รายการเมนูตัวอย่างอาหาร Karatay! Canan Karatay diet ทำได้อย่างไร?
ตามหลักอาหาร Karatay ขนมปังและน้ำตาลเป็น "ยาพิษอันแสนหวาน" และจะทำอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายเมื่อคุณบริโภคอาหารเหล่านี้ Karatay ระบุว่าอาหารเหล่านี้เป็นพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนักของคน ๆ หนึ่ง Karatay ระบุว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายมากโดยการหันมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนขนมปังและน้ำตาล จุดประสงค์ของอาหาร Karatay คือการทำลายความต้านทานต่ออินซูลินของร่างกายและทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว รายการอาหารที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพนี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช่นนมไข่เนยแข็งเนยเนื้อปลาผักและถั่วถูกบริโภคในอาหารนี้ ในขณะที่ใช้อาหารนี้ซึ่งไม่มีอันตรายใด ๆ ในการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำร่างกายก็ทำได้ไม่ยากและสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิว อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเช่นเนยไข่และเนื้อแดงอาจส่งผลที่เสี่ยงมากและยืนยันว่าอาหารนี้มีความเสี่ยงต่อผู้ป่วยคอเลสเตอรอล ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารตามคำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
อาหาร Karatay ทำอย่างไร?
- ไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงในอาหาร Karatay ห้ามรับประทานอาหารเช่นข้าวมันฝรั่งและขนมปัง
- ขอแนะนำให้บริโภคถั่วเช่นวอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัทแทนขนมปังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า
- ห้ามใช้น้ำมันดอกทานตะวันในสลัดและมื้ออาหาร ใช้น้ำมันมะกอกและเนยแทน
- การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเริ่มต้นวันเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดขั้นตอนหนึ่ง ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน
- ไม่มีของว่างในอาหาร Karatay ให้อาหาร 3 มื้อหลักในระหว่างวัน พักสมอง 4-5 ชั่วโมงแล้วเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่น
- ผักดองเป็นอาหารที่มีประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำอย่างยิ่งให้บริโภคผักดองที่ทำเองกับน้ำส้มสายชูและเกลือน้อย ๆ
- วิธีการปรุงอาหารที่จะบริโภคในอาหารคาราเทย์ควรอยู่ในอุณหภูมิต่ำและเป็นเวลานาน
- ไม่มีอันตรายในการบริโภคชาและกาแฟที่ไม่ได้ทำให้หวานในระหว่างวัน
- ห้ามดื่มแอลกอฮอล์น้ำผลไม้เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด
- การบริโภคน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรในระหว่างวัน การบีบมะนาวลงในน้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
- เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ การออกกำลังกายในอาหาร Karatay จะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก การเดิน 45 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงในระหว่างวันจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลดน้ำหนักด้วย Canan Karatay diet?
Karatay diet เป็นหนึ่งในประเภทอาหารที่มักเป็นที่ต้องการของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้ที่รับประทานอาหารตามกฎลดน้ำหนักประมาณ 5 กิโลกรัมใน 10-15 วัน
รายการอาหาร Karatay
- คุณสามารถใช้รายการอาหารตัวอย่างนี้เป็นเวลา 1 สัปดาห์
อาหารเช้า:
Menemen ปรุงด้วยไข่ต้ม 1 ฟองหรือ 2 ฟอง
ชีสเฟต้า 2 ชิ้นบาง ๆ (ไม่ใช่ทูลัมหรืออีซีน)
8-10 มะกอก (คุณสามารถใส่น้ำมันมะกอกไธม์และพริกชี้ฟ้าได้)
6 เมล็ดวอลนัทหรือเฮเซลนัท
เที่ยง:
อาหารผักพร้อมน้ำมันมะกอก (6 ช้อน) บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้วสลัดผักสดจำนวนมาก (พร้อมน้ำมันมะกอก)
หรือ
ผลไม้ 1 ส่วน (แนะนำให้เลือกผลไม้ที่มีเปลือกเป็นเส้น ๆ ) วอลนัทหรืออัลมอนด์ดิบ 1 กำมือ
ตอนเย็น:
ปลาหรือไก่ย่างหรือเนื้อแดงสลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกโยเกิร์ต 1 ชาม (แนะนำให้ใช้โยเกิร์ตโฮมเมด)
อาหารว่าง: คุณสามารถบริโภคชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานหรือดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและครีม
อะไรคืออันตรายของอาหาร Karatay?
การใช้อาหาร Karatay ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ การบริโภควิตามินกลุ่มบีกลายเป็นเรื่องยากเนื่องจากการขาดกลุ่มธัญพืชที่เรียกว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรต การบริโภคผลไม้ในระดับต่ำอาจทำให้ขาดวิตามินบางชนิดได้เช่นกัน ระดับคอเลสเตอรอลอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการบริโภคอาหารเช่นเนยเนื้อแดงและไข่มากเกินไป สถานการณ์นี้อาจทำให้เกิดผลกระทบต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
