ระวังตื่นมาเหนื่อย!
ผศ. รศ. ดร. Eylem Ezgi Fadıloğluในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล เขาให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีปัญหาในการตื่นนอนและผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่อย่างเหนื่อยล้า โดยระบุว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงFadıloğluกล่าวว่า "คุณสามารถฟื้นพลังได้โดยการเปลี่ยนรูปแบบการนอนการรับประทานอาหารและระดับกิจกรรม"
การระบุว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างพอดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและช่วงเปลี่ยนผ่านตามฤดูกาล Assist รศ. ดร. Eylem Ezgi Fadıloğluให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีปัญหาในการตื่นนอนซึ่งเริ่มต้นวันใหม่อย่างเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องมีอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องปรารถนาที่จะกินหวานเอวหนาและมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก อ้างถึงความสำคัญของการนอนหลับFadıloğluกล่าวว่า“ การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันแบ่งออกการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพมากขึ้นหรือน้อยลงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงการเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงสมรรถภาพทางจิตใจและร่างกายลดลงคุณสามารถ เริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีมีชีวิตชีวาและมีพลังด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ "มันลดลงและความสามารถในการเรียนรู้ของคุณจะเพิ่มขึ้น"
อย่านอนในห้องเดียวกันกับโทรศัพท์!
ชี้คนนอนดึกจะมีอาการอยากกินเนื่องจากไม่ได้นอนผศ. รศ. ดร. Eylem Ezgi Fadıloğluกล่าวว่า“ สิ่งนี้นำไปสู่การบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นการบริโภคกาแฟและชาเข้มข้นที่มีคาเฟอีนสูงจะทำให้นอนไม่หลับฮอร์โมนเมลาโทนินจำเป็นสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและฮอร์โมนนี้จะเริ่มหลั่งโดย ความมืดโทรศัพท์คอมพิวเตอร์โทรทัศน์อย่าอยู่ในห้องที่สามารถเปล่งแสงและรังสีได้เช่นเวลา 02.00 น. ตอนกลางคืนเป็นชั่วโมงที่ระดับเมลาโทนินสูงสุดร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกคุณสามารถมั่นใจได้ว่าเป็นประจำ และการนอนหลับที่สมดุล "เขากล่าว
ให้ความสนใจกับการบริโภคน้ำ!
โดยเน้นว่าการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอิ่มตัวเช่นน้ำผึ้งแยมขนมเปิดในตอนเช้าทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงและอ่อนเพลียหลังจากผ่านไป 1-2 ชั่วโมง Eylem Ezgi Fadıloğluกล่าวว่า "ไข่ชีสนมเปรี้ยว , เนย, อะโวคาโดเป็นอาหารที่ถูกต้องควรเตรียมและบริโภคเมนูที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันคุณภาพสูงวอลนัทยี่หร่าดำและควรเลือกรับประทานผักและอาหารที่มีโปรตีนผิดประเภทสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นและการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ควร จำกัด มันมีวิตามินเคและแคลเซียมและมีอินโดล -3 คาร์บินอลอาหารพรีไบโอติกเช่นวอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัทดาร์กช็อคโกแลตต้นหอมหน่อไม้ฝรั่งถั่วเลนทิลเขียวและหัวหอมควรบริโภคให้มาก ๆ ควรบริโภคหัวตีนเป็ดน้ำซุปกระดูก ผลไม้สีม่วงแดงเข้มเช่นบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ส้มที่มีแคโรทีนแครอท ควรบริโภคพริกไทยผักใบเขียวเข้มหัวหอมที่มีฟลาโวนอยด์ผักชีฝรั่งเครส การบริโภคโอเมก้า 3 ควรให้ความสำคัญโดยการบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง” ฟาดิโลลูแนะนำว่าควรบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มโคล่าให้น้อยที่สุดและควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
กีฬาเพื่อความฟิต
โดยเน้นย้ำว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดของการฟิตระหว่างวันคือการไม่เครียดFadıloğluกล่าวว่า "คุณสามารถลองมองเหตุการณ์ด้วยสายตาที่มองโลกในแง่ดีหลีกหนีจากความเครียดโดยการอยู่ด้วยกันกับเพื่อนที่คุณรักให้บ่อยขึ้นหรือโดยการ งานอดิเรกสำหรับตัวเองตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นหลังเล่นกีฬามันเสริมสร้างความจำเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของออกซิเจนในสมองการเล่นกีฬายังให้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ต่อความเครียดในชีวิตการทำงานช่วยลดความวิตกกังวลและความหมกมุ่นของคุณ ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและเพิ่มสมรรถภาพโดยการทำให้ร่างกายแข็งแรงฮอร์โมนเอนดอร์ฟินจะหลั่งออกมาและฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินจะช่วยลดความทุกข์และความตึงเครียดควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อชีวิตที่แข็งแรงและมีพลัง "เขา กล่าว.
โดยเน้นย้ำว่าอาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ผศ. รศ. ดร. Eylem Ezgi Fadıloğluกล่าวว่า“ อาการเหล่านี้สามารถแสดงให้เห็นว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคต่างๆเช่นโรคโลหิตจางการขาดแมกนีเซียมการขาดวิตามินดีไทรอยด์ภาวะดื้อต่ออินซูลินเบาหวานหัวใจด้วยเหตุนี้คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับ ตรวจเลือดและได้รับการตรวจ "
