เป็นไปได้ที่จะหยุดกินการโจมตีในเวลากลางคืน

คุณกินให้น้อยที่สุดตลอดทั้งวันคุณอดกลั้น แต่ทันทีที่คุณกลับบ้านมื้ออาหารจะเริ่มต้นด้วยสไตล์ของผู้บัญชาการที่มีชัย คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและพบว่าตัวเองอยู่ในครัวและถ้าคุณไม่พบอะไรจากอาการเมาค้างกระปุกแยมหรือชีสคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในขนมปัง เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยหนักและหนักอึ้งอย่างไม่น่าเชื่อและคุณสัญญากับตัวเองว่าเช้าวันนี้ หากสิ่งนี้กำลังบอกคุณคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการโจมตีการกินตอนกลางคืน

คำแนะนำเหล่านี้มีดังนี้:

•การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความเครียดสูงและมีภาวะซึมเศร้ามีการโจมตีการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน ดังนั้นกฎข้อแรกในการรับมือกับการโจมตีการกินตอนกลางคืนคือการจัดการความเครียด หากคุณไม่สามารถจัดการตัวเองได้ในเรื่องนี้คุณควรได้รับการสนับสนุนทางจิตเวชอย่างแน่นอน

•การนอนหลับสนิทยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าครัวในเวลากลางคืน สถานการณ์ที่ขัดขวางการนอนหลับมากที่สุดคือการตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเนื่องจากความจำเป็นในการเข้าห้องน้ำ อาจเป็นการดีที่จะ จำกัด การดื่มของเหลวหลัง 20.00 น. การไม่รับประทานอาหารที่มีน้ำและปริมาณน้ำสูง (แตงโมแตงโมแตงกวา ... ) ช่วยลดความจำเป็นในการเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน ในกรณีนี้สามารถลดการโจมตีการกินของคุณได้

•เพื่อคุณภาพและการนอนหลับที่ดีสภาพแวดล้อมต้องดี เตรียมสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบ อยู่ห่างจากแสงและสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

•ฮอร์โมนเมลาโทนินยังจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ หากจำเป็นคุณสามารถใช้ฮอร์โมนเมลาโทนินทดแทนได้โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ

•ชากาแฟและเครื่องดื่มอัดลมทำให้ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับเนื่องจากคาเฟอีนสูง จะเป็นการดีที่จะไม่ชอบเครื่องดื่มประเภทนี้ให้มากที่สุด แต่ถ้าคุณบอกว่าฉันจะดื่มก็ไม่ควรเกิน 2 แก้วต่อวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น

•สาเหตุใหญ่ประการหนึ่งของการกินอาหารกลางคืนคือโรคเบาหวานซึ่งเราเรียกว่าข้อบกพร่องของการเผาผลาญน้ำตาลความต้านทานต่ออินซูลินหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนเพลียหลังจากรับประทานอาหารหากคุณอยากอาหารหวาน ๆ หลังอาหารแต่ละมื้อหากคุณชอบอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นแยมช็อกโกแลตและน้ำผึ้งเป็นของว่างตอนกลางคืนคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

•เราพูดกันเสมอว่าน้ำตาลดึงดูดน้ำตาล…ยิ่งคุณกินอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงคุณก็ยิ่งอยากกินอาหารหวานมากขึ้น ในพฤติกรรมการกินประจำวันของคุณคุณไม่ควรกินอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังข้าวพาสต้าของหวานเค้กคุกกี้ลูกอมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล) ให้บ่อยเท่าที่จะทำได้

•อย่าข้ามมื้อหลักเพื่อปรับสมดุลของมื้ออาหารในแต่ละวัน

•การเดินเร็วอย่างน้อยสี่สิบห้านาทีทุกวันจะเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟินในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเมตตากรุณา สถานการณ์นี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยรู้สึกเมื่อยล้าทางร่างกาย ดังนั้นจำนวนการตื่นนอนในเวลากลางคืนอาจลดลง

•ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณโปรดปรานไม่สามารถเข้าถึงได้ง่ายและรวดเร็ว

•จำไว้ว่าการกินเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ กินด้วยตรรกะของคุณไม่ใช่อารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าคุณจะกำหนดเนื้อหาและเวลาของอาหาร จำไว้ว่าคุณสามารถกินอาหารที่คุณตั้งไว้ในใจได้ไม่ใช่แค่ตอนนี้ แต่ในเวลาอื่นที่คุณต้องการ คิดว่าคุณสามารถเลื่อนการรับประทานอาหารนั้นได้ตลอดเวลาและคุณสามารถหาอาหารนั้นได้ในระหว่างวันและคุณสามารถเลิกทานอาหารได้โดยพูดว่า 'ฉันกินมันทีหลัง'