น้ำผลไม้ 1 แก้ว 250 ผลไม้ 1 กำมือ 70 แคลอรี่
อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้อาจกลับมาหาคุณเนื่องจากน้ำหนักที่ยากต่อการลด
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Liv ŞükranYıldızอธิบายเคล็ดลับในการกลับจากวันหยุดพักผ่อนโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ...
ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำ
อันเป็นผลมาจากการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานการขับเหงื่อและสารอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการสูญเสียของเหลวจะเกิดขึ้นในร่างกายพร้อมกับแร่ธาตุเช่นโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม การดื่มกาแฟและชามากเกินไปการดื่มแอลกอฮอล์ เพิ่มการสูญเสียน้ำ ความสนใจในเครื่องดื่มเย็น ๆ เพิ่มขึ้นในวันฤดูร้อน
การเลือกชาสมุนไพรเย็น ๆ แทนการบริโภคแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแคลอรี่สูงจะช่วยป้องกันไม่ให้ปริมาณแคลอรี่เกิน
ผลตอบแทนตามน้ำหนัก
อาหารริมสระน้ำที่ขาดไม่ได้อย่างหนึ่งในวันหยุดคืออาหารจานด่วน แฮมเบอร์เกอร์มีแคลอรี่เฉลี่ย 660 แคลอรี่
เมื่อคุณเลือกโค้กขนาดกลางข้างๆพลังงานที่คุณได้รับจะเท่ากับ 830 กิโลแคลอรี หากเราใส่เฟรนช์ฟรายด์ขนาดกลางลงไปด้านข้างจะได้รับแคลอรี่รวมหนึ่งพัน 165 แคลอรี่ หากคุณไม่กินซอสมะเขือเทศและมายองเนสคุณจะไม่ได้รับ 88 กิโลแคลอรีเพิ่ม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อหลัก 450-500 แคลอรี่ ด้วยเมนูอาหารจานด่วนคุณจะได้รับแคลอรี่พิเศษ 800-850 แคลอรี่ สิ่งนี้จะทำให้คุณกลับมามีไขมันเพิ่มขึ้น 85-90 กรัม ตัวเลขเหล่านี้ใช้สำหรับมื้อเดียวเท่านั้น หากคุณชอบอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อเย็นปริมาณไขมันที่คุณรับประทานจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น 228-240 กรัม
ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินในหนึ่งวันจะเพิ่มขึ้น 1.5-2 กิโลกรัมเมื่อสิ้นสุดวันหยุดพักผ่อนของสัปดาห์
สาเหตุของแคลอรี่ที่เข้มข้น
ค็อกเทลผสมน้ำตาลที่คุณดื่มเพื่อคลายร้อนมี 200-260 กิโลแคลอรีเบียร์ 215 กิโลแคลอรีวาฟเฟิล 520 กิโลแคลอรีจากขนมหวานและไอศกรีม 2 ลูก 200 กิโลแคลอรี ในขณะที่วันหยุดพักผ่อนให้จิตใจของคุณ 2.5-3 กก. สำหรับร่างกายของคุณด้วยการพักผ่อนที่แสนหวาน นำมา
กินน้ำวันละ 2.5-3 ลิตรเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปในร่างกายและป้องกันการสูญเสียของเหลว อย่าเปลี่ยนของเหลวอื่น ๆ ที่คุณใช้ในน้ำ ดื่มน้ำเพิ่มอีก 1 แก้วต่อถ้วยสำหรับชาและกาแฟที่คุณดื่ม
หรือเพิ่มปริมาณของเหลวด้วยน้ำมะนาวปราศจากน้ำตาลและชาสมุนไพรเย็น ๆ
การเลือกอาหารที่เบาและฉ่ำในช่วงวันหยุดจะช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหารและให้ความสะดวกสบายในขณะว่ายน้ำและเดิน
เพื่อให้หุ่นอยู่ทรงคุณควรหลีกเลี่ยงการทอดอาหารและซอสที่มีไขมันมากเกินไปรวมถึงผักและผลไม้สด
ผักสด - ผลไม้
คุณควรพยุงร่างกายด้วยการบริโภคผักและผลไม้สดในขณะที่เพลิดเพลินไปกับหาดทรายและแสงแดดในช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดของปีพร้อมกับอุณหภูมิอากาศที่เพิ่มขึ้น
ผักและผลไม้สดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าผักและผลไม้ทุกชนิดที่เราบริโภคเป็นแหล่งน้ำ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมโซเดียม (เกลือ) และแหล่งวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระยังช่วยป้องกันอันตรายจากแสงแดด
ควบคุมการบริโภค
การได้รับประโยชน์จากพันธุ์ผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายและเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอในช่วงฤดูร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อที่จะได้รับการปกป้องจากความร้อนในช่วงฤดูร้อนควรบริโภคผลไม้เช่นแตงโมแตงโมพลัมแอปริคอทเชอร์รี่พีชสตรอเบอร์รี่องุ่นและมะเดื่อ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากกว่าที่จะบริโภคเองแทนน้ำผลไม้ เพราะในขณะที่น้ำผลไม้แก้วใหญ่มีแคลอรี่โดยเฉลี่ย 250 แคลอรี่ผลไม้หนึ่งกำมือมีแคลอรี่ 60-70 แคลอรี่
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องควบคุมส่วนในผลไม้ด้วย
การบริโภคที่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ควรบริโภคผลไม้วันละ 2-3 ส่วนในมื้อต่างๆ
มะเขือม่วง, purslane, บวบ, ถั่วพุ่มสด, มะเขือเทศ, กระเจี๊ยบเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหารและมีแคลอรี่ต่ำมาก
