาหาร SDM?
- เนื่องจากเป็นโปรแกรมโภชนาการที่ใช้โปรตีนอาหาร SDM จึงสามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นท้องอืดและท้องผูกขอแนะนำให้ใช้โปรไบโอติกจากภายนอก อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อย่างรุนแรงหรือปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมไม่แนะนำให้รับประทานอาหารตามนี้
- เป็นอาหารที่มีราคาประหยัด ผลิตภัณฑ์ SDM มีราคาแพงกว่าราคาภายนอก ดังนั้นก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรจัดงบประมาณให้เหมาะสม
- เนื่องจากมันแตกต่างจากประเภทโภชนาการที่รู้จักและเรียนรู้กระบวนการในการคุ้นเคยกับอาหารอาจใช้เวลานาน ผลของการรับประทานอาหารแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เมื่อการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างที่คาดไว้อาจทำให้สูญเสียแรงจูงใจและผลกระทบทางจิตใจบางอย่างได้
- ไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร SDM สำหรับผู้ที่ขาดโพแทสเซียม
- วัยรุ่นผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหาร SDM
- ไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร SDM สำหรับผู้ที่เคยมีอาการหัวใจวายมาก่อน
ใครสามารถใช้อาหาร SDM ได้บ้าง?
ผู้ที่มีปัญหาโรคอ้วนสามารถรับประทานอาหารนี้ได้ ไม่มีอันตรายในผู้ป่วยโรคหอบหืดไมเกรนและเบาหวานในอาหาร SDM สตรีวัยหมดประจำเดือนสามารถรับประทานอาหาร SDM ได้เช่นกัน
รายการอาหาร SDM
อาหารเช้า: SDM แยมสตรอเบอร์รี่ (2 ช้อนชา) ขนมปังปิ้ง SDM (1 ชิ้น) ผักใบเขียวและแตงกวา
อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเลนทิล SDM สลัดผักสดจำนวนมาก (พร้อมน้ำมันมะกอก)
อาหารว่าง: แตงกวา 1 ลูกและช็อคโกแลต SDM ช็อกโกแลต 1 แท่ง
อาหารค่ำ: ปลาย่าง 200 กรัมผักต้ม (บรอกโคลีกะหล่ำดอกบวบ ฯลฯ )
