ถั่วที่อุดมด้วยวิตามินอีมีประโยชน์อย่างไร? เฮเซลนัททำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพื่ออะไร?
เฮเซลนัทเป็นพันธุ์ไม้ที่มาจากต้น Corylus ส่วนใหญ่ปลูกในเขตทะเลดำในประเทศอิตาลีสเปนและสหรัฐอเมริกา เฮเซลนัทมีรสหวานและยังบริโภคดิบคั่วหรือบด แม้ว่าเฮเซลนัทจะมีแคลอรีสูง แต่ก็มีสารอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เฮเซลนัทอุดมไปด้วยสารอาหารและมีโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูง เฮเซลนัทซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเป็นแหล่งโปรตีนในอุดมคติโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
เฮเซลนัทมีวิตามินอะไรบ้าง? คุณค่าทางโภชนาการของเฮเซลนัทคืออะไร?
ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายเช่นเฮเซลนัทไฟเบอร์วิตามินอีและแคลเซียม มีวิตามินอีมากที่สุดในเฮเซลนัท ด้วยวิตามินอีการบริโภคเฮเซลนัทจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เฮเซลนัทเป็นแหล่งไฟเบอร์และโปรตีนที่ดี คุณค่าทางโภชนาการของเฮเซลนัทที่มีแร่ธาตุจำนวนมากมีดังนี้ (อิงจากเฮเซลนัท 100 กรัม):
- แคลอรี่: 628
- คอเลสเตอรอล: 0 มก
- ไขมันอิ่มตัว: 4.5 ก
- ไขมันทั้งหมด: 61 ก
- โปรตีน: 15 ก
- น้ำตาล: 4.3 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 17 ก
- แคลเซียม: 114 มก
- โซเดียม: 0 มก
- โพแทสเซียม: 680 กรัม
- ธาตุเหล็ก: 4.7 มก
- สังกะสี: 2.45 มก
- วิตามินเอ: 20 IU
- วิตามินซี 6.3 มก
ควรบริโภคเฮเซลนัทอย่างไร?
การบริโภคเฮเซลนัทจะเป็นประโยชน์ซึ่งช่วยปกป้องสุขภาพของคุณไม่เกิน 1 กำมือต่อวัน เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หากบริโภคไม่เกินวันละ 1 กำมือเฮเซลนัทจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เฮเซลนัทมีประโยชน์อย่างไร?
เราได้ระบุไว้ว่าอะไรดีสำหรับเฮเซลนัทที่ต้องบริโภคเพื่อสุขภาพของเรา ...
- มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจ
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยในการลดน้ำหนัก
- ช่วยให้เต็ม
- มันทำงานระบบลำไส้อย่างสม่ำเสมอ
- ช่วยป้องกันโรคทางจิตใจ
เฮเซลนัทมีประโยชน์อย่างไร?
เฮเซลนัทเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากในแง่ของสุขภาพ ประโยชน์ของเฮเซลนัทดิบมีมากมายนับไม่ถ้วน ป้องกันโรคต่างๆโดยเฉพาะมะเร็งและมีประโยชน์ในทุกส่วนของร่างกาย หากบริโภคเป็นประจำเฮเซลนัท
- ป้องกันมะเร็ง
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ดีต่อระบบประสาท
- ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด
- เป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการท้องผูก
- ช่วยในการลดน้ำหนัก
- ให้การผลัดเซลล์ผิวใหม่
- ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
- ช่วยป้องกันโรคไข้
น้ำมันเฮเซลนัทมีประโยชน์อย่างไร?
- มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพผิว
- จะดีต่อสุขภาพผม
- ช่วยปกป้องและปรับสมดุลของระบบย่อยอาหาร
- มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคอเลสเตอรอล
- ป้องกันโรคต่างๆเช่นอัลไซเมอร์
เฮเซลนัทคั่วมีประโยชน์อย่างไร?
เฮเซลนัทคั่วประกอบด้วยเนื้อจำนวนมากกรดโฟลิกสเตอรอลผักลดคอเลสเตอรอลและน้ำมันโอเมก้า 3 จากพืช เฮเซลนัทคั่วที่อุดมไปด้วยสังกะสีมีแคลเซียมเหล็กโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เฮเซลนัทคั่วยังมีวิตามินอีและโปรตีน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากวิตามิน A และ C หากคุณกินเฮเซลนัทวันละกำมือคุณจะได้รับวิตามินอีถึง 86%
อันตรายของเฮเซลนัทคืออะไร?
ประโยชน์ของเฮเซลนัทไม่ได้จบลงด้วยการนับ แต่ยังมีอันตรายอีกด้วย หากบริโภคเฮเซลนัทในปริมาณสูงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณอาจประสบปัญหาเช่นคลื่นไส้และท้องร่วง นอกจากนี้ผู้ป่วยความดันโลหิตควรบริโภคเฮเซลนัทให้น้อยลงอย่างแน่นอน
