รูปแบบที่นั่งที่ถูกต้องมีอะไรบ้าง?
บ่อยครั้งที่เอวหลังคอมือข้อมือข้อศอกและไหล่ได้รับผลกระทบ บทบาทของปัจจัยเสี่ยงทางกายภาพและทางจิตสังคมในสถานที่ทำงานได้รับการพิสูจน์แล้วในการพัฒนา MDGS ปัจจัยเสี่ยงหลัก ได้แก่ การยกน้ำหนักด้วยมือการแบกการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ การบังคับและการเคลื่อนไหวผิดตำแหน่งเวิร์กสเตชันที่ออกแบบมาไม่ดีและตำแหน่งคงที่ไม่ดีเนื่องจากการใช้เครื่องมือและอุปกรณ์การสั่นสะเทือนและการจัดระเบียบการทำงานที่ไม่เพียงพอ
การบาดเจ็บเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการดังต่อไปนี้:
การใช้เครื่องสร้างแรงสั่นสะเทือนในระยะยาว
งานและเครื่องมือที่ทำให้มือและกล้ามเนื้อหมุน
ในการใช้งานพลังงานทิศทางย้อนกลับ
ในกรณีที่มีการรับน้ำหนักมากเกินไปที่มือข้อมือหลังและข้อต่อ
เมื่อแขนของคุณถูกบังคับให้ทำงานเหนือศีรษะ
ในงานที่ต้องงอเอว
เมื่อมีการผลักหรือยกของหนัก
ท่าทางปกติคืออะไร?
สำหรับท่าทางที่ดีในระหว่างการทำกิจกรรมต่างๆเช่นการยืนการนั่งการเดินจำเป็นต้องมีการจัดตำแหน่งศีรษะลำตัวแขนและขาอย่างราบรื่นและสมดุล สิ่งสำคัญคือต้องมีท่าทางที่เหมาะสมอาหารที่สมดุลออกกำลังกายและนอนหลับเป็นประจำ
ความผิดปกติของท่าทางส่วนใหญ่เกิดจากนิสัยการนั่งนอนหรือทำงานผิดท่า
สาเหตุของความผิดปกติของท่าทาง
ท่าทางที่ไม่ดีเกิดขึ้นเมื่อมีปัจจัยบางอย่างมารวมกัน
อุบัติเหตุการบาดเจ็บและการหกล้ม
การนั่งยืนและนอนไม่ถูกต้อง
สภาพแวดล้อมในการทำงานไม่เหมาะสมกับโครงสร้างของร่างกาย
น้ำหนักเกิน
ปัญหาทางจิต
การรบกวนทางสายตา
ความเครียดในที่ทำงานหรือที่บ้าน
ผลที่ตามมาของความผิดปกติของท่าทาง
การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เป็นเวลานานและต่อเนื่องในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความเมื่อยล้าและอาการกระตุกของกล้ามเนื้อค่อยๆเจ็บปวด
ดังนั้นควรจัดสภาพแวดล้อมให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ในระหว่างการทำงาน ความเสียหายที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ สามารถลดลงได้โดยการหยุดพักเป็นประจำ
สภาพการทำงานของคอมพิวเตอร์
เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เนื่องจากทิศทางการมองจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ระหว่างเอกสาร - หน้าจอ - โต๊ะควรใช้เก้าอี้รถเข็น 5 ตัวที่สามารถหมุนจากแกนปรับความสูงได้มีที่วางแขนและปลอดภัยจากการพลิก
สำหรับจุดที่ดีต่อสุขภาพ:
ความสูงของเก้าอี้และพนักพิงควรปรับได้ง่ายขณะนั่ง
ความสูงในการนั่งควรให้แน่ใจว่าแขนเหยียดและเป็นแนวนอนน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เพื่อลดแรงกดบนพื้นผิวด้านในของน่องควรดูแลให้เท้านั่งบนพื้นหรือใต้ฝ่าเท้าอย่างเพียงพอ
การนั่งตัวตรงช่วยลดความเครียดของกระดูกสันหลังลงประมาณ 25% และป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหลังอีกมากมาย ด้วยเหตุนี้จึงควรปลูกฝังความสำคัญของท่านั่งที่ถูกต้องให้กับพนักงาน
คุณภาพของภาพหน้าจอคอมพิวเตอร์มีความสำคัญต่อสุขภาพตามาก ขนาดของแบบอักษรบนหน้าจอไม่ควรต่ำกว่า 2.6 มม. หน้าจอไม่ควรมีฝุ่นและไม่ควรมีการกะพริบในภาพ
ระยะการมองไปที่หน้าจอคือ 50 - 70 ซม. ควรอยู่ระหว่าง เพื่อลดการสะท้อนของแสงให้น้อยที่สุดควรวางหน้าจอไว้ที่ 90o ในแนวตั้งฉากกับหน้าต่างถ้าเป็นไปได้
การใช้พื้นหลังสีดำบนหน้าจอสามารถทำให้บุคลากรเข้าไปในอุโมงค์มืดและเพิ่มเอฟเฟกต์แสงสะท้อนในสภาพแวดล้อมที่สว่าง
ขอบด้านบนของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อยและพนักงานไม่ควรเอียงหรือโยนศีรษะไปข้างหลังขณะทำงาน
สถานการณ์นี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากจะทำให้เกิดไฟฟ้าสถิตในระยะยาวที่บริเวณคอ
ในการใช้แป้นพิมพ์ระยะยาวแขนที่เหลืออยู่ใต้พื้นโต๊ะและส่งผลให้ข้อมือชิดขอบโต๊ะอาจทำให้เส้นประสาทบริเวณข้อมือเสียหายได้
ขณะเขียนควรให้แขนขนานกับพื้นและไม่ควรงอข้อมือ
พื้นผิวของแป้นพิมพ์ไม่ควรส่องแสงสีควรเป็นกลาง
ปุ่มตัวเลขวางอยู่ในเค้าโครงโทรศัพท์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพของการดำเนินการทางจิต
การใช้เมาส์เป็นเวลานานอาจทำให้เส้นประสาทฝ่ามือนิ้วและข้อมือเสียหายได้ ดังนั้นจึงควรลดการใช้เมาส์และควรใช้แป้นพิมพ์ให้มากที่สุด
การใช้อุปกรณ์จับเอกสารที่ติดตั้งบนหน้าจอเพื่อลดการเคลื่อนไหวของศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานที่ต้องดูวัสดุอย่างสม่ำเสมอเช่นการป้อนข้อมูลจะส่งผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพ
สำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ที่ดีต่อสุขภาพเสียงในสำนักงานควรมีความดังสูงสุด 55 - 65 เดซิเบลอุณหภูมิแวดล้อม 21-23 องศาเซลเซียสความชื้น 45 - 55%
ในงานคอมพิวเตอร์แสงควรทำมุม 45 °จากด้านบน - ด้านข้างแสงที่มาจากดวงตาจะทำให้ดวงตาระคายเคือง
เมื่อสิ้นสุดการทำงาน 1 ชั่วโมงควรให้เวลาพัก 5-10 นาทีเมื่อสิ้นสุดการทำงาน 2 ชั่วโมงควรให้เวลาพัก 15-20 นาทีควรประเมินเวลานี้ให้ห่างจากหน้าจอถ้าเป็นไปได้ ในลักษณะที่รวมถึงการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก
ควรใช้เลนส์แว่นตาที่มีคราบหรือฝุ่นเนื่องจากป้องกันการมองเห็นและทำให้เกิดการสะท้อน
ไม่ควรเลือกใช้สีที่โดดเด่นหรือตัดกันอย่างมากเนื่องจากอาจสะท้อนไปที่หน้าจอในลักษณะที่รบกวน
ในระหว่างการวางแผนธุรกิจการป้อนข้อมูลเป็นเวลานานไม่สะดุด ฯลฯ ควรจำไว้ว่าบุคลากรที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์อาจได้รับความกระทบกระเทือนทางจิตใจเนื่องจากความจำเจและขาดบทสนทนา
ใช้เอวของคุณอย่างถูกต้องในชีวิตประจำวันและสภาพแวดล้อมการทำงาน
ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณขณะยืนและนั่ง
ยกและขนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนักมากอย่างถูกต้อง
นอนตรงหันตัวตรงไปข้างหน้าตรง
เลือกเตียงให้ดีนอนในท่านอนที่เหมาะสม เข้าและออกจากเตียงอย่างถูกต้อง
จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.
รักษาสภาพของคุณให้ดี
หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงให้มากที่สุด
การออกกำลังกายปกติ;
โดยการเสริมสร้างกระดูกสันหลังจะช่วยลดความเครียดและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
แก้ไขท่าทาง
ลดอาการปวดหลังเร่งการฟื้นตัว
ป้องกันการกลับเป็นซ้ำของอาการปวดหลัง
ช่วยเพิ่มสภาพ
ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้คอตึงโดยเฉพาะ
เนื่องจากจะเป็นการยากที่จะป้องกันคอของเราในชีวิตประจำวันจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังส่วนคอ
การออกกำลังกายบริเวณคอเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและป้องกันการบาดเจ็บเล็กน้อยที่สะท้อนบนกระดูกสันหลังส่วนคอ
