การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพทำให้น้ำหนักขึ้น
มาตรการหลักของการนอนหลับที่ดีคือการตื่นนอนอย่างแข็งแรงในตอนเช้าและรู้สึกพอดีตลอดทั้งวัน การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำมีลักษณะเฉพาะจากการตื่นนอนตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องและความเหนื่อยล้าในตอนเช้า
ความผิดปกติของการนอนหลับทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจและความผิดปกติเหล่านี้ทำให้บุคคลนั้นตื่นขึ้นมาบางส่วนหรือทั้งหมดในตอนกลางคืน สถานการณ์การตื่นตัวเพียงครึ่งเดียวหรือเต็มรูปแบบเหล่านี้ป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยหลับลึกและไม่สะดุดและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง
มันทำให้หลงลืม
การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำพร้อมกับเสียงกรนที่ดังมากและการตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกจมน้ำจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงรบกวนสมาธิและยังทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้อาการหลงลืมปวดศีรษะตอนเช้าตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้และความกังวลใจเป็นภาวะที่พบบ่อย
จำเป็นต้องนอนในที่มืดเพื่อที่จะตื่นขึ้นมาอย่างแข็งแรงในตอนเช้าและเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องนาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะหลั่งออกมาระหว่าง 23.00-05.00 น. เมื่อคุณนอนในที่มืดระหว่างชั่วโมงเหล่านี้ฮอร์โมนจะผลัดเซลล์ใหม่
ผู้ใช้ยานพาหนะควรระมัดระวัง
การนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะในตอนกลางคืนและการลดลงของออกซิเจนในระหว่างการนอนหลับอาจนำไปสู่การหลงลืมการรับรู้บกพร่องและการรบกวนสมาธิในระหว่างวันทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุในผู้ที่ทำงานในงานที่ต้องใช้ความสนใจและขับรถ
หากเครื่องปรับอากาศไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างดีอาจทำให้เกิดโรคที่เรียกว่า legionnaire ในสภาพแวดล้อมที่ไม่สะอาดซึ่งมีการสัมผัสกับน้ำ โรคนี้มีความเสี่ยงที่จะนำผู้ป่วยไปรักษาผู้ป่วยหนัก มันแสดงออกด้วยอาการไอการผลิตเสมหะไข้ขึ้นพร้อมกับหนาวสั่นปวดและอ่อนแรงในข้อต่อและกล้ามเนื้อ
อย่าบังคับให้เด็กของคุณเข้านอน
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโรคของเด็กดร. Dicle Çelikให้คำแนะนำที่สำคัญแก่ผู้ปกครองในเรื่องนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ:
มีการพิจารณาล่าช้ามากว่าปัญหาหลักของเด็กหลายคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นคือการนอนไม่หลับ
อีกปัญหาหนึ่งที่เกิดจากปัญหาการนอนหลับคือปัญหาการเจริญเติบโต การนอนไม่หลับนำมาซึ่งปัญหาพัฒนาการในเด็ก มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอกับไขมันในร่างกายและน้ำหนักส่วนเกิน
เช่นเดียวกับในผู้ใหญ่เวลานอนของเด็กจะถูกกำหนดโดยยีนและแตกต่างกันไปในแต่ละเด็ก
สิ่งที่ต้องทำคือสังเกตเวลานอนและชั่วโมงของเด็กในช่วงวันหยุดอย่างรอบคอบ ในช่วงเปิดเทอมควรมีการวางแผนชั่วโมงการนอนหลับของเด็กและช่วงเวลาตามลักษณะเหล่านี้ ไม่ควรบังคับให้เด็กเข้านอนเร็วเกินไปในตอนเย็นพวกเขาควรได้รับโอกาสในการนอนตอนเช้าและเวลานอนที่ขาดหายไปในวันธรรมดาควรชดเชยด้วยการนอนในช่วงสุดสัปดาห์และช่วงบ่าย
อย่าเล่นทางโทรศัพท์
เวลานอนคือ 11-13 ชั่วโมงในช่วงก่อนวัยเรียนและ 10-11 ชั่วโมงในวัยเรียน ช่วงเวลานี้ควรจัดตามความต้องการของเด็ก
เวลาที่ใช้กับอุปกรณ์เทคโนโลยีเช่นโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตขโมยเวลานอนของเด็ก ๆ อุปกรณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดการรบกวนในจังหวะการนอนหลับเนื่องจากแสงสีขาวสว่าง การไม่ปิดอุปกรณ์เหล่านี้ข้ามคืนจะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง
ในห้องที่เด็กจะนอนไม่ควรมีเสียงหรือภาพใด ๆ ที่สามารถดึงดูดความสนใจของเขาได้
เตียงของเด็กควรเลือกแบบแข็งปานกลางหมอนไม่ควรสูง
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กที่จะนอนหลับในที่มืด โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในตอนกลางคืนและทำให้เด็กโตขึ้น
การอ่านหนังสือหรืออ่านหนังสือให้ลูกช่วยผ่อนคลายร่างกายด้วยซึ่งจะทำให้เขาเข้านอนได้ง่าย
ควรป้องกันไม่ให้เด็กกินมากเกินไปก่อนเข้านอน น้ำหนึ่งแก้วนมหรือชาสมุนไพรที่เหมาะกับรสนิยมของคุณมีผลต่อการผ่อนคลาย
ทุกครั้งที่เขาโทรออกไม่ควรไปที่ห้องของเด็ก แต่ยืนอยู่นอกห้องหรือที่ประตูและคุยกับเขา
เตียงของเด็กควรมีสัดส่วนกับความสูง หากที่นอนเก่ามีขนาดเล็กก็ต้องเปลี่ยนที่นอนใหม่
ควรเลือกผ้าม่านในห้องเด็กเพื่อไม่ให้แสงรั่ว
เพื่อการนอนหลับที่ดี ...
เนื่องจากผ้าฝ้ายช่วยให้อากาศถ่ายเทได้ผ้าปูที่นอนผ้านวมและปลอกหมอนของคุณควรทำจากผ้าฝ้าย
อาหารที่มีไขมันของทอดและเผ็ดที่รับประทานในมื้อเย็น เนื่องจากอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้จึงทำให้หลับยากและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันของทอดและเผ็ด
คิดว่าการระคายเคืองที่เกิดจากการสูบบุหรี่จะเพิ่มความรุนแรงของการนอนกรนและการหยุดหายใจขณะหลับ การเลิกสูบบุหรี่มีประโยชน์มากในการทำให้การหายใจดีขึ้นระหว่างนอนหลับ
หมอนควรจะสบาย
นอนหงาย มันทำให้เนื้อเยื่ออ่อนในคอและลำคอเลื่อนไปข้างหลังและส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลงหรือสมบูรณ์ การวางหมอนไว้ด้านหลังหรือวางลูกเทนนิสไว้ในกระเป๋าที่จะเย็บไว้ด้านหลังชุดนอนสามารถป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยนอนหงายได้
เครื่องปรับอากาศที่ใช้อย่างระมัดระวังในห้องนอนของผู้ที่มีความไวต่อความร้อนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและไม่ก่อให้เกิดโรค อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวังในการเปลี่ยนตัวกรองบ่อยๆและอย่าให้ความชื้นต่ำเกินไป
การนอนโดยใช้เตียงและหมอนที่นุ่มสบายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุผู้ที่มีปัญหาข้อต่อและผู้ที่เป็นโรคหัวใจและปอด
