ท้องผูกทานอะไรดี? อาการท้องผูกผ่านสมุนไพรและวิธีธรรมชาติอย่างไร?
อาการท้องผูกเป็นโรคที่คนส่วนใหญ่มักพบครั้งหนึ่งในชีวิต ภายใต้สภาวะปกติจะผ่านไปโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา แต่บางครั้งอาจต้องใช้โปรแกรมโภชนาการพิเศษหรือยาเมื่อเป็นเรื้อรัง ประชาชนที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าอาการท้องผูกคืออะไรหน้าที่หลักของลำไส้ของคุณคือการดูดซับน้ำจากอาหารที่เหลือเมื่อผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ จากนั้นจะสร้างอุจจาระ (ของเสีย) ในที่สุดกล้ามเนื้อของลำไส้จะผลักของเสียออกทางทวารหนักเพื่อกำจัด หากอุจจาระค้างอยู่ในลำไส้นานเกินไปอาจเป็นเรื่องยากและผ่านไปได้ยาก การขาดสารอาหารมักทำให้เกิดอาการท้องผูก เส้นใยอาหารและการดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้อุจจาระนิ่ม อาหารที่มีเส้นใยมักทำจากพืช ไฟเบอร์มาในรูปแบบที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถละลายได้ในน้ำและกลายเป็นวัสดุที่มีลักษณะคล้ายเจลเมื่อผ่านทางเดินอาหาร
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำยังคงมีโครงสร้างส่วนใหญ่เมื่อผ่านระบบย่อยอาหาร เส้นใยทั้งสองแบบรวมกับอุจจาระทำให้น้ำหนักและขนาดเพิ่มขึ้นในขณะที่ทำให้อุจจาระนิ่มลง วิธีนี้ทำให้ผ่านทางทวารหนักได้ง่ายขึ้น
ความเครียดการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันและสถานการณ์ที่ทำให้กล้ามเนื้อในลำไส้หดตัวช้าลงหรือชะลอการกระตุ้นของคุณก็อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน
- สาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก ได้แก่ :
- อาหารที่มีเส้นใยต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีเนื้อสัตว์นมหรือชีสสูง
- ความกระหายน้ำ
- ขาดการออกกำลังกาย
- ชะลอการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้
- การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในการเดินทางหรือกิจวัตร
- ยาบางชนิดเช่นยาลดกรดที่มีแคลเซียมสูงและยาแก้ปวด
- การตั้งครรภ์
- ปัญหาทางการแพทย์
ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ได้แก่ :
โรคบางชนิดเช่นโรคหลอดเลือดสมองโรคพาร์กินสันและโรคเบาหวาน
ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือทวารหนักรวมถึงการอุดตันของลำไส้โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือโรคถุงลมโป่งพอง
การใช้ยาระบายมากเกินไปหรือไม่เหมาะสม (ยาที่ใช้คลายอุจจาระ)
ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนรวมถึงต่อมไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน
อาการท้องผูกเป็นอย่างไร?
คำจำกัดความของการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน บางคนไปลาเวนเดอร์สามครั้งต่อวันคนอื่น ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตามคุณอาจท้องผูกหากคุณพบอาการดังต่อไปนี้:
- การเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
- ผ่านอุจจาระแห้งแข็ง
- ยืดหรือปวดระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้
- รู้สึกอิ่มแม้จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้
- พบการอุดตันทางทวารหนัก
ท้องผูกทานอะไรดี? การบริโภคดำเนินไปอย่างไร
การเปลี่ยนอาหารและเพิ่มระดับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ง่ายและเร็วที่สุดในการรักษาและป้องกันอาการท้องผูก ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้ด้วย:
ดื่มของเหลวที่ปราศจากน้ำตาลและคาเฟอีนเช่นน้ำ 1 1/2 ถึง 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำทุกวัน
- จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้ดิบเมล็ดธัญพืชถั่วลูกพรุนหรือเมล็ดธัญพืชในอาหารของคุณ ปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันควรอยู่ระหว่าง 20 ถึง 35 กรัม
- ตัดอาหารที่มีเส้นใยต่ำเช่นเนื้อนมชีสและอาหารแปรรูป
- ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ 30 นาทีอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ลองเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
- หากคุณรู้สึกอยากให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่ารอช้า ยิ่งคุณรอนานเท่าไหร่อุจจาระของคุณก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
- หากจำเป็นให้เพิ่มอาหารเสริมไฟเบอร์ในอาหารประจำวันของคุณ อย่าลืมดื่มของเหลวมาก ๆ เพราะของเหลวช่วยให้ไฟเบอร์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
พิจารณาเพิ่มอาหารเช่นโยเกิร์ตและคีเฟอร์ที่มีวัฒนธรรมที่มีชีวิตชีวาในอาหารประจำวันของคุณ การศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง
