โภชนาการการกีฬาควรเป็นอย่างไร? นี่คือเมนูตัวอย่าง
การรักษาประสิทธิภาพสูงที่แสดงในการฝึกซ้อมก็มีความสำคัญเช่นกันหลังการเล่นกีฬา ในบริบทนี้ปัญหาที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการการกีฬา การรักษามวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันและการรักษากระบวนการทางจิตที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้นเกี่ยวข้องกับมื้ออาหารที่ต้องบริโภค แล้วโภชนาการการกีฬาล่ะ?
ในเนื้อหาพิเศษของเราที่เราเตรียมไว้สำหรับคุณเราได้เพิ่มคำแนะนำเมนูตัวอย่างพร้อมกับกล่าวถึงความสำคัญของโภชนาการการกีฬาและวิธีการที่ควรเป็น
โภชนาการกีฬาควรเป็นอย่างไร?
แม้ว่าจะไม่ใช่สถานการณ์ทั่วไปสำหรับโภชนาการของนักกีฬา แต่ก็มีความแตกต่างกันตามเพศอายุน้ำหนักพลังงานที่ใช้ในชีวิตประจำวันและกีฬาที่มีส่วนร่วม
ก่อนการฝึกอบรม
ขั้นตอนแรกของโภชนาการการกีฬาคือกระบวนการก่อนการเล่นกีฬา ควรบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักก่อนเล่นกีฬา เนื่องจากวิธีนี้จะให้พลังงานและประสิทธิภาพสูงในระหว่างการฝึก ดังนั้นควรเลือกอาหารที่สามารถตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าข้าวผลิตภัณฑ์จากธัญพืชผักและผลไม้
นอกจากนี้ควรใช้อาหารที่มีโปรตีนเช่นนมโยเกิร์ตเนื้อสัตว์และไข่อย่างแน่นอน อย่างที่ทราบกันดีว่าโปรตีนเป็นความต้องการหลักของโภชนาการการกีฬา
หลังการฝึกอบรม
หากมีความต้องการน้ำในร่างกายหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงควรบริโภคน้ำ อย่างไรก็ตามควรให้ความสำคัญกับการบริโภค เนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดและขัดขวางการบริโภคอาหารของคุณได้
หากคุณมีความเป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกายคุณสามารถบริโภคผักใบเขียวซึ่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อไก่ปลาและไข่ นอกจากอาหารของคุณแล้วคุณควรอยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่เป็นกรดและไม่ควรบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเช่นเฟรนช์ฟรายส์และแฮมเบอร์เกอร์
ระวังน้ำตาลและเกลือ
สิ่งหนึ่งที่นักกีฬาควรใส่ใจอย่างแน่นอนคือค่อยๆลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือลง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา อาหารรสเค็มทำให้เกิดการขาดน้ำโดยการทำให้ไตหมดแรง ในทางกลับกันของหวานเป็นศัตรูตัวฉกาจของนักกีฬา
เมนูนักกีฬาตัวอย่าง
- พาสต้า (ก่อนเล่นกีฬา)
- อกไก่ (ก่อนและหลังเล่นกีฬา)
- สลัดล้างและล้างอย่างดี (ก่อนและหลังการเล่นกีฬา)
- หน่อไม้ฝรั่งก้านขึ้นฉ่ายบรอกโคลีเมล็ดเจีย (ผู้ที่เล่นกีฬาลดน้ำหนักควรบริโภคมันจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายก่อนและหลังการเล่นกีฬา)
- โยเกิร์ต (ก่อนและหลังการเล่นกีฬา)
- น้ำ (ก่อนและหลังเล่นกีฬา)
