ปวดหลังส่วนล่างมีอะไรดี?
ลองใช้วิธีนี้เพื่อขจัดอาการปวดหลัง
- เพื่อป้องกันอาการปวดหลังคุณควรจัดรูปร่างให้ถูกต้องและไม่ต้องแบกน้ำหนักไปที่เอวขณะยกน้ำหนักนั่งโต๊ะเล่นกีฬา- ในการออกกำลังกายบางอย่างสามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนี้
- ภายใน 24-48 ชั่วโมงแรกของความรู้สึกไม่สบายคุณสามารถใช้ลูกประคบเย็น (ก้อนน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนู) กับบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 5-10 นาที
- หากอาการปวดไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 วันให้ประคบร้อนบริเวณที่ปวดได้
- เคลื่อนไหวต่อไป แต่ปกป้องหลังของคุณ หลีกเลี่ยงการหมุนหรือบิดอย่างกะทันหัน หลีกเลี่ยงการนอนพักผ่อนให้มากที่สุด
- หลังจากนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณควรลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ประมาณ 10 นาทีและเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน
- ควรให้ความสนใจกับความผิดปกติของท่าทาง
- ไม่ควรสัมผัสกับปัจจัยต่างๆเช่นร่างและเครื่องปรับอากาศ
- หากอาการปวดยังไม่หายไปหลังจาก 1 สัปดาห์ให้นัดหมายกับนักกายภาพบำบัดหรือออร์โธปิดิกส์
การออกกำลังกายในระหว่างที่มีอาการปวดหลัง
การออกกำลังกายในขณะที่คุณมีอาการปวดหลังจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังแย่ลงไปอีก อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการปวดหลังเล็กน้อยหรือปานกลางโดยไม่ต้องออกแรงที่เอวมากเกินไป:เดินระยะสั้น
การออกกำลังกายยืดและยืดกล้ามเนื้อ
•ใช้จักรยานออกกำลังกาย
•คุณสามารถออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำ
