เป็นไปได้ที่จะหยุดกินการโจมตีในเวลากลางคืน
คำแนะนำเหล่านี้มีดังนี้: •การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความเครียดสูงและมีภาวะซึมเศร้ามีการโจมตีการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน ดังนั้นกฎข้อแรกในการรับมือกับการโจมตีการกินตอนกลางคืนคือการจัดการความเครียด หากคุณไม่สามารถจัดการตัวเองได้ในเรื่องนี้คุณควรได้รับการสนับสนุนทางจิตเวชอย่างแน่นอน •การนอนหลับสนิทยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าครัวในเวลากลางคืน สถานการณ์ที่ขัดขวางการนอนหลับมากที่สุดคือการตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเนื่องจากความจำเป็นในการเข้าห้องน้ำ อาจเป็นการดีที่จะ จำกัด การดื่มของเหลวหลัง 20.00 น. การไม่รับประทานอาหารที่มีน้ำและปริมาณน้ำสูง (แตงโมแตงโมแตงกวา ... ) ช่วยลดความจำเป็นในการเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน ในกรณีนี้สามารถลดการโจมตีการกินของคุณได้ •เพื่อคุณภาพและการนอนหลับที่ดีสภาพแวดล้อมต้องดี เตรียมสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบ อยู่ห่างจากแสงและสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ •ฮอร์โมนเมลาโทนินยังจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ หากจำเป็นคุณสามารถใช้ฮอร์โมนเมลาโทนินทดแทนได้โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ •ชากาแฟและเครื่องดื่มอัดลมทำให้ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับเนื่องจากคาเฟอีนสูง จะเป็นการดีที่จะไม่ชอบเครื่องดื่มประเภทนี้ให้มากที่สุด แต่ถ้าคุณบอกว่าฉันจะดื่มก็ไม่ควรเกิน 2 แก้วต่อวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น •สาเหตุใหญ่ประการหนึ่งของการกินอาหารกลางคืนคือโรคเบาหวานซึ่งเราเรียกว่าข้อบกพร่องของการเผาผลาญน้ำตาลความต้านทานต่ออินซูลินหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนเพลียหลังจากรับประทานอาหารหากคุณอยากอาหารหวาน ๆ หลังอาหารแต่ละมื้อหากคุณชอบอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นแยมช็อกโกแลตและน้ำผึ้งเป็นของว่างตอนกลางคืนคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน •เราพูดกันเสมอว่าน้ำตาลดึงดูดน้ำตาล…ยิ่งคุณกินอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงคุณก็ยิ่งอยากกินอาหารหวานมากขึ้น ในพฤติกรรมการกินประจำวันของคุณคุณไม่ควรกินอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังข้าวพาสต้าของหวานเค้กคุกกี้ลูกอมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล) ให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ •อย่าข้ามมื้อหลักเพื่อปรับสมดุลของมื้ออาหารในแต่ละวัน •การเดินเร็วอย่างน้อยสี่สิบห้านาทีทุกวันจะเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟินในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเมตตากรุณา สถานการณ์นี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยรู้สึกเมื่อยล้าทางร่างกาย ดังนั้นจำนวนการตื่นนอนในเวลากลางคืนอาจลดลง •ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณโปรดปรานไม่สามารถเข้าถึงได้ง่ายและรวดเร็ว •จำไว้ว่าการกินเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ กินด้วยตรรกะของคุณไม่ใช่อารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าคุณจะกำหนดเนื้อหาและเวลาของอาหาร จำไว้ว่าคุณสามารถกินอาหารที่คุณตั้งไว้ในใจได้ไม่ใช่แค่ตอนนี้ แต่ในเวลาอื่นที่คุณต้องการ คิดว่าคุณสามารถเลื่อนการรับประทานอาหารนั้นได้ตลอดเวลาและคุณสามารถหาอาหารนั้นได้ในระหว่างวันและคุณสามารถเลิกทานอาหารได้โดยพูดว่า 'ฉันกินมันทีหลัง'
