เราแก่ขึ้นด้วยการนอนน้อยลงสี่ชั่วโมง
ตอนนี้เรานอนน้อยลงหรือเปล่า?
เราเห็นว่าปัญหาการนอนหลับเพิ่มขึ้นในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเนื่องจากการยืดอายุของมนุษย์และโอกาสที่เกิดจากเทคโนโลยีสารสนเทศ ปัญหาโรคอ้วนเกิดจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นการทำให้สภาวะการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นโดยทางอ้อมกล่าวอีกนัยหนึ่งคือเพิ่มความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับ ในขณะที่เวลานอนของประชากรผู้ใหญ่ในอังกฤษในปี 1912 อยู่ที่ประมาณ 10 ชั่วโมงจะเห็นว่าช่วงเวลาการนอนหลับนี้ลดลงเหลือ 6 ชั่วโมง 34 นาทีในปี 2010
01.00-07.00 น. สำคัญ
การนอนหลับกี่ชั่วโมงจึงเหมาะ?
การนอนกลางวันหรือการนอนตอนเที่ยงมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร?
ระวังทำผิดเพิ่มขึ้น! พวกเขาไม่เห็นว่าการนอนหลับเป็นโรค อย่านอนตอนกลางคืนหากคุณกำลังไปทางทิศตะวันตก อย่าได้รับความเบื่อหน่าย พรุ่งนี้: การนอนกรนทำให้คุณอ้วน
ความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน ง่วงนอนในระหว่างวัน การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ความสนใจและสมาธิไม่ดี พลังงานกำลังจะหมดลงอย่างรวดเร็ว ความวิตกกังวล (ความวิตกกังวล) การเสื่อมสภาพของชีวิตทางสังคมและความผูกพัน ปวดหัว ความผิดพลาดและความประมาทเพิ่มขึ้นมียาสำหรับโรคนอนไม่หลับที่สามารถใช้ได้โดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์หรือไม่? เริ่มฝึกจังหวะทางชีวภาพของคุณวันหรือสองวันก่อนการเดินทาง รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำสองสามวันก่อนเที่ยวบินของคุณ ไม่กี่วันก่อนเที่ยวบิน เริ่มต้นใช้ชีวิตตามเวลาปลายทาง หากคุณกำลังจะไปทางทิศตะวันตกให้เข้านอนช้ากว่าปกติหนึ่งหรือสองชั่วโมงและถ้าคุณกำลังจะไปทางทิศตะวันออกให้เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งหรือสองชั่วโมง อย่าทิ้งการเตรียมถนนจนถึงวันสุดท้าย อย่าขึ้นเครื่องบินโดยไม่ได้นอนและเหนื่อย ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังเที่ยวบิน แต่อย่าบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโคล่าและแอลกอฮอล์มากเกินไป อย่ายืนนิ่งบนเครื่องบิน ลุกขึ้นเดินและเหยียดตัวเล็กน้อยในที่นั่งของคุณ บนเที่ยวบินไปทางทิศตะวันออกตื่นนอนในตอนเช้าและพยายามอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สดใส ในเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกอย่านอนหลับจนกว่าจะถึงเวลานอนในพื้นที่ปลายทาง ปรับมื้ออาหารของคุณตามเวลาของสถานที่ของคุณ กินยานอนหลับ; จำไว้ว่าอาจทำให้หลงลืมและสับสนได้ในวันรุ่งขึ้น
