ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนมีอะไรบ้าง? คำแนะนำการออกกำลังกายที่ได้ผลและง่ายเพื่อหุ่นที่กระชับ
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังต้องต่อสู้กับสภาวะสุขภาพและโรคต่างๆอีกด้วย ด้วยเหตุนี้การทบทวนการตัดสินใจออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงมีประโยชน์ หากคุณต้องการทำให้ลักษณะทางกายภาพของคุณน่าประทับใจและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่คุณใช้คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ได้ผลกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณฝึกทั้งร่างกายได้อย่างไร? นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
ออกกำลังกายง่ายๆเพื่อร่างกายที่กระชับ
อาจมีการสะสมไขมันมากขึ้นในบางส่วนของร่างกาย ในขณะเดียวกันคุณอาจมีน้ำหนักที่ไม่ต้องการมากกว่าหนึ่งส่วนของร่างกาย ด้วยการทำงานในพื้นที่คุณสามารถทำให้บริเวณที่มีปัญหาในร่างกายของคุณบางลงหรือคุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มในเวลาเดียวกันได้โดยไม่ต้องยึดติดกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวด้วยการออกกำลังกายที่จะทำงานทั้งร่างกาย
วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายคือเขียนโปรแกรมการออกกำลังกายตั้งเป้าหมายและยึดมั่นในสิ่งเหล่านี้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ชีวิตมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น ...
การออกกำลังกายหน้าท้อง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและช่วยป้องกันอาการปวดหลังและเพิ่มความต้านทานและความยืดหยุ่นของคุณ
- นอนหงายเหยียดแขนขึ้นจากนั้นค่อยๆยกขาข้างใดข้างหนึ่งงอเข่าแล้วใช้มือสัมผัส
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาและแขนอีกข้าง
PLANK
ไม้กระดานช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและทำให้ร่างกายแข็งแรง
- ท่าวิดพื้น.
- งอข้อศอกและวางน้ำหนักไว้ที่ปลายแขนไม่ใช่เมื่อยมือ
- ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า
- ดึงท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังของคุณ
- อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด นอกจากนี้ระวังอย่าหย่อนสะโพกขณะเคลื่อนไหว
การสอบ
การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนหน้าอกและด้านหน้าของไหล่
- ถือร่างกายของคุณในท่าไม้กระดานโดยจับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นโดยให้แขนออกห่างกันไหล่กว้าง
- ลดร่างกายของคุณลงจนหน้าอกของคุณอยู่เหนือพื้นประมาณหนึ่งหรือสองนิ้วโดยให้ข้อศอกของคุณหดเข้าที่มุมประมาณ 45 องศา
- ดันลำตัวให้ห่างจากพื้นจนแขนล็อคแล้วทำซ้ำ
กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก
ด้วยการออกกำลังกายที่เราจะให้ตอนนี้คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว
- ขั้นแรกให้เอนร่างกายของคุณกับตัวเองและเท้าของคุณให้เป็นรูปสามเหลี่ยมเหนือพื้น
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูงที่สุดแล้วลดลงช้าๆ และพยายามแตะปลายจมูกด้วยหัวเข่า
- กลับไปที่ตำแหน่งแรกและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาทีในสัปดาห์แรกและเพิ่มขึ้นเป็น 3 นาทีในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปและคุณจะได้ลุคที่ดูกระชับอย่างที่ต้องการในเวลาอันสั้น
หมอบ
แน่นอนว่าการสควอทเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดี เป็นการออกกำลังกายที่น่าพอใจที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านในสวนในยิมและได้ผลหลายส่วนของร่างกายโดยเฉพาะขาท่อนล่างและท่อนบนสะโพกและสะโพก โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนัก
- อ้าขาสูงระดับไหล่แล้วบีบสะโพก แยกเท้าออกจากกัน
- สร้างรอยบุ๋มเล็กน้อยที่เอวของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณตั้งตรง
- เหยียดแขนขนานกับพื้นค่อยๆหมอบลงและปล่อยสะโพกให้เป็นอิสระราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและรวดเร็ว
- เมื่อคุณลุกขึ้นให้บีบสะโพกของคุณอีกครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยการหมอบลง
เดิน
การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้เต็มที่ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของโรงยิมเพื่อเดินเล่น นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดง่ายๆที่คนทุกวัยสามารถทำได้ คุณยังสามารถชวนคนที่คุณรักไปเดินเล่นหรือหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการฟังเพลง
วิ่ง
หากคุณต้องการกีฬาแบบไดนามิกการวิ่งเหมาะสำหรับคุณ ด้วยการวิ่งคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องได้อย่างดีที่สุด ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ การวิ่งจะทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและปกป้องสุขภาพร่างกายของคุณได้
