anitafrikaretreatcentre.com

แพทย์ชาวสหรัฐฯ Andrew T. Weil นำเสนอวิธีการใหม่ ๆ ให้กับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับด้วยเหตุผลหลายประการ Weil ให้เหตุผลว่าผู้ที่ลองวิธีใหม่ของเขาจะหลับภายใน 90 วินาที เทคนิคการหายใจถูกนำมาใช้ในแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เรียกว่า "เทคนิค 4-7-8"

ผลกระทบต่อระบบประสาท

Weil กล่าวว่าวิธีการของเขาเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสำหรับระบบประสาท จากการศึกษาการทดสอบพบว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยลดระดับความเครียดได้เช่นเดียวกับการทำสมาธิ หมอไวล์กล่าวว่าคนที่สงบสติอารมณ์ด้วยวิธีนี้จะเลิกกินอาหารขยะจากความเครียดด้วย วิธีนี้มีประโยชน์ในการทำงานเนื่องจากไม่ต้องใช้ยานอนหลับ Alina Gonzalez บรรณาธิการเว็บไซต์ด้านความงามและการดูแลกล่าวว่าเทคนิคนี้ได้ผล "ฉันจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าฉันทำแบบฝึกหัด 4-7-8 ชุดแรกไปยังชุดที่สองได้อย่างไรมันทำให้คน ๆ นั้นผ่อนคลายจริงๆ" ผู้ใช้เฟซบุ๊กชื่อ Alex Taylor กล่าวเกี่ยวกับแอปพลิเคชันที่ปฏิวัติวงการว่า "ฉันใช้เทคนิคนี้มา 3 คืนแล้วฉันป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับมากมาหลายปีแล้วการออกกำลังกายได้ผลจริงในที่สุดฉันก็สามารถหลับไปได้"

เทคนิคถูกนำไปใช้อย่างไร?

1- เมื่อลิ้นสัมผัสเพดานให้เอนไปด้านหลังฟันหน้าบนและให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันตลอดการออกกำลังกาย

2- หายใจออกโดยส่งเสียงหึ่งจากปากของคุณ

3- ปิดปากและหายใจทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

กลั้นหายใจ 4-7 วินาที

หายใจออกโดยส่งเสียงหึ่งจากปากเป็นเวลา 5-8 วินาที

6- หายใจอีกครั้งและทำตามขั้นตอนทั้งหมด 3 ครั้งถึง 4